Como lidar com os sentimentos e com as emoções? .

Lidar com sentimentos e emoções não significa controlá-los ou eliminá-los, mas reconhecer, compreender e responder a eles de maneira saudável.

Olá, vamos lá: existem três etapas fundamentais para lidar com os nossos sentimentos e as nossas emoções:

1. Precisamos reconhecer eles quando acontecem;
2. Aceitá-lo na sua totalidade;
e 3. Regulá-lo.

O reconhecimento consiste em identificar e nomear a emoção, diferenciando-a de pensamentos ou interpretações. A aceitação implica compreender que sentir faz parte da experiência humana, sem classificar a emoção como “boa” ou “ruim”. Já a regulação se refere à capacidade de responder de forma consciente, escolhendo estratégias adequadas (técnicas de respiração, reestruturação cognitiva ou práticas de mindfulness)

Essas etapas não ignora o fato de sentir as nossas emoções, mas que a gente desenvolva um bom controle emocional (inteligência emocional).

Lidar com os sentimentos e emoções envolve permitir-se senti-los, reconhecê-los e dar espaço para que se manifestem. Esse processo é essencial para a elaboração emocional, independentemente de qual seja o sentimento, e contribui para compreender melhor a si mesmo e suas reações diante das experiências da vida.

Os passos para lidar com emoções e sentimentos é o seguinte:

Compreender exatamente o que está sentindo e o quanto está sentindo;
Compreender o que causou essa emoção;
Observar se está com a emoção forte o suficiente a ponto não conseguir lidar com ela:
Se sim, busque estratégias para reduzir os efeitos dela, podem ser exercícios de respiração, TIP, meditação, distração...
Se não, busque tomar alguma ação para lidar com o que aconteceu caso haja a necessidade.

Reconheça sem julgar
Emoções não são certas ou erradas elas apenas existem. O primeiro passo é dar nome ao que você sente (“raiva”, “tristeza”, “alegria”, “medo”) sem se criticar por isso.
Permita sentir
Reprimir emoções só as torna mais intensas. Acolher é aceitar que elas fazem parte da experiência humana.
Observe antes de agir
Entre sentir e reagir, existe um espaço. A respiração, a pausa consciente ou uma prática de mindfulness ajudam a ampliar esse espaço, dando mais liberdade para escolher a resposta.
Questione pensamentos (TCC)
Muitas emoções são alimentadas por interpretações distorcidas da realidade. Pergunte-se: “O que estou pensando que me faz sentir isso? Esse pensamento é totalmente verdadeiro?”
Volte aos seus valores (ACT)
Em vez de lutar contra a emoção, pergunte-se: “O que realmente importa para mim neste momento? Que ação, mesmo sentindo isso, me aproxima da pessoa que quero ser?”
Cuide do corpo e da rotina
Emoções são também fisiológicas. Sono, alimentação, exercício e respiração influenciam diretamente a regulação emocional.