Como praticar Mindfulness e Autocuidado? .
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Como praticar Mindfulness e Autocuidado? .
Pratique mindfulness trazendo atenção ao presente em atividades diárias, respire conscientemente e observe seus pensamentos sem julgamento.
No autocuidado, inclua hábitos que nutram corpo e mente, como descanso adequado, alimentação saudável e momentos de lazer.
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Através da Respiração consciente: algumas respirações profundas (ex.: 4 segundos respirar, 6 segundos expirar) por 1–5 minutos. Foque no ar entrando e saindo pelo nariz.
Atenção aos sentidos: escolha 1 minuto para observar 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira/tenta, 1 que saboreia. Sem julgar.
E mais técnicas posso te ensinar nas sessões de psicoterapia baseadas em Mindfulness. Marque suas sessões comigo!
Atenção aos sentidos: escolha 1 minuto para observar 5 coisas que vê, 4 que sente, 3 que ouve, 2 que cheira/tenta, 1 que saboreia. Sem julgar.
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Na Terapia Cognitivo-Comportamental vemos o mindfulness como uma prática de atenção plena: focar no momento presente sem julgamentos. Você pode começar com exercícios simples, como prestar atenção consciente na respiração por alguns minutos ou caminhar observando sons, cheiros e sensações.
O autocuidado envolve identificar necessidades físicas, emocionais e sociais e colocar na agenda ações que as atendam — sono adequado, alimentação equilibrada, pausas, lazer e pedir apoio quando necessário.
Se quiser saber mais sobre como aplicar mindfulness e autocuidado no seu dia a dia, podemos conversar.
O autocuidado envolve identificar necessidades físicas, emocionais e sociais e colocar na agenda ações que as atendam — sono adequado, alimentação equilibrada, pausas, lazer e pedir apoio quando necessário.
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