Faço treino de basquete 3x por semana em alta intensidade, por em volta de 2h por treino. Tenho muita

Pela descrição você entra em fadiga muito rápido, e como o esporte é predominantemente aeróbio, necessita de quantidade de carboidrato adequada, tanto no pré treino quanto durante. Procure um nutricionista esportivo para montar um plano alimentar adequado com sua rotina de treinos.

O ideal é que haja uma suplementação de carboidrato pré, durante e pós treino. Assim seu rendimento será mantido ao longo do treino e sua recuperação será mais eficaz. Além de uma reposição hídrica durante e pós treino também, já que a perda de água é muito grande. É essencial que procure um nutricionista esportivo para elaborar um Planejamento Alimentar específico para você.

Olá! É importante adequar seu consumo de carboidratos e proteínas, para entender se ele está ajustado ao seu gasto energético e se você tem conseguido manter sua massa muscular. Além, disso é importante verificar a reposição de água e sais minerais que podem ser perdidos durante a prática esportiva. Portanto, não temos um suplemento específico que poderá te ajudar, mas a adequação da sua necessidade diária a sua alimentação atual. Abraços.

Vamos la meu amigo. Ja atendi muitos jogadores de basquete do Brasilia, Ex: Nezinho, Alex, Geovanone e por ai vai. A queixa desta fadiga e quase unanime entre os jogadores de basquete. Alem de liquidos perdidos durante o treino (como voce mesmo ja citou), o maior problema que eu observei foi (alimentacao inadqueda pre treino, falta de alimentos/suplementacao intra treino - ja que e uma atividade de mais de 2 horas de duracao) e como estimular recuperacao pos treino de maneira correta. Nao adianta tampar o sol com a peneira, quando se pensa em performance, devemos olhar de maneira global seu dia dia do que simpliesmente mandar voce tomar bcaa`s ou palatinose ou repositories energeticos. Procure um nutri do desporto para te ajudar. Indivualizar seu metabolism e a melhor saida.

É PRECISO REVISAR TANTO SUA ALIMENTACAO COMO TAMBEM A FORMA COMO TEM FEITO SUA HIDRATACÄO , DE MODO A PODER CONSEGUIR UM MELHOR RESULTADO DE PERFORMANCE

Com certeza suplementação é algo viável e bastante indicado em casos assim, porém, deve-se olhar outros fatores que interferem no seu resultado durante o treinamento e partidas antes de pensar diretamente no que suplementar. Primeiro de tudo, hidratação ao longo do dia inteiro tem que ser uma prioridade para você, além do consumo de carboidratos bem fracionado ao longo do dia e possivelmente durante o treino também, preferencialmente os de absorção mais rápida, por conta da duração e demanda em razão da intensidade do exercício. Sobre a perda hídrica durante o treino, é normal esse tipo de queixa e a solução pode ser a utilização de bebidas esportivas que tenham a finalidade tanto de ofertar os minerais perdidos pela transpiração, como o fornecimento de carboidratos. Grande abraço e espero ter ajudado. É sempre interessante o auxílio individualizado e se for viável para você, estou a disposição para marcação de consultas.

É importante adequar seu consumo de carboidratos e proteínas, para entender se ele está ajustado ao seu gasto energético e se você tem conseguido manter sua massa muscular.

É estipulado que a partir de 3% de perda de peso durante o treino já atrapalha a performance. Assim, idealmente você poderia se pesar antes do treino e depois do treino para ver a diferença de peso e caso a variação for maior que 3%, pode justificar sua queixa. Está saindo alguns estudos de suplementação com glicerina para controle hídrico, aparentemente com resultados promissores. Pode ser uma opção! Procure um profissional para te ajudar na suplementação com ela!

Oi! Claro! Normalmente depois de uma hora de treino intenso, principalmente se for sob o sol, deve-se fazer reposição de água e, se possível, de eletrólitos e carboidratos, para não cair o rendimento esportivo. Depois d euma hora normalmente o corpo perde água e sais minerais pelo suor e respiração, e gasta muito do carboidrato usado como energia do sangue e músculos e fígado. Por isso uma forma de gel ou repositor de glicose ou outro carboidrato de absorção rápida deve ser tomado se você for continuar a prática do esporte. Cuidado, evite repôr apenas água, você pode passar mal se suar muito, pela perda de sal. Mais duvidas: Estou à disposição Dra Larissa Zanato

Excelente pergunta — e muito pertinente para quem pratica esportes de alta intensidade como o basquete. A queda de performance após a primeira hora de treino está ligada à desidratação, perda de eletrólitos e queda de glicogênio muscular. Felizmente, há estratégias simples e eficazes para corrigir isso. 1. Hidratação e eletrólitos: Durante treinos longos, não basta repor apenas água. Use repositores hidroeletrolíticos com sódio, potássio e magnésio — eles evitam câimbras, fadiga e queda de rendimento. Pode ser com bebidas esportivas específicas (como Gatorade, Isotonic, ou fórmulas manipuladas) ou cápsulas de eletrólitos. 2. Carboidratos de liberação rápida: Após cerca de 45–60 minutos de treino intenso, os estoques de energia começam a cair. A suplementação com maltodextrina, palatinose ou dextrose diluída em água mantém o nível de glicose estável e prolonga a energia sem causar desconforto gástrico. 3. Creatina e beta-alanina: Esses compostos melhoram o desempenho e a recuperação muscular, aumentando força e resistência anaeróbica — ótimos aliados para treinos explosivos como o basquete. 4. Pós-treino: Um shake com proteína + carboidrato leve + eletrólitos ajuda na recuperação muscular e na reposição de glicogênio, prevenindo queda de performance nos treinos seguintes. Em resumo: A combinação de hidratação correta, eletrólitos, carboidratos estratégicos e creatina é o que mais mantém o desempenho estável ao longo das 2 horas. Um nutrólogo ou nutricionista esportivo pode ajustar essas doses ao seu peso, intensidade e frequência de treino para atingir o máximo de performance — e recuperação.

Treinos intensos e de alto volume podem realmente depletar estoque de glicogênio. Hidratar-se e alimentar-se adequadamente pré, intra e pós treino podem garantir uma melhor performance. Toda orinetação deve ser individualizada. Se quiser saber mais, fico à disposição.