Mindfulness é difícil de praticar? .

Mindfulness pode parecer desafiador no começo, especialmente porque exige foco e paciência para manter a atenção no presente. Muitas pessoas têm a mente agitada e estão acostumadas a distrações. Porém, com prática regular e orientação adequada, torna-se mais fácil e natural incorporar a atenção plena no dia a dia.

Mindfulness não é difícil exatamente, mas pode ser muito frustrante! Muitos acreditam que manter-se em mindfulness é difícil, pois atribuem a falta de atenção com o erro. Na verdade perder a atenção faz parte do treinamento, uma vez que a atenção plena quer que seus praticantes percam sua atenção na atividade, percebam que perderam a atenção e então voltem sem julgamentos à atividade. É simplesmente impossível prender nossa atenção em 100% do tempo numa atividade. É necessário que as pessoas saibam disso! Infelizmente não é uma informação tão bem distribuída.

Algumas pessoas tem bastante dificuldade na meditação, por exemplo, em relaxar de olhos fechados, imóvel em uma posição, seja deitada ou sentada, e focar apenas nos comandos da meditação mindfulness ao invés dos pensamentos que possam estar 'passando pela cabeça'. No entanto, é um exercício e, como tal, com treino vai ficando mais fácil. Não é necessário fazer sessões longas, há livros que indicam pausas de 5 segundos, inclusive, no dia a dia, para simplesmente perceber o que está vendo, sentindo, ouvindo, como estão os pés (o toque no chão ou no calçado), as mãos (por exemplo, o teclado do computador), se há cheiros no ambiente, qual é o toque da roupa no seu corpo, etc. Essa atenção plena no momento presente, por exemplo, 5 segundos por hora, é um treino excelente de mindfulness. Porém, indico que também exercite a meditação, conforme falei no início.

Não é difícil, mas exige persistência. Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), comparamos o mindfulness a um "treino de academia" para o cérebro: o objetivo não é esvaziar a mente, mas perceber quando ela divaga e trazê-la gentilmente de volta ao presente.