O que é Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e como a atenção plena pode ajudar?

O Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) é caracterizado por pensamentos repetitivos e incômodos (obsessões) que levam a comportamentos repetidos (compulsões) para aliviar a ansiedade. A atenção plena, ou mindfulness, pode ajudar porque ensina a pessoa a perceber seus pensamentos e sensações sem julgamento, tornando mais fácil identificar e controlar as compulsões, além de reduzir o sofrimento causado pelas obsessões.

O Transtorno Obsessivo Compulsivo é caracterizado por obsessões e/ou compulsões recorrentes que prejudicam substancialmente o funcionamento cotidiano CID-11, entre as obsessões comuns, estão pensar repetidas vezes sobre ferir os outros, contaminar-se, e ficar em dúvida sobre ter fechado a porta de casa. As compulsões incluem regras mentais que faz o paciente se sentir compelido a realizar em resposta a uma obsessão como tentativa de reduzir a aflição, como lavar as mãos, verificar e contar.


A atenção plena faz com que o paciente observe seus pensamentos obsessivos sem julgamento e sem reagir imediatamente a eles, interrompendo assim o ciclo, o paciente deve focar no seu presente, no seu aqui agora, ajudando muito no tratamento, uma vez que reduz a intensidade dos pensamentos intrusivos, diminuindo a reatividade, possibilitando ao paciente ter uma sensação de previsibilidade e controle. Algumas ferramentas que podem ajudar seriam trabalhar a respiração e meditações específicas do MINDFULNESS.

Olá, tudo bem?

O Transtorno Obsessivo-Compulsivo, conhecido como TOC, é um quadro psicológico caracterizado pela presença de pensamentos, imagens ou impulsos que surgem de forma repetitiva e indesejada na mente. Esses pensamentos costumam gerar um nível intenso de ansiedade ou desconforto. Para tentar aliviar essa tensão, muitas pessoas passam a realizar comportamentos repetitivos ou rituais mentais, como conferir algo várias vezes, lavar as mãos repetidamente ou tentar neutralizar o pensamento de alguma forma. É como se a mente entrasse em um ciclo em que quanto mais tenta controlar ou eliminar o pensamento, mais ele insiste em aparecer.

Na prática clínica, entendemos que esses pensamentos intrusivos não dizem necessariamente algo sobre quem a pessoa é ou sobre suas intenções. Eles são mais parecidos com alarmes internos excessivamente sensíveis. Do ponto de vista da psicologia baseada em evidências, o tratamento costuma envolver psicoterapia e, em alguns casos, acompanhamento psiquiátrico para avaliação medicamentosa. A boa notícia é que existem intervenções muito eficazes para ajudar a reduzir esse ciclo de obsessões e compulsões.

A atenção plena, ou mindfulness, pode ser uma ferramenta interessante nesse processo porque ajuda a desenvolver uma relação diferente com os pensamentos. Em vez de lutar contra cada pensamento intrusivo, a pessoa aprende gradualmente a observá-los como eventos mentais passageiros, sem necessariamente reagir a eles ou tentar neutralizá-los imediatamente. Curiosamente, quando o cérebro percebe que não precisa mais entrar em modo de combate contra cada pensamento, o sistema emocional tende a se acalmar com o tempo.

Ao ler sua pergunta, fico curioso sobre alguns pontos. Esses pensamentos aparecem de forma repetitiva e difícil de controlar? Você percebe que precisa fazer algo para aliviar a ansiedade que surge depois deles? Ou a maior dificuldade está justamente em lidar com a sensação de que a mente não consegue “desligar”?

Essas nuances costumam fazer muita diferença para entender o que está acontecendo e qual seria a melhor forma de trabalhar isso em terapia. Caso precise, estou à disposição.