Olá! Tenho 19 anos, sou lactante, e recentemente comecei a malhar. Quero saber quais suplementos eu

Olá. Sempre siga as orientações do seu médico. Agende a sua consulta de reavaliação e esclareça suas dúvidas.
Nunca inicie uma medicação sem a ajuda do seu médico, principalmente na gravidez e amamentação. Evite a automedicação. Siga a prescrição do seu médico.
A sua avaliação clínica através da sua história clínica, suas queixas e exame físico é fundamental para o diagnóstico e tratamento corretos.
Converse com o seu médico. Esclareça suas dúvidas. Agende a sua consulta

Olá tudo bem ? Suplemente com whey protein isolado , creatina e omega 3 …

Na amamentacao tudo que voce ingere passa em algum grau para o leite, entao e importante ser seletiva com suplementos.

O que e seguro e pode ser util:

Whey protein isolado: proteina do leite, segura e sem risco para o bebe. Ajuda a complementar a ingestao proteica que fica mais alta na amamentacao e no treino juntos. Prefira o isolado (menos lactose) ao concentrado.

Vitamina D: frequentemente deficiente em lactantes e importante tanto para voce quanto para o bebe, que depende do seu leite para receber vitamina D.

Magnesio: seguro, ajuda na recuperacao muscular e no sono.

Omega 3: seguro e benefico para voce e para o desenvolvimento neurologico do bebe.

O que deve evitar:

Pre-treinos com estimulantes e cafeine alta: a cafeine passa para o leite e pode deixar o bebe agitado e com dificuldade para dormir. Se quiser usar algo para energia, limite a cafeine total do dia (cafe + suplemento) a no maximo 200-300 mg.

Termogenicos e fat burners: absolutamente contraindicados na amamentacao. Varios componentes dessas formulas sao inseguros para o bebe.

Creatina: sem dados de segurança estabelecidos na lactacao. Melhor aguardar o fim da amamentacao.

O mais importante e manter uma alimentacao rica e calorica suficiente, pois a producao de leite consome muita energia. Nao faca dieta restritiva enquanto amamenta.