Por que a mindfulness é útil para reduzir a ansiedade?

A mindfulness (atenção plena) é uma prática que ajuda a mente a se concentrar no momento presente, em vez de ficar presa no que já passou ou no que ainda pode acontecer. Isso é importante porque a ansiedade costuma nascer justamente dessa “viagem no tempo” mental, se preocupando antecipadamente com o que poderia dar errado, desconsiderando o que pode dar certo.

Quando treinamos a atenção para o agora, nosso cérebro recebe o sinal de que não há ameaça imediata, o que reduz a ativação física e mental típica da ansiedade gerada pela liberação de adrenalina.

Exercício rápido para experimentar agora:

Sente-se confortavelmente e feche os olhos.

Inspire pelo nariz contando mentalmente até 4.

Segure o ar por 2 segundos.

Expire lentamente pela boca contando até 6.

Enquanto faz isso, apenas perceba o ar entrando e saindo, sem prestar atenção aos pensamentos. Eles virão, mas não se prenda, apenas volte a atenção a entrada e saída do ar no corpo.

Repita por 1 a 2 minutos. Essa técnica simples ajuda a acalmar o corpo e “treinar” a mente a estar no presente.

Porque diminui as preocupações que são comuns na ansiedade. Você tira sua atenção do futuro e se concentra no momento presente, no aqui e agora.

A prática de mindfulnes ajuda a reduzir a ansiedade porque ensina o cérebro a sair do modo automático de alerta e voltar para o momento presente. Na Terapia Cognitivo-Comportamental, ela é usada para ajudar a pessoa a perceber pensamentos, sensações e emoções sem se deixar levar por eles, diminuindo a antecipação, o medo excessivo do futuro e a reação impulsiva do corpo. Com a prática, a pessoa aprende a se acalmar, regular as emoções e lidar melhor com situações ansiosas no dia a dia.