Qual é uma forma simples de iniciar a prática de mindfulness?

Uma forma simples é começar prestando atenção na sua respiração por alguns minutos. Pode ser sentado ou deitado, apenas observando o ar entrando e saindo. Quando perceber que se distraiu, tudo bem, só reconheça isso e volta a atenção pra respiração. Não precisa forçar nada nem tentar “esvaziar a mente”.

Na psicanálise, a gente também propõe um tipo de atenção, mas voltada pra escuta do que está dentro: pensamentos, sensações, afetos. Muitas vezes o que aparece quando a gente silencia um pouco diz muito sobre o que tá ali, pedindo espaço pra ser escutado.

A dica é começar aos poucos e com curiosidade, não como uma obrigação. O mais importante é se permitir sentir, mesmo que nem tudo seja confortável.

Uma forma simples de iniciar a prática de mindfulness é dedicar alguns minutos do dia para observar a respiração. Basta sentar-se confortavelmente, inspirar e expirar conscientemente, percebendo as sensações do ar entrando e saindo do corpo. Sempre que a mente se distrair, traga suavemente a atenção de volta à respiração, sem se julgar. Essa prática curta e regular ajuda a aumentar presença, foco e regulação emocional, servindo como porta de entrada para outras técnicas de mindfulness.

Como psicóloga, costumo orientar que o mindfulness comece de forma muito simples e gentil, sem a ideia de “esvaziar a mente”.

Uma forma prática de iniciar é:

Exemplo:
Escolha um momento curto
Comece com 1 a 3 minutos. Isso reduz a resistência e facilita a constância.

Uma forma simples de começar é escolher um momento curto do dia — dois ou três minutos já são suficientes — e levar a atenção para a respiração. Não para controlá-la, mas apenas para perceber o ar entrando e saindo, o corpo apoiado, os sons ao redor. Quando a mente se distrair, o que é natural, basta notar e voltar, sem brigar consigo mesmo.

Na perspectiva existencial, o mais importante não é “fazer certo”, mas estar presente. Mindfulness não é esvaziar a cabeça, e sim criar um pequeno espaço para se encontrar com o que está acontecendo agora, do jeito que está.

Com o tempo, essa prática pode ajudar a perceber emoções, tensões e necessidades que passam despercebidas na correria do dia a dia. E essa consciência costuma abrir caminhos para escolhas mais cuidadosas.

Se você sente dificuldade em parar ou em se escutar, praticar isso com orientação — ou conversar sobre o que aparece nesses momentos de silêncio — pode tornar o processo mais significativo e menos solitário.