Perguntas do paciente (91)

A inibição cognitiva ou controle inibitóri, pode ser melhorado com intervenções específicas, como treino de funções executivas, psicoterapia (especialmente a TCC), estratégias de autorregulação emocional e adaptação de rotinas.
Exercícios que estimulam o controle de impulsos, planejamento e atenção, aliados a um acompanhamento profissional, ajudam a melhorar o autocontrole no dia a dia e a tomada de decisões mais conscientes.

A inibição cognitiva é a capacidade do cérebro de frear impulsos, pensamentos ou comportamentos automáticos para que a pessoa consiga agir de forma mais adequada à situação. É ela que ajuda, por exemplo, a esperar a vez de falar, mudar de estratégia quando algo não funciona ou não agir no impulso.

Os pensamentos automáticos são ideias rápidas que surgem diante das situações do dia a dia, muitas vezes sem que a pessoa perceba. Já as crenças disfuncionais são mais profundas e duradouras, são ideias que a pessoa construiu ao longo da vida sobre si mesma, os outros e o mundo. Na TCC, trabalhamos os pensamentos automáticos para, aos poucos, acessar e ressignificar essas crenças, promovendo mudanças mais consistentes no funcionamento emocional.

OI, espero que esteja bem. Para lidar com a ansiedade sem medicação, você pode praticar respiração profunda, exercícios leves ou alongamento, mindfulness para observar os pensamentos e escrever ou falar sobre os sentimentos. Pequenas pausas de autocuidado, como ouvir música ou tomar um chá, também ajudam. Com prática diária, essas estratégias tornam a ansiedade mais controlável. E o principal, descobrir o que está causando essa ansiedade. A TCC é a terapia que trabalha com muitas práticas que escrevi.
E entenda, as vezes a medicação precisa ser adicionada ao tratamento, se a ansiedade está em um grau que atrapalhe o seu cotidiano, mas isso não é para sempre, é por um período.

Ter funcionamento intelectual abaixo da média não significa automaticamente deficiência intelectual ou outro transtorno. Isso pode acontecer por vários motivos, como dificuldades de aprendizagem, questões emocionais ou contexto sociocultural. Por isso, é fundamental avaliar também as habilidades adaptativas, o desenvolvimento, o contexto de vida e outras áreas do funcionamento.

A deficiência intelectual não é apenas ter um QI abaixo da média. O diagnóstico envolve também a avaliação das habilidades adaptativas (como autonomia, linguagem, socialização e desempenho escolar), e precisa se manifestar antes dos 18 anos. Por isso, a avaliação neuropsicológica é fundamental, porque considera o funcionamento global da pessoa e não só o resultado de um teste.

Olá, tudo bem? “Raiva acumulada” é quando a pessoa guarda frustração, mágoa ou irritação sem expressar. Isso pode aparecer de várias formas: no corpo, com tensão muscular, dor de cabeça, aperto no peito ou dificuldade para dormir; nas emoções, com irritação fácil, ansiedade, tristeza ou sensação de estar sempre no limite; e no comportamento, com explosões de raiva, impaciência, dificuldade de conversar ou até atitudes agressivas. Quando a raiva não é expressa ou elaborada, ela tende a se acumular e “sair” de forma intensa, seja no corpo ou no comportamento, por isso é importante fazer terapia.

Olá, como está? Lidar com pensamentos repetitivos ou obsessivos pode ser muito desgastante, mas é possível aprender maneiras de reduzir a ansiedade e recuperar o controle sobre o dia a dia. Na prática, técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) ajudam a reconhecer que esses pensamentos são apenas isso, pensamentos, ajudando e a lidar com eles de forma mais leve, sem deixar que dominem suas ações ou emoções. Com orientação adequada, é possível desenvolver estratégias personalizadas, fortalecer a autocompaixão e viver de forma mais tranquila, mesmo diante de preocupações intensas.

Olá, tudo bem? Pensamentos intrusivos não têm uma cura no sentido de desaparecerem para sempre, porque todos nós temos pensamentos indesejados de vez em quando. Mas é possível aprender a lidar com eles de forma que não controlem e prejudiquem sua vida. Na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), você aprende a reconhecer os pensamentos sem culpa, reduzir a ansiedade que causam e organizar sua mente. O objetivo não é que os pensamentos desapareçam para sempre, mas que eles deixem de controlar sua vida.

Olá! Na psicoterapia, especialmente com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), você aprende a reconhecer esses pensamentos sem se sentir culpado ou pressionado a agir sobre eles, além de técnicas para reduzir a ansiedade, como respiração, relaxamento e atenção plena (mindfulness). Também é possível reestruturar a forma de pensar, substituindo interpretações exageradas ou distorcidas por percepções mais equilibradas, e enfrentar situações que geram ansiedade de maneira gradual, diminuindo a necessidade de rituais ou estratégias de fuga.

Oi, como está? A atenção plena (mindfulness) não é um tratamento isolado para o TOC, mas é uma ferramenta muito útil dentro do tratamento utilizado pela TCC (abordagem mais eficaz para lidar com o TOC). Ela ajuda você a observar os pensamentos e sentimentos sem reagir automaticamente, reconhecendo que eles são apenas pensamentos e não precisam controlar suas ações. Com a prática, é possível reduzir a ansiedade, diminuir a necessidade de rituais e aprender a focar no presente, tornando o dia a dia mais tranquilo.

Espero ter ajudado!

As técnicas de Atenção Plena para crianças e adolescentes incluem exercícios de respiração consciente, perceber o corpo e as emoções, atenção aos sentidos (o que vê, ouve, sente), pequenas pausas de silêncio e atividades guiadas com histórias, desenhos ou movimentos. O objetivo não é “esvaziar a mente”, mas ajudar a criança e o adolescente a reconhecer o que sentem, se acalmar e desenvolver autorregulação no dia a dia.

De acordo com estudos, a prática de mindfulnes ajuda o cérebro a funcionar de forma mais equilibrada, estando associada à redução da ativação das áreas ligadas ao estresse e ao medo, e ao fortalecimento de regiões responsáveis pela atenção, autocontrole e regulação emocional. Com o tempo, o cérebro aprende a reagir com menos intensidade e mais consciência. Ou seja, não é “forçar a mente a ficar calma”, mas ajudar o cérebro a encontrar um ritmo mais saudável.

A prática de mindfulnes ajuda a reduzir a ansiedade porque ensina o cérebro a sair do modo automático de alerta e voltar para o momento presente. Na Terapia Cognitivo-Comportamental, ela é usada para ajudar a pessoa a perceber pensamentos, sensações e emoções sem se deixar levar por eles, diminuindo a antecipação, o medo excessivo do futuro e a reação impulsiva do corpo. Com a prática, a pessoa aprende a se acalmar, regular as emoções e lidar melhor com situações ansiosas no dia a dia.

As crenças de rejeição são ideias profundas que a pessoa carrega sobre si mesma, como “não sou boa o suficiente”, "se eu não fizer perfeito, não vão querer ser meu amigo", “vou ser rejeitada” ou “as pessoas sempre vão me abandonar”. Geralmente se formam a partir de experiências emocionais ao longo da nossa infância e acabam influenciando pensamentos, emoções e comportamentos. Na terapia, essas crenças são trabalhadas com cuidado para que a pessoa possa construir uma visão mais segura de si e das relações.

Antes de reagir, é importante aprender a perceber quando a raiva está surgindo, dar um tempo, sair do ambiente que gerou o sentimento, respirar, utilizar a técnica do gelo e não responder no impulso ajuda o cérebro a se regular. Com acompanhamento terapêutico, se aprende a entender as causas dessa raiva, reconhecer sinais do corpo que vem antes dela surgir e formas de se regular.

Na prática, a raiva é uma emoção natural e necessária para nossa sobrevivência. A raiva acumulada costuma gerar tensão constante, ansiedade, tristeza, cansaço emocional e até sintomas físicos, como dores no corpo, problemas gastrointestinais e alterações no sono e a raiva descontrolada pode levar a explosões emocionais, impulsividade, conflitos nos relacionamentos e sentimentos de culpa ou arrependimento depois. Com acompanhamento terapêutico, é possível compreender esse funcionamento e aprender formas mais saudáveis de expressar e regular a raiva.

Quando a raiva começa a afetar relacionamentos, trabalho ou decisões do dia a dia, é importante olhar para essa emoção com mais atenção. A raiva é uma emoção natural, mas quando ocorre de forma muito intensa, pode trazer prejuízos.
Algumas estratégias podem ajudar, como identificar os gatilhos da raiva, aprender técnicas de regulação emocional, respiração e desenvolver formas mais saudáveis de expressar sentimentos e necessidades.
A Terapia Cognitivo Comportamental, pode ajudar a compreender os pensamentos que intensificam a raiva e desenvolver estratégias mais adaptativas para lidar com essas situações.
Caso a raiva esteja causando sofrimento ou conflitos frequentes, buscar acompanhamento psicológico pode ser um passo importante para aprender a gerenciá-la de forma mais saudável.

Quando a pessoa pensa de forma mais positiva, o cérebro pode liberar substâncias ligadas ao bem estar, como dopamina, serotonina e endorfina, que ajudam na sensação de prazer, motivação e estabilidade emocional. Ao mesmo tempo, reduz o cortisol, hormônio relacionado ao estresse. Esses processos não acontecem por “pensar positivo à força” ou "ignorar os problemas existentes" e sim olhar para as situações com mais consciência e flexibilidade, algo que pode ser trabalhado em terapia.

Apontar os defeitos dos outros é uma forma inconsciente de lidar com inseguranças próprias, o cérebro usa esse mecanismo como proteção para aliviar sentimentos de inadequação ou inferioridade. É importante se perguntar por que o que o outro diz te afeta tanto. Na terapia, trabalhamos tanto esses mecanismos de quem critica quanto o fortalecimento emocional de quem escuta, para que se blinde e não carregue aquilo que não é seu.