Como a mulher autista pode se sentir mais segura em grupos sociais?

Oi, tudo bem? Essa é uma pergunta delicada e muito bonita, porque toca num ponto que mistura neurociência, emoção e pertencimento. Sentir-se segura em grupos sociais, para uma mulher autista, não é simplesmente “aprender a se enturmar” — é aprender a estar presente sem precisar mascarar quem se é.

O cérebro autista tende a processar os estímulos sociais com intensidade. Sons, olhares, movimentos, nuances de fala… tudo chega de uma vez. É como tentar ouvir uma música linda, mas com o volume no máximo. Por isso, a segurança não vem de se adaptar ao grupo, mas de criar condições internas e externas para que o corpo e a mente não se sintam ameaçados. Ambientes previsíveis, conversas em grupos menores e a possibilidade de se afastar quando há sobrecarga ajudam o sistema nervoso a entender que não está em perigo.

Outro ponto importante é que muitas mulheres autistas passam anos praticando o “camuflamento social”: observam, copiam expressões, estudam regras não ditas e fazem o possível para parecer “naturais”. Isso gera desgaste e uma sensação de desconexão. Um passo fundamental para se sentir mais segura é redefinir o que é conexão. Nem todo contato precisa ser intenso ou constante — relacionar-se pode significar apenas estar perto, de forma autêntica, sem a obrigação de performar.

Com o tempo, é possível treinar o cérebro para distinguir entre desconforto e perigo real. A neurociência mostra que, quando o sistema emocional se sente em segurança, o córtex pré-frontal — responsável pelo raciocínio social e empatia — atua com mais fluidez. É nesse estado que a verdadeira conexão acontece, porque ela nasce da calma, não do esforço.

Talvez valha refletir: em que ambientes você sente que pode ser você sem se vigiar o tempo todo? Que tipo de grupo te acolhe pelo que você é, e não pelo quanto você se adapta? E se o primeiro passo para pertencer fosse escolher onde o seu corpo realmente relaxa?

A segurança social começa quando o ambiente se torna mais gentil — e, principalmente, quando você também passa a ser gentil consigo mesma. Caso queira, posso te ajudar a explorar estratégias práticas para encontrar esse equilíbrio com mais leveza e autenticidade.

Mulheres autistas podem se sentir mais seguras em grupos sociais quando têm previsibilidade e estrutura, como saber o tema da conversa, número de participantes e duração do encontro. Estratégias como pausas para autorregulação, apoio de pessoas de confiança, comunicação clara de limites e uso de sinais ou recursos visuais ajudam a reduzir ansiedade. O conforto aumenta quando conseguem participar no seu ritmo e sem pressão para camuflar comportamentos naturais.

Do ponto de vista psicanalítico, para a mulher autista se sentir mais segura em grupos sociais, é importante que ela não precise “se encaixar” o tempo todo. Muitas vezes, o convívio social pode ser vivido como cansativo ou ameaçador, especialmente quando há muitas regras implícitas, cobranças ou estímulos ao mesmo tempo.

A segurança aparece quando o ambiente é mais previsível e respeita seus limites. Grupos menores, com combinados claros e menos pressão para falar ou interagir o tempo todo, ajudam a diminuir a ansiedade. Quando o outro se apresenta de forma mais estável e compreensível, o vínculo se torna menos angustiante.

Também é fundamental que seus modos próprios de ser sejam respeitados: o silêncio, o tempo para observar, os interesses específicos ou a necessidade de se afastar em alguns momentos. Na psicanálise, esses modos não são vistos como defeitos, mas como formas que a pessoa encontra para se proteger e organizar sua experiência.

Sentir-se segura em um grupo também depende de ser ouvida sem julgamentos. Quando sua fala não é corrigida ou invalidada, ela pode ocupar um lugar como sujeito, e não apenas como alguém que precisa aprender a se comportar. Isso fortalece o vínculo e reduz o medo de errar ou de ser rejeitada.

Por fim, é importante que a mulher autista possa escolher quando e como participar. A psicanálise entende que o laço social precisa ser possível e respeitoso, e não imposto. A segurança nasce quando há espaço para existir do próprio jeito.