Como identificar que estou me cobrando excessivamente?

A autocrítica é importante quando nos ajuda a crescer. Mas, quando vira cobrança constante, ela deixa de ser um impulso saudável e se transforma em fonte de sofrimento.
Você pode estar se cobrando demais quando:

Mesmo fazendo o seu melhor, sente que nunca é suficiente.

Fica em alerta o tempo todo, com medo de errar.

Tem dificuldade em descansar ou em reconhecer suas conquistas.

Se compara com os outros e sente culpa por não “dar conta de tudo”.

Esses são sinais de que o seu padrão de exigência está te esgotando algo muito comum em pessoas responsáveis e perfeccionistas.
Quando se pegar pensando “eu deveria ter feito melhor”, experimente trocar por “fiz o melhor que pude com o que eu tinha naquele momento”. Essa simples mudança de linguagem ativa a autocompaixão e reduz o peso da culpa.

Se você sente que vive em cobrança constante, vale conversar sobre isso em terapia. Posso te ajudar nesse processo a reencontrar leveza e equilíbrio emocional.

Você pode estar se cobrando excessivamente quando sente que nada do que faz é suficiente, mesmo diante de bons resultados. Outros sinais incluem autocrítica constante, dificuldade em relaxar, sensação de culpa ao descansar e comparação frequente com os outros. Além disso, o medo de errar ou de ser julgado pode gerar ansiedade e impedir que você aproveite conquistas simples do dia a dia.

A autocobrança excessiva costuma se manifestar quando a pessoa vive sob a sensação de que nunca faz o suficiente, mesmo diante de esforço e conquistas. Há uma voz interna que exige mais, que critica, que impede o descanso ou o reconhecimento do próprio limite.

Na psicanálise, entendemos que essa cobrança tem relação com ideais muito rígidos que o sujeito constrói ao longo da vida, muitas vezes ligados a expectativas externas: de perfeição, sucesso ou aprovação. O sofrimento surge quando esses ideais tomam o lugar do desejo e passam a ditar o modo de viver.

Perceber-se sempre em dívida consigo mesmo, sentir culpa ao descansar ou dificuldade em lidar com o erro podem ser sinais desse movimento. Em análise, é possível falar sobre essas exigências, compreender de onde elas vêm e dar espaço para uma relação mais possível e menos punitiva consigo mesmo.

Para a psicanálise, você percebe que está se cobrando excessivamente quando o eu se vê submetido a um supereu rígido que exige perfeição, produz culpa desmedida e impede qualquer sensação de satisfação consigo mesmo.