Como o hiperfoco pode ser manejado? .

Bom dia,

O hiperfoco, embora mais comumente associado a transtornos como o TDAH, também pode aparecer em pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), especialmente quando há uma forte ativação emocional. Nesse caso, o hiperfoco costuma estar relacionado a estados intensos de envolvimento com uma pessoa, uma ideia ou uma atividade, funcionando como uma tentativa de aliviar o vazio interno ou a angústia ,uma forma inconsciente de tentar recuperar o controle emocional.

Para manejar o hiperfoco, o primeiro passo é desenvolver consciência sobre quando ele acontece. Observar os momentos em que você se sente totalmente absorvida por algo e perceber o que estava sentindo antes pode ajudar a identificar os gatilhos emocionais. Em seguida, a psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental ou a Terapia Comportamental Dialética (DBT), oferece técnicas práticas para regular emoções e equilibrar a atenção, como o uso de mindfulness, pausas programadas e atividades de autorregulação que ajudam a redirecionar o foco.

Outra estratégia importante é trabalhar o manejo da impulsividade e o equilíbrio entre envolvimento e limites. Com o tempo, é possível aprender a usar o hiperfoco de forma funcional, por exemplo, canalizando essa concentração para atividades produtivas e prazerosas, sem deixar que ele se transforme em uma forma de fuga emocional.

Com acompanhamento e prática, o hiperfoco deixa de ser algo que domina e passa a ser algo que você entende e utiliza a seu favor, de maneira mais consciente e equilibrada.

Espero ter ajudado, um grande abraço.

Bom dia, em um primeiro momento, busque ajuda profissional, onde baseado na ciência o psicólogo, vai oferecer suporte e utilizar estratégias, sem punições ou recriminações. Se não for possível, organize o espaço, reduza distrações, estabeleça uma rotina, crie um cronograma com diferentes atividades, além do hiperfoco. Ao mudar de uma atividade para outra, faça de maneira suave e gradativa, para que a transição seja mais fácil, pois muitas vezes a pessoa não tem consciência de seu hiperfoco. Para sair deste estado, use alarmes, faça pausas regulares, ponha lembretes visuais, etc. O hiperfoco não tem cura, já que é um dos sintomas de alguns transtornos, e algumas vezes, quando bem direcionado, pode ser utilizado de forma positiva, sendo transformado em habilidades.

O manejo do hiperfoco envolve autoconhecimento e estratégias práticas para equilibrar a atenção. Estabelecer pausas programadas, usar alarmes e criar rotinas com horários definidos ajudam a evitar excessos. Além disso, a terapia pode auxiliar na identificação de gatilhos e na aprendizagem de formas saudáveis de redirecionar o foco, mantendo produtividade sem comprometer o bem-estar.