Como posso identificar a visão de túnel em mim mesmo no contexto do Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Olá, boa tarde.

Observe se há uma perca em sua visão periférica. Peça ajuda a um familiar para colocar objetos em um local. Façam uma comparação se o que esse familiar ver você também consegue. Se estiverem vendo os mesmos objetos, mesmo se sentando no mesmo local que seu familiar, significa que não está com visão de túnel. Recomendo que busque um oftalmologista para fazer essa avaliação.

ESpero ter ajudado, grande abraço.

Oi, tudo bem?
Essa é uma pergunta muito importante — e mostra um grau de autopercepção que já é, por si só, um passo terapêutico. Identificar a “visão de túnel” dentro de si no contexto do Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) significa perceber quando a mente começa a estreitar o foco e transformar um pensamento, dúvida ou sensação em algo que parece o centro do universo. É como se, de repente, todo o resto — pessoas, tempo, corpo, ambiente — desaparecesse, e só sobrasse a necessidade de resolver aquilo.

Um dos sinais mais claros é a urgência. Quando você sente que “precisa” pensar, conferir ou neutralizar algo imediatamente, mesmo sabendo que isso não faz tanto sentido racionalmente, é provável que o túnel já tenha se formado. Outro indício é a perda de perspectiva: nada parece importar além da dúvida ou do medo que está ali. Nesse momento, o corpo também reage — o coração acelera, a mente repete pensamentos em loop, e tentar se convencer de forma lógica não traz alívio.

Você já notou como, nesses instantes, é como se a sua mente dissesse: “se eu não resolver isso agora, algo ruim vai acontecer”? Ou como as tentativas de “pensar diferente” parecem inúteis, porque o medo não obedece à razão? Essa é a experiência subjetiva da visão de túnel — o cérebro está reagindo como se o pensamento fosse um evento real, e não uma hipótese.

Reconhecer esses sinais é o início da mudança. Na terapia, trabalhamos para criar um pequeno espaço entre o pensamento e a reação — o suficiente para perceber: “ah, é o túnel de novo”. Com o tempo, essa consciência muda o jogo. O cérebro aprende que pode observar o medo sem se perder dentro dele.

Quando sentir que é o momento certo, a terapia pode ser um espaço seguro para explorar isso com mais profundidade.

Você pode identificar a visão de túnel no contexto do Transtorno Obsessivo-Compulsivo observando momentos em que sua atenção se prende exclusivamente a um pensamento, medo ou ritual, a ponto de ignorar informações que poderiam contradizer essa preocupação. É comum perceber uma sensação de urgência intensa, como se algo ruim fosse acontecer se não agir imediatamente, e dificuldade de considerar alternativas ou avaliar a situação de forma mais ampla. Outros sinais incluem ruminação constante sobre o mesmo tema, sensação de que a mente “não consegue escapar” daquele foco e aumento da ansiedade quando tenta se distrair ou adiar a ação compulsiva. Reconhecer esses padrões é o primeiro passo para começar a trabalhar neles com estratégias terapêuticas.