Estou me sentindo muito esgotada com o meu trabalho, faculdade e uma única folga na semana. O horári

É completamente compreensível que você esteja se sentindo esgotada. Conciliar trabalho, faculdade e vida pessoal com apenas uma folga na semana é um desafio árduo. Se o seu horário de trabalho está afetando sua saúde, converse com seus superiores e tente negociar um horário mais flexível ou uma redução de carga horária. Não tenha medo de pedir ajuda para tarefas domésticas, cuidados pessoais ou outras responsabilidades e obrigações e por fim se você estiver se sentindo sobrecarregada ou deprimida, acredito que posso te ajudar a lidar com o estresse e a encontrar soluções para seus problemas. Entre em contato.

Sentir-se sobrecarregada com tantas responsabilidades é comum, mas é importante reorganizar seu tempo e estabelecer prioridades. Planejar suas tarefas de forma realista, com horários para descanso e autocuidado, pode ajudar muito. Tente também praticar atividades que relaxem sua mente e corpo, como caminhadas ou meditação. Lembre-se de que é essencial estabelecer limites e saber quando dizer "não".

Se mesmo assim, o esgotamento continuar, pode ser hora de reconsiderar seu equilíbrio e buscar ajuda profissional para encontrar soluções para o estresse.

Se eu puder ajudar de alguma forma, conte comigo.

Olá. Começar avaliando quais atividades podem ser fundamentais e quais não, tende a ajudar. Veja se consegue alterar sua rotina, incluindo mais intervalos para descansar.

O que você está sentindo é totalmente válido, e reconhecer o impacto dessa sobrecarga é o primeiro passo para buscar mudanças. Uma estratégia importante é avaliar suas prioridades e organizar suas tarefas diárias, focando no que é realmente essencial. Estabelecer limites claros, como definir horários para descanso e lazer, também pode ajudar a preservar sua saúde mental.

Outro ponto a considerar é incluir momentos intencionais de autocuidado, mesmo que breves. Pequenas pausas ao longo do dia para relaxar ou fazer algo que goste podem trazer mais equilíbrio e clareza mental. Avaliar se algumas atividades podem ser simplificadas ou delegadas também pode ajudar a liberar tempo para o que é mais importante.

É importante prestar atenção aos sinais de esgotamento constante, dificuldade de concentração, irritabilidade ou perda de interesse por atividades que antes traziam prazer. Se esses sinais se tornarem persistentes, pode ser um indicativo de que ajustes mais profundos são necessários na sua rotina.

Se achar difícil implementar essas mudanças sozinha, buscar o acompanhamento de um psicólogo pode ser um recurso essencial para ajudá-la a construir uma rotina mais equilibrada e saudável. Isso pode proporcionar maior clareza sobre o que realmente funciona para você e como lidar melhor com essas demandas.

Olá, bom dia, boa tarde ou boa noite (rs)
Uma das estratégias é criar uma forma sistematizada de organização das tarefas, analisar quais tarefas devem ser feitas de imediato (as urgentes) e quais as podem esperar um pouco, também pode separar por tempo de execução e dificuldade. Assim para além do trabalho e faculdade você terá uma perspectiva das tarefas diárias que podem estar levando mais tempo do que deveriam para serem realizadas.
Quanto a energia, exercícios físicos e boa alimentação auxiliam na ampliação do seu limiar de fadiga. Em um primeiro momento pode parecer estranho um exercício físico te dar mais energia, mas é assim mesmo, condiciona o seu corpo a aguentar mais carga.
Quanto a questão de perceber se algo serve ou não para você é importante avaliar quais os benefícios cada coisa está lhe trazendo, caso o esteja levando mais prejuízo do que resultados a curto, médio e longo prazo, há de se considerar a mudança de atividade.
Qualquer dúvida nos pergunte novamente, estamos sempre por aqui para poder acolher qualquer demanda que haja.
Abraços

Olá!

Sentir-se esgotada diante de múltiplas responsabilidades é uma experiência comum em nossa sociedade atual, marcada pelo ritmo acelerado e alta exigência. Quando o trabalho, a faculdade e os poucos momentos de folga começam a impactar sua saúde mental e física, é essencial adotar estratégias que promovam um equilíbrio mais saudável.

Primeiramente, a prática de uma gestão eficaz do tempo pode ser uma aliada poderosa. Tente organizar suas tarefas diárias em uma lista de prioridades, focando no que é realmente importante e urgente. Isso ajuda a diminuir a sensação de sobrecarga e a aumentar a produtividade. Além disso, estabelecer limites claros entre trabalho, estudos e o tempo pessoal é fundamental. Defina horários específicos para cada atividade e respeite-os tanto quanto possível.

A autoconsciência é outra ferramenta essencial. Esteja atenta aos sinais que seu corpo e mente estão enviando. Sintomas como cansaço extremo, insônia, irritabilidade e falta de motivação podem indicar que você está se aproximando de um esgotamento. Quando isso acontece, é importante reavaliar suas rotinas e considerar ajustes ou mudanças.

Incorporar práticas de autocuidado, mesmo que breves, pode trazer grandes benefícios. Reserve momentos para relaxar e realizar atividades que lhe proporcionem prazer e descanso. Pode ser uma caminhada, leitura ou meditação. Lembre-se de que cuidar de si mesma não é um luxo, mas uma necessidade.

Ao perceber que as estratégias adotadas não estão trazendo melhorias, ou quando a situação continua a deteriorar, pode ser o momento de refletir sobre a adequação de suas escolhas de vida. Avaliar se o trabalho, os estudos e o estágio estão alinhados com seus valores e objetivos pessoais é crucial para seu bem-estar.

O suporte de um profissional especializado pode ser inestimável nesse processo. Um psicólogo pode ajudá-la a explorar suas preocupações de forma mais profunda e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com elas. Se precisar de mais orientações, estou disponível para atendimentos, e você pode encontrar mais informações no meu perfil no Doctoralia ou no site HumanaMente Falando.

Fico à disposição, fique bem!
Com afeto,
Leonir Troscki - CRP12/12755.

Querida anônima, o que você está vivendo é algo muito comum em uma rotina sobrecarregada, e sua angústia é legítima. A sensação de esgotamento que você descreve indica que seu corpo e sua mente estão pedindo uma pausa, um respiro. Quando o trabalho e os estudos tomam todo o seu tempo, sem espaço para descanso e autocuidado, é natural sentir um peso cada vez maior, como se você estivesse sempre correndo sem nunca alcançar um ponto de alívio.

Uma questão importante é perceber que equilíbrio não significa apenas organizar melhor os horários, mas também entender o que realmente faz sentido para você nesse momento. Você sente prazer no que faz? O caminho que escolheu ainda ressoa com quem você é hoje? Muitas vezes, seguimos em um ritmo acelerado sem questionar se ainda queremos estar nesse percurso.

A psicanálise pode te ajudar a olhar para essas questões com mais profundidade. O que te faz sentir que precisa dar conta de tudo? Há um medo de falhar, de decepcionar alguém? O que significa para você "ter tempo para si mesma"? São perguntas que podem abrir caminhos para entender o que, de fato, está em jogo no seu cansaço.

Sobre estratégias práticas, talvez seja o momento de repensar sua rotina: existe alguma possibilidade de reorganizar seus horários? Reduzir a carga de trabalho ou acadêmica? Incluir pausas reais ao longo do dia? Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença. Mas, além disso, se esse ritmo estiver te afastando de você mesma, é importante ouvir esse sinal. Nem tudo precisa ser sustentado a qualquer custo. O que não faz mais sentido pode ser transformado. E você não precisa passar por isso sozinha.

Sentir-se esgotada é um sinal de que algo no ritmo atual está excedendo seus limites. Na psicanálise, a questão seria explorar o que está em jogo para você ao manter essa rotina: quais desejos, pressões ou fantasias a sustentam nesse esforço? Antes de buscar estratégias práticas, seria importante entender o que, em sua posição, torna difícil reconhecer seus próprios limites. O momento de perceber que “isso não serve para mim” não é uma regra externa, mas algo que emerge quando você se permite escutar o impacto que essa dinâmica tem em sua vida. Um espaço de análise poderia ajudar a desvendar isso.

Olá, tudo bem?

O que você está sentindo faz todo sentido. Quando a rotina se torna um ciclo exaustivo entre trabalho e estudos, sem espaço para descanso e prazer, o corpo e a mente começam a dar sinais de alerta. Sensação de esgotamento, irritabilidade, dificuldades de concentração e até alterações no sono podem ser indicativos de que sua energia está sendo drenada além do que consegue recuperar. E, quando isso acontece, é natural que surja a pergunta: até que ponto vale a pena continuar nesse ritmo?

O equilíbrio entre trabalho, estudos e autocuidado não significa necessariamente fazer menos, mas sim organizar melhor suas demandas e reconhecer seus limites. Pequenos ajustes, como identificar os horários em que você tem mais energia para tarefas mais exigentes, distribuir melhor os momentos de descanso e entender quais compromissos podem ser flexibilizados, podem fazer diferença. Além disso, trazer mais intencionalidade para o tempo livre pode ajudar. Mesmo que seja curto, garantir momentos de prazer, como ouvir uma música que te relaxa, praticar respiração consciente ou incluir pequenas pausas ao longo do dia, pode gerar um impacto significativo na sua disposição.

Na neurociência, sabemos que o cérebro precisa de períodos de recuperação para manter um bom funcionamento. O excesso de estresse prolongado ativa a amígdala, intensificando a resposta de alerta e dificultando o raciocínio e a regulação emocional. Quando não há momentos para restabelecer o equilíbrio, funções como memória, criatividade e tomada de decisões ficam prejudicadas, tornando a rotina ainda mais desgastante. A sensação de não ter tempo para nada, na verdade, pode ser consequência de um sistema nervoso sobrecarregado que já não consegue processar as demandas com clareza.

Talvez seja útil refletir: quais são as partes da sua rotina que drenam mais sua energia? Existe algo que possa ser reorganizado para aliviar essa carga? Como seria um pequeno ajuste que tornaria o dia menos pesado? E, acima de tudo, como seu corpo e sua mente têm reagido a essa rotina? Quando o mal-estar começa a ser maior que os ganhos, pode ser um indicativo de que algo precisa mudar.

Caso precise, estou à disposição.

O que você está sentindo é um sinal importante de que sua rotina está exigindo mais do que você pode dar no momento. Quando trabalho, faculdade e outras responsabilidades começam a impactar sua saúde e bem-estar, é essencial parar e reavaliar. O primeiro passo é identificar quais aspectos da sua rotina podem ser ajustados. Você pode tentar redistribuir melhor suas tarefas, negociar mudanças de horário no trabalho ou até mesmo repensar a carga de disciplinas na faculdade. Pequenas pausas ao longo do dia e momentos reservados para o autocuidado, como dormir bem e praticar algo que te traga prazer, podem ajudar a aliviar o peso da rotina.

No entanto, se mesmo com ajustes você continuar se sentindo sobrecarregada, irritada ou sem energia para coisas que antes te motivavam, pode ser um sinal de que essa configuração não está funcionando para você. Quando a exaustão se torna constante e você sente que está apenas “sobrevivendo” ao invés de viver, talvez seja o momento de repensar suas prioridades. Permitir-se refletir sobre mudanças, sem culpa, é um passo fundamental para evitar o esgotamento total. Você já pensou em buscar apoio psicológico para ajudar a organizar essas questões?

Olá!
Primeiramente, sinto muito pelo que você está passando. Poderia fazer várias perguntas, mas gostaria de entender melhor o que quis dizer com a frase 'como devo perceber que isso não serve para mim?' O que, especificamente, não serve para você? A partir do breve contexto que você trouxe, acredito que seria importante buscar estratégias para equilibrar suas responsabilidades, como priorizar tarefas e reservar tempo para si mesma. Se puder, iniciar um processo terapêutico também pode ser muito útil para auxiliar na sua compreensão sobre as suas prioridades, permitindo uma reflexão mais profunda sobre seus limites e perspectivas, o que pode facilitar a tomada de decisões.

As questões colocadas na sua pergunta são justamente as que vão vir no espaço terapêutico. Desenvolvimento de ferramentas para lidar com a rotina, desenvolver um Eu forte o bastante para tomar outras decisões. Essas são algumas das possibilidades de um trabalho de análise. Me coloco a disposição para te ajudar. Fique à vontade para entrar em contato, sim? Boa noite!

Olá!! É completamente compreensível que você esteja se sentindo esgotada. Conciliar trabalho, faculdade e vida pessoal é um desafio enorme, ainda mais com apenas uma folga na semana. Essa rotina intensa pode afetar a saúde física e mental, e é crucial encontrar um equilíbrio para evitar o burnout.

Algumas estratégias que você pode adotar para melhorar seu equilíbrio
1. Priorize suas necessidades
Saúde em primeiro lugar: Certifique-se de que você está dormindo o suficiente, se alimentando de forma saudável e praticando alguma atividade física, mesmo que seja por alguns minutos ao dia.
Tempo para você: Reserve momentos para fazer coisas que te dão prazer e te relaxam, como ler, ouvir música, assistir filmes ou simplesmente descansar.
Diga não: Aprenda a dizer não a compromissos e tarefas que não são essenciais, para preservar seu tempo e energia.
2. Organize seu tempo
Planeje sua semana: Use agendas, aplicativos ou planners para organizar suas tarefas e compromissos, tanto do trabalho quanto da faculdade e da vida pessoal.
Defina prioridades: Identifique as tarefas mais importantes e urgentes e foque nelas.
Divida tarefas grandes em pequenas: Isso torna as tarefas mais gerenciáveis e te dá a sensação de progresso.
Aproveite os tempos mortos: Utilize o tempo de deslocamento, filas de espera ou intervalos entre as aulas para adiantar tarefas ou relaxar.
3. Busque apoio
Converse com seu chefe: Se possível, converse com seu chefe sobre a possibilidade de ter horários mais flexíveis ou de reduzir a carga de trabalho.
Peça ajuda aos seus familiares e amigos: Divida as tarefas domésticas e peça ajuda com os estudos.
Procure um(a) psicólogo(a): Um profissional pode te ajudar a lidar com o estresse, a ansiedade e a culpa, além de te dar ferramentas para organizar seu tempo e priorizar suas necessidades, fazendo com que você consiga tomar decisões mais assertivas.
Me coloco a disposição para te ajudar nesse processo terapêutico!

Boa tarde. E o tempo para cuidar da saúde mental e emocional? Refletir sobre sua vida e suas escolhas? A assertividade da sua vida e sua energia pessoal (poder pessoal) partem do equilíbrio da essência do seu mundo interior. Ter escolhido um caminho de esgotamento faz parte do seu sistema psicológico atual. Compreender isso a fundo para começar a encontrar-se pode ser feito através da psicoterapia, seria a melhor decisão para alinhar estratégias assertivas. Fico a disposição.

É compreensível sentir esse esgotamento quando a rotina está tão sobrecarregada. Recuperar o equilíbrio leva tempo e pode ser feito aos poucos, experimentando pequenos ajustes para entender o que traz mais bem-estar. A terapia pode ajudar nesse processo, oferecendo um espaço para refletir sobre suas prioridades, identificar os limites e encontrar estratégias práticas para conciliar trabalho, estudos e autocuidado. Se, mesmo com essas tentativas, o desgaste persistir e começar a afetar sua saúde física e mental, pode ser um sinal de que essa rotina precisa ser repensada de forma mais ampla.

Cada pessoa tem suas próprias habilidades, próprio limite, suas competências, seus anseios. A mesma rotina para uma pessoa pode ser encarada como monótona e a outra achar que é divertida, isso não por que uma seja melhor que a outra. Cada um de nós com nossas capacidades e limitações, nos fazem seres únicos, sendo muito adequados a determinadas funções, tarefas, rotinas, desafios, etc. As vezes nos envolvemos em atividades sociais, trabalhos, estudos que não são compatíveis com o que no fundo queremos e quando isso acontece é normal vir a desmotivação, o se sentir cansado, não ver a hora de terminar. É importante refletirmos sobre qual é a razão do que estamos fazendo, qual a finalidade do nosso esforço, e dependendo da dificuldade em responder questões como essas, que podem ser difíceis de responder por quem passou por situações emocionalmente perturbadoras, foi desestimulado a perceber seus desejos, e outras coisas mais, um psicólogo pode ajudar a trazer mais clareza essas situações.

Parece que sua rotina está exigindo mais do que você pode sustentar, e isso está impactando sua saúde e bem-estar. Para lidar com isso, você pode: Reconhecer seus limites: Se sentir exausta o tempo todo não é normal; seu corpo dá sinais quando algo não está bem. Reorganizar prioridades; Pergunte-se o que é essencial agora e veja se pode reduzir ou reorganizar tarefas. Ajustar sua rotina; Tente estabelecer horários mais equilibrados e, se possível, renegociar carga horária no trabalho. Saber quando mudar: Se sua saúde e seus objetivos estão sendo prejudicados mesmo após tentativas de ajuste, pode ser o momento de buscar outra configuração de trabalho e estudo. Se precisar de apoio para pensar em alternativas, estou aqui para ajudar. Entre em contato!

Boa tarde! Para te orientar melhor, seria interessante entender mais sobre a sua rotina. Mas, considerando que você trabalha 44 horas semanais, estuda à noite e tem folga aos domingos, aqui vão algumas sugestões:

Aproveite seus intervalos de trabalho para o autocuidado. Verifique se há um salão próximo ou profissionais que atendam a domicílio – isso pode otimizar seu tempo e permitir que você aproveite melhor seus momentos de lazer no dia de folga.

Mantenha o foco máximo durante as aulas para reduzir a necessidade de estudar fora do horário, evitando sobrecarga.

Além disso, cogite reduzir sua carga horária de trabalho de 44 para 36 horas semanais, se possível. Um estágio remunerado pode ser uma alternativa interessante, mesmo que inicialmente a renda diminua um pouco. Isso te dará experiência na área desejada e contribuirá para um futuro profissional mais promissor, além de melhorar sua qualidade de vida.

Quando o trabalho e os estudos tomam todo o tempo e a sensação de sobrecarga persiste, o corpo e a mente começam a dar sinais de desgaste, como irritabilidade, cansaço extremo e até dificuldades de concentração.
Para buscar mais equilíbrio, tente estabelecer limites claros entre trabalho, estudos e descanso. Pequenas pausas durante o dia, reorganização da rotina e aprender a dizer “não” para demandas excessivas podem ajudar. Avaliar quais atividades são realmente prioritárias e onde há possibilidade de flexibilização também é fundamental.
Se mesmo tentando ajustes você continuar se sentindo esgotada, sem motivação e com sinais de que sua saúde está sendo prejudicada, talvez seja hora de reavaliar se esse ritmo faz sentido para você. Nem sempre é possível mudar tudo de imediato, mas reconhecer os próprios limites e considerar alternativas pode evitar um desgaste ainda maior.

Entendendo que está sendo muito difícil. Aqui vão algumas estratégias rápidas para equilibrar trabalho, estudos e cuidados pessoais:

Priorizar e organizar : Foque não o que é mais importante e crie uma agenda para suas tarefas essenciais.
Reserve tempo para si : Coloque no seu calendário momentos para descanso e autocuidado, e trate isso como prioridade.
Peça ajuda : Se possível, delegue algumas tarefas ou peça de apoio para reduzir a carga.
Cuidado de saúde : Inclui alimentação saudável e atividades físicas, mesmo que por pouco tempo.
Como saber se não está acontecendo para você?
Se você se sente constantemente exausta, sem energia ou sem tempo para si, isso indica que algo precisa mudar. A sobrecarga contínua pode afetar sua saúde e bem-estar, e é importante perceber que você merece um equilíbrio saudável.

Entendo como essa sobrecarga pode ser muito difícil e desgastante para você. É importante reconhecer seus limites e cuidar de si mesma, mesmo em meio a tantas responsabilidades. Tente encontrar pequenos momentos para respirar e se reconectar consigo, e saiba que pedir ajuda ou fazer ajustes no seu ritmo é um ato de coragem e cuidado. Você merece esse cuidado.