O que é atenção plena e como ela pode ajudar a parar de fumar?

Atenção plena (mindfulness) é a prática de estar totalmente presente no momento, observando pensamentos, emoções e sensações físicas sem julgamento (Tem alguns livros com o mesmo nome).
Ao aplicar a atenção plena para parar de fumar, a pessoa aprende a reconhecer os gatilhos que despertam a vontade de fumar — como estresse, ansiedade ou hábitos automáticos — e a lidar com eles de forma consciente, em vez de reagir impulsivamente.

Ainda sim é muito importante passar com um psicólogo para fazer compreender esses gatilhos e compreender seus COMPORTAMENTOS e aprender a lidar com eles.

A atenção plena nada mais é do que o treino de estar presente, de observar seus pensamentos, sensações e emoções sem julgamento. Quando falamos em parar de fumar, isso faz toda a diferença.

Por quê? Porque muitas vezes o cigarro entra no automático: acendeu sem pensar, fumou sem perceber, quase como se fosse um reflexo. A atenção plena ajuda justamente a quebrar esse ciclo. Ela ensina a pessoa a perceber o impulso antes de agir, reconhecer o gatilho emocional que está por trás e, a partir daí, escolher outra forma de lidar com aquele momento.

Na terapia, eu costumo usar esse recurso para que o paciente consiga identificar quando a vontade vem, qual emoção está escondida ali e, com consciência, decidir: “Eu realmente preciso desse cigarro agora ou posso cuidar de mim de outro jeito?”

É um treino que traz mais liberdade, porque você deixa de ser refém do automático e passa a estar no comando das suas escolhas.

A atenção plena ajuda a trocar o “fumar sem pensar” pelo “sentir com consciência”. E esse é um passo poderoso no caminho da cessação.