O que fazer durante um episódio de ansiedade intensa com visão de túnel ?

Primeiramente, a respiração rápida ou irregular é um dos sintomas mais frequentes durante uma crise com visão do túnel. Logo, para recuperar o controle, tente:
Realize uma respiração diafragmática profunda pelo nariz, contando até quatro.
Mantenha a respiração por mais quatro segundos.
Expire pela boca contando até oito de forma lenta.
Repetir esse ciclo por alguns minutos pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e aliviar a sensação de falta de ar. Essa técnica, chamada de respiração diafragmática, pode ser exercitada diariamente como medida preventiva

Olá, como vai? Em momentos de ansiedade intensa com visão de túnel, é importante primeiro tentar ancorar-se no presente, como focar na respiração ou observar o ambiente ao redor. Reconhecer que a sensação é passageira reduz a intensidade do medo. Pelas neurociências, essa visão ocorre quando o cérebro ativa o modo de sobrevivência, reduzindo o campo perceptivo para “proteger-se”. Na psicanálise, esse estreitamento da percepção pode representar uma defesa diante de emoções difíceis de simbolizar. Buscar ajuda após o episódio pode ajudar a entender o que desencadeou. Caso esses episódios sejam frequentes, o CAPS pode oferecer suporte. Espero ter ajudado, fico à disposição.

Durante um episódio de ansiedade intensa com “visão de túnel”, é importante ajudar a pessoa a reduzir a ativação emocional e recuperar percepção mais ampla da situação. Primeiramente, criar um ambiente seguro e calmo, reduzindo estímulos externos que possam aumentar a ansiedade, é fundamental. Técnicas de regulação emocional, como respiração profunda, contagem lenta, relaxamento muscular progressivo ou foco em sensações corporais neutras, ajudam a diminuir a ativação fisiológica. Incentivar a nomeação das emoções e verbalização do que está sentindo permite organizar pensamentos e reduzir o impacto das obsessões. Em seguida, usar estratégias de descentralização da atenção, como olhar ao redor, identificar cinco objetos no ambiente ou realizar uma tarefa simples, ajuda a ampliar o foco e reduzir a “visão de túnel”. Caso episódios sejam frequentes, acompanhamento terapêutico contínuo, com psicoterapia cognitivo-comportamental e técnicas de prevenção de resposta, é essencial para manejar a ansiedade de forma estruturada e prevenir recaídas.