O que fazer para lidar com crenças disfuncionais no luto ?

Para lidar com crenças disfuncionais no luto (como “eu deveria ter evitado”, “não posso voltar a ser feliz”, “foi minha culpa”), é importante primeiro reconhecê-las e nomeá-las. Depois, questionar se essas ideias são realmente verdadeiras ou se vêm da dor. A psicoterapia ajuda a reprocessar essas crenças, ressignificar o vínculo com quem se foi e construir um sentido mais saudável da perda. Técnicas como EMDR também podem ser muito úteis nesse processo.

A terapia pode ajudar a lidar com crenças disfuncionais no luto, oferecendo um espaço de acolhimento e reflexão para que a pessoa possa reconhecer esses pensamentos e compreender de onde eles surgem. Muitas vezes, crenças como “eu deveria ter feito mais” ou “não posso voltar a ser feliz” intensificam o sofrimento e dificultam o processo de elaboração da perda. O acompanhamento terapêutico possibilita ressignificar essas ideias, favorecendo uma visão mais compassiva sobre si mesmo e sobre a própria experiência de luto. Ao trabalhar essas crenças, o indivíduo encontra formas mais saudáveis de lidar com a dor, abrindo espaço para a construção de um novo sentido de vida diante da ausência.

As crenças disfuncionais são pensamentos intrusivos, distorcidos, regidos que a pessoa pode ter após um perda significativa.
A melhor forma de lidar com essa situação é primeiramente fazer uma psicoeducação do luto, cujo é compreender que este é um processo natural do ser humano, e que sentir algumas emoções faz parte disso.
A terapia ira ajudar nesse processo de ressignificação, entender esses pensamentos disfuncionais e transforma-lo em um pensamento alternativo mais funcional.

Olá, se você estiver fazendo a travessia do luto, espero que sua jornada seja rica e cheia de amor.

Quando se trata de lidar com crenças disfuncionais no luto, é importante combinar técnicas cognitivas, emocionais e experienciais que transformem pensamentos prejudiciais e promovam autocompaixão e reconstrução de sentido. Nesse viés, eu apresentarei 3 práticas que você pode tentar aplicar no seu dia a dia:

Escrever cartas para o falecido e responder a elas é muito útil, isso ajuda a promover aceitação e autocompaixão.

Diálogar com abstrações, o ato de externalizar perdas silenciosas escrevendo para conceitos como Amor ou Segurança ajuda a revisar a nossa visão de mundo.

Usar a "Moeda", se você estiver com foco intenso nos aspectos negativos de sua vida, tente descrever a situação na "cara" da moeda (o problema) e, em seguida, virá-la para descrever o que aparece no "verso" (o lado positivo da situação).

Isso nos ajuda a enxergar e transformar as situações de forma que nos libertemos e deixemos de ser refém da dor e do sofrimento. Caso você tenha dificuldade em lidar com a situação que está passando, buscar ajuda profissional pode te ajudar a atravessar as dificuldades de forma mais confortável, harmônica e plena.