Quais alimentos tenho q comer para q minha imunidade aumente ?

Olá, tudo bem?
De uma forma geral, sua alimentação tem que ser equilibrada, contendo frutas, legumes verduras ; Temos alguns alimentos que podem ajudar como frutas cítricas, alho e cúrcuma, entretanto se sua alimentação não for balanceada e você não for uma pessoa ativa esses alimentos não farão "milagres" na sua imunidade.

O sistema imunológico é um sistema complexo (inato e adaptativo), cujo funcionamento depende de diferentes moléculas e células. Portanto, o equilíbrio da alimentação é o primeiro pilar para esse sistema funcionar adequadamente. Apesar disso, sabemos que é importante tratar as deficiências nutricionais, como por exemplo, a vitamina D, controlar a resposta inflamatória do corpo, o estresse oxidativo por meio de alimentos com nutrientes antioxidantes e a adequação de calorias e da composição corporal, que também são importantes. Pois tanto o déficit calórico, como o excesso de calorias e peso corporal podem comprometer a imunidade.
Assim, se você sente que sua imunidade não está respondendo adequadamente, sugiro uma boa avaliação!
À disposição.
Um abraço.

Boa noite, a imunidade é um sistema multifatorial, por tanto, devemos olhar a alimentação como um todo, não de maneira isolada, então é importante manter uma alimentação balanceada, uma boa hidratação e uma boa qualidade de sono.

Olá! Uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Alguns alimentos que podem ajudar a aumentar sua imunidade, como, frutas cítricas (laranja, tangerina, limão) são ricas em vitamina C, que estimula a produção de células imunológicas e fortalece o sistema imunológico. Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, brócolis e outros, ricos em vitaminas e minerais. Iogurte probiótico, ajudando a melhorar a saúde intestinal. Proteínas magras: frango, peixe, ovos e leguminosas (feijões, lentilha, grão de bico). Nozes e sementes, gengibre, alho, cúrcuma e o chá verde, alimentos funcionais, que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger contra doenças. Além desses alimentos, é importante manter uma dieta equilibrada, beber bastante água, limitar o consumo de açúcar e alimentos processados, evitar o consumo excessivo de álcool e manter um estilo de vida saudável, incluindo atividade física regular e sono adequado. Abraços!

Olá!
Para que haja um bom suporte para o bom funcionamento do sistema imunológico, é importante ressaltar alguns pontos chave.
- Alimentação variada com bom teor de frutas e verduras em geral, como vegetais folhosos e legumes, além da ingestão ideal de lipídios como Ômega 3.
- Cuidado com o intestino e microbiota, a fim de garantir a produção ideal de substâncias imunorreguladoras, controlar permeabilidade intestinal e bom padrão de evacuação.
- Higiene do sono
- Praticar exercícios físicos regularmente.

Essas são dicas gerais que podem te ajudar com uma boa imunidade, mas NÃO substituem a complexidade e individualidade oferecida por um acompanhamento nutricional profissional. Recomendo acompanhamento profissional para podermos oferecer uma melhor qualidade de vida. @gabrielgsilva.nutri

Alimentos fontes de vitamina C são fundamentais, como frutas cítricas e folhas verdes escuras.
A glutamina é uma proteína também importante para melhoria da imunidade e saúde do intestino

Procure um atendimento nutricional adequado. Me encontro disponível para atendimento. Favor chamar no chat.

Para fortalecer o sistema imunológico, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e variada, com foco em nutrientes que apoiam diretamente as defesas do organismo. Veja alguns exemplos:

Vitaminas e minerais essenciais:
Vitamina C: encontrada em laranja, acerola, kiwi, goiaba, morango, pimentão.
Vitamina A: cenoura, abóbora, manga, espinafre, couve.
Vitamina D: produzida com exposição solar, mas também presente em ovos, sardinha e leite fortificado.
Zinco: carne vermelha magra, sementes (abóbora, girassol), castanhas, grão-de-bico.
Selênio: castanha-do-pará (1 a 2 por dia já são suficientes!).

Dicas práticas:
Faça pratos coloridos com frutas, verduras e legumes variados.
Inclua proteínas de boa qualidade (ovos, carnes magras, peixes, leguminosas).
Hidrate-se bem ao longo do dia.
Consuma alimentos ricos em probióticos, como iogurte natural e kefir, que ajudam na saúde intestinal, parte essencial da imunidade!
Evite alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar, álcool e fast food, pois podem prejudicar a resposta imune.

E lembre-se: alimentação é só um dos pilares da imunidade. Dormir bem, reduzir o estresse e praticar atividade física também fazem toda a diferença!