Quais exercícios de atenção plena podem ser úteis para lidar com a raiva?

Existem exercícios de atenção plena que podem ser muito úteis para lidar com a raiva, porque ajudam o sujeito a observar o afeto sem se identificar automaticamente com ele. Por exemplo, práticas simples como a respiração consciente permitem perceber o ar entrando e saindo, sentindo como a raiva se manifesta no corpo a cada inspiração e expiração. Observar as tensões, o calor ou outros sinais físicos que acompanham a raiva também ajuda a trazer consciência para aquilo que normalmente se manifesta de forma automática. Outra estratégia é a rotulação das emoções: nomear mentalmente “isto é raiva” ou “isto é frustração” cria uma pequena distância entre o sujeito e o impulso, possibilitando reflexão. Observar os pensamentos que surgem junto à raiva, sem se prender a eles, permite identificar padrões repetitivos que muitas vezes passam despercebidos. Atividades corporais, como a caminhada consciente ou movimentos atentos, também podem ser úteis, oferecendo uma forma segura de canalizar a energia da raiva.
Na perspectiva psicanalítica, esses exercícios não têm apenas função de controle emocional: eles ajudam a trazer à consciência conteúdos que normalmente se expressam de forma impulsiva, permitindo simbolização, elaboração e integração do afeto. Assim, a raiva deixa de ser apenas um impulso a ser contido e passa a ser compreendida como parte significativa da vida psíquica do sujeito.

Sugiro psicoterapia, compreensão do que acontece contigo para que tenha esses acesso de raiva.
sugiro também meditação e recomendo ler esse livro: "A virtude da raiva: E outras lições espirituais do meu avô Mahatma Gandhi".