Quais são os riscos do uso excessivo de redes sociais para a saúde mental?

O uso das redes sociais em si não é o problema — o risco está na forma, na frequência e no lugar simbólico que elas ocupam na vida emocional de cada pessoa.

Quando o uso se torna excessivo ou compulsivo, algumas consequências começam a surgir de maneira silenciosa, afetando o humor, a autoestima, o sono, os vínculos e a relação consigo mesmo.

Entre os riscos mais comuns estão:
1. Desregulação do sistema de recompensa (dopamina) : As redes são desenhadas para gerar picos rápidos de dopamina — o neurotransmissor do prazer e da motivação. Likes, notificações e conteúdos rápidos ativam essa substância, criando uma espécie de busca constante por estímulo. Com o tempo, o cérebro pode ficar menos sensível aos prazeres simples e mais dependente de recompensas imediatas, dificultando a tolerância ao tédio, à espera e à frustração.

2. Comparação constante e distorção da autoimagem: Quando a régua para medir a própria vida se torna o feed dos outros, o resultado costuma ser insegurança. A exposição a padrões de beleza, sucesso e felicidade idealizada pode gerar sentimentos de inadequação, fracasso e baixa autoestima — especialmente entre adolescentes e jovens. A comparação repetida corrói o senso de identidade.

3. Aumento da ansiedade e da agitação mental: O excesso de estímulos, informações e notificações pode deixar o sistema nervoso em estado de alerta permanente. Isso impacta o sono, a capacidade de relaxar e até a forma de respirar. A mente fica acelerada, cheia de pensamentos fragmentados, e o corpo, muitas vezes, exausto sem motivo aparente.

4. Sensação de solidão, mesmo “conectado”: A interação nas redes pode gerar uma ilusão de pertencimento — mas sem vínculos profundos, ela pode aumentar a solidão emocional. O contato humano mediado por tela nem sempre supre a necessidade de presença, toque, escuta e tempo compartilhado. Quanto mais se busca alívio online, mais distante pode se tornar a conexão real.

5. Efeito looping: busca, frustração e retorno: A pessoa se sente mal, entra na rede para se distrair, vê algo que a faz se sentir pior, e volta mais uma vez tentando se aliviar — criando um ciclo de escape e frustração. Esse padrão pode se tornar automático, dificultando escolhas conscientes e desconectando a pessoa do que realmente sente e precisa.

O excesso não se mede em horas — mas em impacto emocional.
Se, ao sair das redes, você se sente mais esgotado, vazio, irritado ou distraído, isso já é um sinal. Às vezes, o que o corpo está pedindo não é mais conteúdo — é mais silêncio, mais presença e mais verdade nas relações.

A escuta terapêutica pode ajudar a reconectar o que foi fragmentado, e devolver a você o protagonismo da sua atenção, do seu tempo e da sua história.

O uso excessivo de redes sociais pode trazer vários riscos para a saúde mental.
Ansiedade e Depressão: A exposição prolongada a conteúdos idealizados (como vidas "perfeitas" ou corpos "ideais") pode levar à comparação social, reduzindo a autoestima e aumentando sintomas de ansiedade e depressão.
Distúrbios do Sono: O uso de redes sociais, especialmente antes de dormir, pode interferir no sono devido à luz azul das telas e à estimulação mental. A National Sleep Foundation aponta que isso pode levar à insônia ou sono de má qualidade, impactando o humor e a concentração.
Vício Digital: A dopamina liberada por notificações e interações nas redes sociais pode criar um ciclo de dependência, semelhante a outros comportamentos viciantes. Isso pode levar à dificuldade em desconectar-se, aumentando o estresse e a sensação de sobrecarga.
Isolamento Social: Paradoxalmente, o uso excessivo pode reduzir interações presenciais significativas, levando a sentimentos de solidão.
Sobrecarga de Informações: O excesso de estímulos e informações pode levar à fadiga mental, dificuldade de concentração e sensação de esgotamento.
Recomendações: É sugerido limitar o tempo de uso de 1 à duas horas por dia.