Quais são os tipos de pensamentos disfuncionais? .

Pensamento "tudo ou nada" (dicotômico):
Vê as coisas em extremos, sem considerar tons de cinza. Ex: "Se eu não tirar A, sou um fracasso."

Supergeneralização:
Interpreta um único evento negativo como uma tendência geral. Ex: "Aquela entrevista foi ruim, nunca vou conseguir um emprego."

Filtro mental:
Foca apenas em aspectos negativos de uma situação, ignorando os positivos. Ex: "Apresentei a reunião mal, mesmo tendo recebido elogios pelo conteúdo."

Desqualificação do positivo:
Atribui eventos positivos a sorte ou acaso, invalidando suas próprias conquistas. Ex: "Consegui a promoção, mas foi só sorte, não mérito meu."

Leitura da mente:
Acredita que sabe o que os outros estão pensando sem evidências. Ex: "Ele está me olhando torto, deve estar pensando que sou idiota."

Adivinhação:
Prevê o futuro de forma negativa, sem base em fatos. Ex: "Vou me sentir mal nessa festa, já sei."

Catastrofização:
Exagera a probabilidade ou gravidade de eventos negativos. Ex: "Se eu perder o ônibus, vou perder o avião e meu voo."

Raciocínio emocional:
Considera as emoções como fatos, sem questioná-las. Ex: "Se eu me sinto ansioso, é porque algo ruim vai acontecer."

Rotulação:
Atribui rótulos negativos a si mesmo ou aos outros. Ex: "Sou um fracasso" ou "Ele é um incompetente."

Personalização:
Atribui a si mesmo a culpa por eventos que não são de sua responsabilidade. Ex: "A briga do casal foi por minha causa."

Pensamentos disfuncionais são padrões mentais que distorcem a realidade e aumentam o sofrimento emocional. Eles incluem, por exemplo, catastrofização, em que se espera sempre o pior; generalização excessiva, que tira conclusões amplas a partir de um único evento; e pensamento “tudo ou nada”, que enxerga situações apenas nos extremos. Outros tipos comuns são a personalização, que atribui a si responsabilidades exageradas; o filtro negativo, que foca apenas nos aspectos ruins; a leitura da mente, que supõe sem evidências o que os outros pensam; e o raciocínio emocional, que confunde sentimentos com fatos. Esses padrões dificultam a avaliação realista das situações e podem ser trabalhados em psicoterapia.

Existem vários tipos comuns, entre eles:

Generalização: tirar uma conclusão ampla a partir de um único evento.

Catastrofização: imaginar o pior cenário possível.

Pensamento tudo ou nada: ver situações apenas em extremos, sem meio-termo.

Leitura mental: acreditar saber o que os outros pensam sem evidências.

Desqualificação do positivo: ignorar conquistas ou aspectos positivos.

A TCC ajuda a identificar e modificar esses padrões, promovendo interpretações mais equilibradas.
Procure um psicólogo para orientação personalizada.