Qual técnica é comumente usada na mindfulness para lidar com a ansiedade ?

Olá! Mindfulness, ou consciência plena, é a prática de focar a atenção no momento presente, sem julgamentos e sem apego. Em vez de agir no piloto automático, repetindo hábitos sem perceber, mindfulness convida você a viver com total consciência do agora. Objetivo é focar no que está fazendo, sentindo e pensando, sem se distrair com o passado ou o futuro. É nesse sentido que ajuda na ansiedade. A pessoa ansiosa tem pensamentos com conteúdos de preocupações e medos de algo no futuro. Ao focar no momento presente, não deixa os pensamentos irem ao futuro, reduzindo e controlando a ansiedade.

Uma técnica comumente usada na mindfulness para lidar com a ansiedade é a atenção à respiração. Nela, a pessoa foca nas sensações do ar entrando e saindo do corpo, observando pensamentos e emoções sem julgá-los. Essa prática ajuda a ancorar a mente no presente, reduzir ruminações e diminuir a reatividade emocional, promovendo maior calma e regulação da ansiedade.

Uma das técnicas mais utilizadas na prática de Mindfulness Meditation para lidar com a ansiedade é a atenção plena na respiração. Nessa técnica, a pessoa direciona a atenção para o ritmo natural da respiração, observando o ar entrando e saindo do corpo. Quando pensamentos ansiosos surgem, o que é esperado, a orientação é apenas reconhecê-los e trazer a atenção de volta para a respiração. Esse exercício ajuda a reduzir a ativação mental e a criar um espaço entre os pensamentos e a reação emocional, o que favorece maior regulação da ansiedade. Com a prática regular, muitas pessoas desenvolvem mais capacidade de perceber pensamentos ansiosos sem se envolver imediatamente com eles, o que contribui para uma sensação maior de calma e equilíbrio no dia a dia.

O mindfulness já é a técnica, para ansiedade algumas pessoas focam na respiração, no aqui-e-agora e nos pensamentos e sentimentos que estão presentes, sem fazer juízo de valor em cima deles

Olá! A técnica mais consagrada é a Ancoragem Sensorial Multissensorial (Técnica dos 5 Sentidos - 5, 4, 3, 2, 1) associada à Respiração Diafragmática Prolongada, que redireciona ativamente a atenção das cognições ansiosas para o ambiente real. Fernando Vicente Rébuli Segundo Psicólogo e Neuropsicólogo (@psifernandosegundo | fernandosegundo.com) Ofereço psicoterapia presencial em Vitória‑ES e atendimento online para todo o Brasil e no exterior. Abraços