Qual técnica é comumente usada na mindfulness para lidar com a ansiedade ?

Olá! Mindfulness, ou consciência plena, é a prática de focar a atenção no momento presente, sem julgamentos e sem apego. Em vez de agir no piloto automático, repetindo hábitos sem perceber, mindfulness convida você a viver com total consciência do agora. Objetivo é focar no que está fazendo, sentindo e pensando, sem se distrair com o passado ou o futuro. É nesse sentido que ajuda na ansiedade. A pessoa ansiosa tem pensamentos com conteúdos de preocupações e medos de algo no futuro. Ao focar no momento presente, não deixa os pensamentos irem ao futuro, reduzindo e controlando a ansiedade.

Uma técnica comumente usada na mindfulness para lidar com a ansiedade é a atenção à respiração. Nela, a pessoa foca nas sensações do ar entrando e saindo do corpo, observando pensamentos e emoções sem julgá-los. Essa prática ajuda a ancorar a mente no presente, reduzir ruminações e diminuir a reatividade emocional, promovendo maior calma e regulação da ansiedade.