Quando estamos ansiosos temos hiperventilação que é o excesso de ar ( vi na internet ) vi também que

Olá tudo bem?

Realmente fazer atividade física durante um período de intensa ansiedade pode ajudar sim. A atividade física libera neurotransmissores que acalmam o estresse. Escolhe uma atividade, mesmo que leve, ela pode lhe acalmar. Um endocrinologista pode lhe ajudar na indicação da prática de atividade física em conjunto com o psiquiatra para o tratamento da ansiedade.
Att, Dr Pedro Franco

Entendo sua preocupação! Quando estamos ansiosos, às vezes podemos respirar mais rápido do que o normal, o que é chamado de hiperventilação. Isso pode causar sensações desconfortáveis, como tontura. Exercício físico, como correr, pode ajudar a aliviar a ansiedade, mas é essencial ouvir o seu corpo. Se sentir que a respiração está muito acelerada ou desconfortável, diminua o ritmo ou pare. Sempre bom lembrar que, se esses sintomas persistirem ou te preocuparem, é essencial consultar um clínico geral ou generalista. Eles podem te ajudar, seja presencialmente ou online via telemedicina. Qualquer coisa, estou à disposição!

Dr. Diegomaier Nunes Neri
MÉDICO
CRM SC 32925

Hiperventilação é caracterizada por uma respiração rápida e profunda, que ultrapassa as necessidades normais do corpo, levando ao aumento da concentração de oxigênio no sangue e redução da concentração de CO2. As causas mais comuns de hiperventilação, são: ansiedade, estresse, atividade física, asma, pneumonia, entre outros. Desse modo, é comum sim experimentar hiperventilação quando estamos ansiosos. O exercício físico pode ajudar sim a aliviar a ansiedade e regular a respiração.

Abaixo segue algumas perguntas e respostas para facilitar o entendimento.

Por que a ansiedade causa hiperventilação?

Quando estamos ansiosos, nosso corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina. Isso pode levar a:

1. Aumento da frequência cardíaca.
2. Aumento da pressão arterial.
3. Respiração mais rápida e superficial.

Como o exercício físico ajuda?

O exercício físico contribui para:

1. Reduzir os níveis de cortisol e adrenalina (hormônios liberados quando estamos ansiosos).

2. Aumentar a produção de endorfinas, que são hormônios naturais que promovem bem-estar.

3. Melhorar a regulação da respiração.

4. Reduzir a ansiedade e o estresse.

Quais são os exercícios recomendados para ansiedade?

1. Atividades aeróbias: caminhar, correr, nadar, ciclismo.
2. Yoga e Pilates: ajudam a controlar a respiração e relaxar.
3. Treinamento de força: pode ajudar a liberar tensão.
4. Dança: combina movimento com expressão emocional.

Dicas para praticar exercícios com ansiedade:

1. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade.
2. Escolha atividades que você goste.


Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes. Também é importante procurar um médico de preferencia com experiencia em atendimento de psiquiatria caso a ansiedade esteja prejudicando sua qualidade de vida.

Na ansiedade, é muito comum a respiração ficar mais rápida e “alta” (mais no peito), o que pode levar à hiperventilação. Isso não significa “excesso de oxigênio no corpo”, e sim uma queda do gás carbônico no sangue por respirar rápido demais. Essa mudança pode provocar sintomas como tontura, formigamentos, sensação de falta de ar, aperto no peito, tremor e uma sensação de “descontrole”. Em geral, apesar de muito desconfortável, não costuma ser perigosa por si só em pessoas saudáveis.

Sobre fazer exercício físico: a atividade física regular é uma das estratégias que mais ajudam no controle da ansiedade ao longo do tempo. No momento da crise, porém, exercícios intensos (como correr forte) podem aumentar a frequência respiratória e os batimentos, e isso às vezes “imita” a sensação corporal da ansiedade e assusta, podendo piorar o desconforto em algumas pessoas. Por outro lado, exercícios leves a moderados podem ajudar bastante, especialmente se você já está acostumado.

Uma forma segura de pensar nisso é: se você quiser se movimentar durante a ansiedade, prefira começar com algo leve e progressivo, como caminhar, pedalar leve ou alongar, prestando atenção para manter uma respiração mais lenta e pelo nariz quando possível. O objetivo é não “disputar” com o corpo, e sim ajudar a reduzir a ativação.

Quando a hiperventilação está acontecendo, costuma ajudar mais focar em desacelerar a respiração do que em “puxar mais ar”. Em geral, respirar de forma lenta e suave, com expiração mais longa que a inspiração (por exemplo, inspirar em 3 a 4 segundos e soltar o ar em 5 a 6 segundos), tende a reduzir os sintomas ao longo de alguns minutos. Se você perceber que está “ofegando”, faça uma pausa, diminua o ritmo e retome só quando se sentir mais estável.

Procure avaliação médica se houver sinais de alerta como falta de ar importante que não melhora com repouso, dor no peito forte ou diferente do habitual, desmaio, palpitações persistentes, chiado no peito, lábios arroxeados, ou se isso acontecer durante esforço físico de forma recorrente. E, se as crises de ansiedade estiverem frequentes ou limitando suas atividades, vale conversar com um profissional de saúde para investigar outras causas possíveis e orientar estratégias de tratamento e manejo, como psicoterapia e treinamento respiratório, quando indicado.