Se não ficar perfeito eu travo, fco muito ansiosa, refaço várias vezes e perco prazo, eu nao sei faz
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Se não ficar perfeito eu travo, fco muito ansiosa, refaço várias vezes e perco prazo, eu nao sei fazer sem sofrer... como lidar sem sofrer?
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Isso é perfeccionismo ansioso: medo de errar faz você travar e refazer.
Treine trocar perfeito por bom o suficiente, trabalhar com tempo (40 min e entrega) e se expor ao imperfeito.
Aos poucos o cérebro aprende que errar não é perigo. Isso se trabalha bem em TCC.
Treine trocar perfeito por bom o suficiente, trabalhar com tempo (40 min e entrega) e se expor ao imperfeito.
Aos poucos o cérebro aprende que errar não é perigo. Isso se trabalha bem em TCC.
Quando só o “perfeito” é aceito, o erro passa a funcionar como um estímulo aversivo, gerando ansiedade e paralisação.
Pela Análise do Comportamento, o foco é diminuir a exigência inicial, reforçar o feito antes do perfeito e aprender a concluir mesmo com desconforto.
Sofrer não é sinal de incapacidade, mas de um padrão de controle rígido.
A psicoterapia ajuda a flexibilizar esse padrão e a construir formas mais funcionais de agir.
Pela Análise do Comportamento, o foco é diminuir a exigência inicial, reforçar o feito antes do perfeito e aprender a concluir mesmo com desconforto.
Sofrer não é sinal de incapacidade, mas de um padrão de controle rígido.
A psicoterapia ajuda a flexibilizar esse padrão e a construir formas mais funcionais de agir.
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