Se não ficar perfeito eu travo, fco muito ansiosa, refaço várias vezes e perco prazo, eu nao sei faz

Perfeccionismo, medo que trava, ansiedade, enfim, o que está por trás de seus sintomas? Quer descobrir? Agende sua sessão.

Isso é perfeccionismo ansioso: medo de errar faz você travar e refazer.
Treine trocar perfeito por bom o suficiente, trabalhar com tempo (40 min e entrega) e se expor ao imperfeito.
Aos poucos o cérebro aprende que errar não é perigo. Isso se trabalha bem em TCC.

Quando só o “perfeito” é aceito, o erro passa a funcionar como um estímulo aversivo, gerando ansiedade e paralisação.
Pela Análise do Comportamento, o foco é diminuir a exigência inicial, reforçar o feito antes do perfeito e aprender a concluir mesmo com desconforto.
Sofrer não é sinal de incapacidade, mas de um padrão de controle rígido.
A psicoterapia ajuda a flexibilizar esse padrão e a construir formas mais funcionais de agir.

Entender o seu funcionamento e encontrar questões que possam levar a quais as causas da sua autocobrança e perfeccionismo (conforme você afirma) é um bom caminho. Talvez não seja encontrar um "como?", mas um "por quê?".

Essa paralisia e o sofrimento que você sente vêm do peso do perfeccionismo irreal, que transforma qualquer tarefa simples em uma tortura. No momento presente, a busca obsessiva por não errar faz com que a sua mente enxergue o erro como um fracasso total da sua identidade, gerando uma ansiedade tão paralisante que te força a refazer tudo várias vezes e a perder prazos preciosos na rotina.

Para começar a lidar com isso sem sofrer, o primeiro passo prático é trocar a meta do "perfeito" pela meta do "feito com excelência dentro do tempo possível". Entenda que um trabalho concluído e entregue com alguns detalhes a ajustar é infinitamente melhor e mais saudável do que um projeto impecável que nunca sai do papel ou que custa a sua paz de espírito. Quando começar uma tarefa, determine um limite rígido de tempo para a execução e force-se a parar e entregar assim que o cronômetro zerar, sem se dar o direito de revisar mais de uma vez.

Aprender a aceitar as imperfeições da jornada e a realizar suas obrigações com mais leveza exige que você quebre o ciclo de cobranças que te faz se anular e adoecer. A psicoterapia oferece o porto seguro ideal para você entender de onde vem essa necessidade gigante de controle, ajudando a fortalecer a sua autoestima para que o seu valor não dependa de uma aprovação externa perfeita. Se você cansou de travar diante das suas responsabilidades e quer aprender a produzir com paz e segurança, convido você a agendar uma consulta comigo para começarmos a cuidar da sua história juntas.