Gustavo Giacometti

Aprender a dormir melhor geralmente não é algo que acontece de uma noite para outra. É um processo: você começa aos poucos, ajusta sua rotina e vai percebendo melhorias ao longo do tempo. Uma única noite de sono pode influenciar muito o dia seguinte, tanto de forma positiva, quando dormimos bem, quanto negativamente, quando passamos a noite em claro.

Para construir um sono mais saudável, algumas estratégias podem ajudar bastante. Uma delas é reduzir estímulos antes de dormir. Desconecte-se do celular, computador e TV pelo menos uma hora antes de ir para a cama, ajudando o cérebro a desacelerar. Você pode programar alarmes para lembrar do horário de parar o uso das telas. Além disso, diminuir as luzes da casa e optar por tons mais quentes sinaliza ao corpo que é hora de relaxar.

Também é importante cuidar dos hábitos ao longo do dia. Monitore o consumo de cafeína e outros estimulantes, evitando-os à tarde e à noite, pois permanecem no organismo por horas. Mantenha atividade física regular, já que ela contribui para a regulação do sono, mas evite exercícios intensos próximos da hora de deitar para não deixar o corpo acelerado.

Outra estratégia essencial é estruturar sua rotina de descanso. Defina horários consistentes para dormir e acordar e tente segui-los por, pelo menos, duas semanas, pois essa regularidade costuma trazer efeitos positivos. Caso a mente acelere à noite, anote suas preocupações em um caderno e deixe para resolvê-las no dia seguinte.

Além disso, alguns pequenos ajustes podem fazer diferença. Cochilos curtos, de até 30 minutos, podem ser úteis, mas cochilos longos tendem a prejudicar o sono noturno. Verifique também o conforto do colchão e das roupas de dormir, pois desconfortos físicos podem atrapalhar o descanso.

É importante lembrar que nem todas as noites serão perfeitas, e tudo bem. É normal ter dias mais desafiadores. Construir uma rotina de sono é um processo gradual, mas pequenas mudanças consistentes fazem grande diferença ao longo do tempo. Se quiser uma orientação mais personalizada, estou à disposição.

Para começar, é importante entender que a ansiedade não é algo ruim que precisamos evitar a todo custo. Ela funciona como um sinal de alerta do corpo, que nos ajuda a manter atenção em situações percebidas como perigosas. O que acontece é que, às vezes, a nossa interpretação de perigo fica um pouco distorcida, fazendo com que esse “alarme” toque mais vezes do que o necessário e até em situações que outras pessoas considerariam comuns.

De modo geral, não há necessidade urgente de procurar ajuda quando a preocupação não interfere no seu dia a dia: quando você consegue realizar suas tarefas normalmente, lida apenas com preocupações pequenas e mais reais e percebe que elas duram pouco, geralmente alguns minutos.

Por outro lado, buscar ajuda profissional é importante quando sentir que a preocupação começa a afetar sua qualidade de vida, prejudicando de forma significativa o seu desempenho em diferentes áreas da vida, seja no trabalho, no lazer ou nos relacionamentos. Também é um sinal de atenção quando as preocupações se tornam amplas (sobre varias coisas), intensas, com muitos sintomas e difíceis de controlar, passando a ocorrer diariamente e durando muito tempo.