Prof. Anderson Ramos Nova

Olá! Excelente pergunta e parabéns pela iniciativa de buscar a quebra dos seus limites. Seu receio em relação a lesões é extremamente válido e mostra que você tem uma ótima consciência sobre a seriedade do treinamento.
Sendo muito direto e técnico: fazer um treino Full Body (corpo inteiro) de segunda a sexta, focando especificamente em ganho de força, não é a estratégia mais segura nem a mais eficiente.
O treinamento de força pura exige demais do Sistema Nervoso Central e das articulações. Nossos músculos e tendões precisam de um tempo de recuperação adequado (geralmente entre 48h e 72h) para se regenerarem e ficarem mais fortes. Bater nos mesmos grupamentos musculares 5 dias seguidos, sem o descanso adequado, pode levar rapidamente ao Overtraining (excesso de treinamento) e, infelizmente, a lesões.
A boa notícia: Como você tem 5 dias disponíveis, podemos estruturar uma periodização fantástica e muito mais segura! Podemos dividir o treino (ex: Superiores/Inferiores), ou até mesmo manter uma estrutura Full Body, mas ondulando a intensidade (dias de força máxima intercalados com dias de mobilidade, liberação miofascial e recuperação ativa).
Para que eu possa te dar um direcionamento mais seguro e personalizado, preciso fazer uma Anamnese Rápida. Você poderia me responder estas questões?
Qual a sua idade?
Você já possui alguma lesão ou limitação física atual (dores na coluna, joelho, ombro)?
Há quanto tempo você treina sem parar (Iniciante, Intermediário, Avançado)?
Pode me responder por aqui ou, se preferir, agende uma avaliação. Meu foco é exatamente te levar ao limite do ganho de força de forma inteligente, usando a biomecânica para garantir que você treine pesado e com total segurança. Aguardo o seu retorno!

Olá! Essa é uma das dúvidas mais inteligentes e comuns no mundo do treinamento. A resposta direta é: poder, até pode, mas raramente é a estratégia mais inteligente e segura, mesmo alternando os músculos.
Como Especialista em Fisiologia do Exercício, vou te explicar o porquê. Quando você treina (por exemplo, pernas na segunda e peito na terça), você de fato permite o descanso local (muscular). O problema é que o treinamento de força gera um estresse sistêmico.
Isso significa que o seu Sistema Nervoso Central (SNC), suas articulações, tendões e seu sistema endócrino estão sendo exigidos todos os dias, de domingo a domingo. Sem dias de descanso total ou descanso ativo, você acumula fadiga sistêmica. O resultado a médio prazo costuma ser a estagnação dos resultados, dores articulares, piora na qualidade do sono e, eventualmente, o Overtraining (excesso de treinamento) ou lesões.
O segredo do resultado (Hipertrofia e Força) não está apenas no treino, mas no que chamamos de Supercompensação. É durante o descanso profundo que o seu corpo reconstrói as fibras musculares para que elas fiquem maiores e mais fortes.
O ideal? Ter pelo menos 1 a 2 dias na semana de descanso absoluto ou de Descanso Ativo (uma caminhada leve, um trabalho de mobilidade articular ou alongamento).
Como o treino perfeito depende da individualidade biológica, eu adoraria entender melhor o seu caso para te dar uma direção mais precisa. Você poderia me responder esta Anamnese Rápida?
Gênero e Idade?
Qual seu Objetivo Principal (Hipertrofia, Força, Emagrecimento, Saúde Articular)?
Possui alguma lesão ou limitação (dores no joelho, coluna, ombro, etc.)?
Há quanto tempo treina sem parar (Iniciante, Intermediário, Avançado)?
Me responda por aqui, ou agende uma avaliação para estruturarmos uma periodização segura e definitiva para você. Um grande abraço e ótimos treinos!