Como a pessoa com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) pode lidar com o ciúme?

Oi, tudo bem? Essa é uma pergunta muito importante — e bastante corajosa, porque o ciúme no Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) não é apenas um sentimento de posse, mas um reflexo de algo muito mais profundo: o medo de ser deixado, esquecido ou substituído. Por isso, lidar com o ciúme não significa simplesmente “controlar” uma emoção, mas aprender a compreender o que ela tenta proteger.

O primeiro passo é reconhecer que o ciúme, na verdade, é uma tentativa do cérebro de avisar que algo parece ameaçador. A amígdala — estrutura ligada à percepção de perigo — reage com força diante de qualquer sinal de afastamento. O corpo sente, o pensamento acelera e o medo toma a frente. Nesses momentos, o que mais ajuda é criar uma pausa entre o sentir e o agir, o que a Terapia Comportamental Dialética chama de “mente sábia”: observar a emoção sem deixar que ela dite a ação. É como dizer a si mesmo: “Eu posso sentir tudo isso… mas não preciso responder agora.”

Na terapia, trabalha-se o fortalecimento da regulação emocional e o desenvolvimento da mentalização — a capacidade de entender o que o outro pode estar pensando ou sentindo sem transformar isso imediatamente em rejeição. Aos poucos, a pessoa aprende a perceber que a dor do ciúme vem menos da situação em si e mais da memória emocional de perdas passadas.

Uma reflexão que pode ajudar é: o que o ciúme está tentando me mostrar que eu preciso cuidar em mim? Será que ele fala sobre o outro — ou sobre a minha própria necessidade de me sentir visto, seguro e valorizado? E se, em vez de lutar contra o ciúme, fosse possível acolhê-lo como um sinal de vulnerabilidade que precisa de compreensão, não de punição?

Com o tempo e o acompanhamento adequado, o ciúme deixa de ser um inimigo e passa a ser um mensageiro. E quando o medo de perder o outro começa a ceder, o vínculo deixa de ser vivido com tensão — e passa a ser um espaço mais leve, real e possível de se manter.

Caso precise, estou à disposição.

No Transtorno de Personalidade Borderline, o ciúme costuma refletir insegurança e medo de abandono. Lidar com ele envolve reconhecer a emoção sem agir impulsivamente, questionar pensamentos distorcidos, expressar sentimentos de forma clara e buscar apoio terapêutico para fortalecer autoestima e regulação emocional.

A pessoa com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) pode aprender a lidar com o ciúme ao desenvolver estratégias que ajudem a regular as emoções intensas e a questionar interpretações automáticas que surgem nas relações. O primeiro passo é reconhecer que o ciúme, nesse contexto, costuma estar ligado ao medo de abandono e não necessariamente a fatos concretos. Perceber isso já reduz a sensação de urgência e ameaça.

Outra estratégia importante é aprender a diferenciar o que é fato do que é interpretação. Quando o ciúme surge, vale pausar e se perguntar o que realmente aconteceu e o que está sendo concluído a partir da emoção. Trabalhar o pensamento tudo ou nada ajuda a ampliar a visão da situação, permitindo enxergar nuances na relação em vez de apenas extremos como “me ama” ou “vai me abandonar”.

A regulação emocional também é central. Técnicas para acalmar o corpo e a mente, como respiração consciente, tolerância ao mal-estar e uso de estratégias de autocuidado, ajudam a reduzir a intensidade da emoção antes de agir. Com a emoção mais regulada, torna-se possível escolher respostas mais eficazes, evitando impulsividade, acusações ou comportamentos de controle.

Por fim, desenvolver uma comunicação mais clara e assertiva permite expressar inseguranças e necessidades sem ataques ou cobranças excessivas. Com apoio terapêutico, a pessoa aprende que é possível sentir ciúme sem que ele controle suas ações, construindo relações mais seguras e estáveis.

(Esta explicação tem caráter informativo e psicoeducativo e NÃO substitui uma avaliação ou acompanhamento com um profissional de saúde mental, que é fundamental para compreender cada caso de forma individualizada e adequada.)