Desejaria saber como consigo controlar a minha ansiedade?

Olá! Tente questionar os pensamentos ansiosos que surgirem. Exemplo: vou mal na prova! Por que vou mal na prova? Como eu me preparei para ir bem? Aconselho também que busque um psicólogo/ psicanalista para que possa ter um espaço de escuta sensível, acolhimento e investigação das raizes dessa questão. Espero ter ajudado, estou à disposição!

Olá, o ponto de partida inicial para pensar em um certo controle seria identificar o que antecede as situações em que você se sente ansioso. Ao pensar sobre o caminho que antecede a vivência da ansiedade a busca por uma solução fica mais palpável... Ainda que essa sensação seja identificada de um modo universal pelas pessoas como algo que acomete o corpo e pode gerar uma série de consequências que se repetem, sempre há algo de particular, de cada um, sobre esse sintoma. É interessante então interrogar o que te deixa ansioso e o que funciona melhor para te ajudar a enfrentar esses momentos. Caso você perceba essa ansiedade de uma forma marcante na sua vida e de difícil manejo, um acompanhamento de um psicólogo / psicanalista pode te auxiliar.

Controlar a ansiedade pode ser um desafio, mas existem várias estratégias que podem ajudar. Aqui estão algumas dicas práticas para você considerar:

1. **Respiração profunda**: Praticar exercícios de respiração pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Tente a técnica de respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração contando até 7 e expire pela boca contando até 8.

2. **Exercícios físicos**: A atividade física regular libera endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse. Mesmo uma caminhada leve pode fazer uma grande diferença.

3. **Mindfulness e meditação**: Praticar mindfulness envolve focar no momento presente e aceitar seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Meditação guiada ou aplicativos de meditação podem ser úteis para iniciantes.

4. **Desafiar pensamentos negativos**: Quando você se pegar pensando de forma negativa, tente reestruturar esses pensamentos. Pergunte-se se eles são realmente verdadeiros ou se há uma perspectiva mais positiva que você pode adotar.

5. **Estabelecer uma rotina**: Ter uma rotina diária pode proporcionar uma sensação de controle e previsibilidade, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.

6. **Limitar estimulantes**: Reduzir o consumo de cafeína, açúcar e nicotina pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade, pois essas substâncias podem aumentar a tensão e a agitação.

7. **Dormir bem**: Uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde mental. Tente estabelecer uma rotina de sono regular e criar um ambiente propício para dormir.

8. **Conectar-se com outras pessoas**: Conversar com amigos ou familiares sobre o que você está sentindo pode fornecer apoio emocional e aliviar a carga da ansiedade.

9. **Escrever um diário**: Registrar seus pensamentos e sentimentos em um diário pode ser uma forma eficaz de processar suas emoções e identificar gatilhos de ansiedade.

10. **Buscar ajuda profissional**: Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua vida diária, considerar buscar um terapeuta ou psicólogo pode ser muito benéfico. Eles podem oferecer suporte especializado e estratégias adaptadas às suas necessidades.

Lembre-se de que cada pessoa é única, então algumas técnicas podem funcionar melhor para você do que outras. É importante ser gentil consigo mesma durante esse processo e dar-se tempo para aprender e experimentar diferentes abordagens. Se precisar conversar mais sobre isso ou quiser ajuda profissional estou aqui para ajudar!

Endendo a sua pergunta de controlar a ansiedade como: Como conseguir reduzir a ansiedade. Respire fundo e observe seus sentimentos, sensações do corpo e pensamentos. Apenas entre em contato com eles, dê espaço. Isso pode ajudar. O ideal é você treinar como lidar com a ansiedade com um psicoterapeuta que você se sinta bem. Nas sessões terá contato com técnicas que, treinadas, você poderá usar quando estiver sozinho. Estou à disposição. Abraço.

ara controlar a ansiedade, é essencial entender que ela não vai sumir do dia pra noite, mas dá pra melhorar com alguns passos práticos:

Respiração profunda: Parece simples, mas ajuda muito. Quando sentir a ansiedade chegando, respire fundo pelo nariz, segure um pouco e solte devagar pela boca. Isso ajuda a acalmar o corpo.

Exercícios físicos: Movimentar o corpo libera endorfina, que ajuda a reduzir o estresse. Pode ser uma caminhada, correr ou até fazer algo que você goste em casa.

Mindfulness: É basicamente focar no presente, no que está acontecendo agora. Isso ajuda a afastar os pensamentos ansiosos que geralmente estão no futuro.

Organize seus pensamentos: Escrever o que te preocupa pode ajudar a colocar a ansiedade “pra fora” e ver as coisas com mais clareza.

Busque ajuda profissional: Psicoterapia é uma ferramenta incrível pra entender a raiz da ansiedade e lidar com ela de forma duradoura.

Esses passos ajudam a criar um controle sobre a ansiedade, mas é um processo.

Ansiedade merece ser investigada não necessariamente controlada, a princípio. Quem sabe ela não é uma pista boa de algum desejo que esta escondido atras dessa ansiedade? Ansiedade merece ser escutada, ela pode ser uma pista de algo que vem disfarçado de uma fantasia muito assustadora mas que quando a gente escuta tem um sentido interessante por trás. Sugiro que você primeiro tente escutar, analisar essas mensagens e não silencia-las pq você silencia hoje uma ansiedade aqui e amanhã ela volta em forma de outras coisas, porque não foi escutada e acaba virando comprimido e sendo engolida mais e mais. Vamos falar sobre isso...

Na perspectiva psicanalítica, a ansiedade está profundamente ligada aos conflitos internos e às dinâmicas inconscientes que não são totalmente acessíveis à nossa consciência. A ansiedade pode se manifestar quando desejos, impulsos ou emoções que não conseguimos reconhecer ou elaborar entram em conflito com normas e valores internos, o que gera uma espécie de “pressão interna”.

O caminho para lidar com a ansiedade pela psicanálise envolve um trabalho gradual de autoconhecimento. Alguns passos fundamentais incluem:

1. Explorar a origem dos conflitos: O primeiro passo é identificar as possíveis causas inconscientes da ansiedade. Isso pode envolver revisitar memórias, emoções reprimidas e dinâmicas familiares que ajudam a entender as raízes do desconforto.


2. Analisar os padrões de pensamento: Observar e analisar padrões de pensamento que geram ou alimentam a ansiedade é essencial. Na psicanálise, buscamos entender como esses padrões se formaram, questionando as motivações inconscientes e as mensagens internas que você talvez repita sem perceber.


3. Interpretar sonhos e lapsos: Sonhos, lapsos de linguagem e outros “erros” são muitas vezes manifestações de desejos inconscientes. Interpretar esses elementos pode ajudar a aliviar a ansiedade ao tornar consciente o que antes era reprimido.


4. Reavaliar defesas: A ansiedade surge muitas vezes devido às defesas psíquicas que usamos para nos proteger de conteúdos dolorosos ou inaceitáveis. O trabalho analítico ajuda a entender essas defesas e, com o tempo, desenvolver maneiras mais saudáveis de lidar com esses conteúdos.


5. Encontrar novas formas de expressão emocional: A psicanálise também incentiva encontrar maneiras de expressar o que sentimos sem medo ou culpa, o que pode ajudar a aliviar a pressão interna e a ansiedade.



O processo é lento e exige uma relação terapêutica sólida, já que a confiança permite que conteúdos difíceis sejam trazidos à tona e integrados à consciência, reduzindo gradualmente os níveis de ansiedade. Se precisar de mais alguma orientação, é só me dizer!

Olá!
Existem algumas maneiras de se controlar a ansiedade em seus momentos de grande intensidade, como exercícios de respiração e relaxamento. A prática de atividades físicas, boa alimentação e sono também podem contribuir de alguma forma em relação à ansiedade. No entanto, a ansiedade também vai para além disso, e, portanto, também é necessário pensar sobre o seu contexto de vida/ do momento em que está vivendo, quais fatores podem estar lhe causando tamanha ansiedade e como é sua maneira de lidar com ela. Sua pergunta traz uma questão sobre o "controle" da ansiedade, o que pode indicar que, talvez, você possa estar sentindo que ela está fora de controle e lhe causando sofrimento.
Vale pontuar que não é possível excluir totalmente a ansiedade que sentimos, uma vez que ela é também um mecanismo importante para nos prepararmos e nos defendermos diante de certas situações. O problema é quando esse mecanismo passa a ser acionado com frequência e intensidade desproporcionais ao que a desencadeia, podendo gerar prejuízos e sofrimentos significativos.
A psicoterapia pode ser também um bom caminho para ajudar com a falta de controle diante da ansiedade, oferecendo um lugar de escuta e reflexão sobre as questões que podem estar contribuindo para isso.
Espero ter ajudado de alguma forma e fico à disposição!

Poder falar, se escutar e ser escutada vai ajudar bastante as reduzir a sua angústia e a entender o que te tira do caminho do seu desejo.

Bom dia! Os objetivos de uma psicoterapia são entender a causa da sua ansiedade, seus pensamentos ligados a ansiedade e a medida que vai se descontruindo a base da ansiedade em psicoterapia você vai melhorando e aprendendo a viver mais leve. Fico a disposição.

A ansiedade é um distúrbio psicológico caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que perdura por seis meses no mínimo e vem acompanhado por três ou mais dos seguintes sintomas: inquietação, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular e perturbação do sono.
O diagnóstico leva em conta a rotina e história de vida do paciente, através de uma entrevista psicológica criteriosa.
 O tratamento consiste em sessões de psicoterapia e em alguns casos, o uso de medicamento ansiolítico.

É importante compreender que a ansiedade pode ser entendida como uma resposta a conflitos internos, inseguranças e questões não resolvidas. O controle da ansiedade não se trata apenas de técnicas para lidar com os sintomas, mas também de um processo de autoconhecimento e reflexão sobre as causas que estão por trás dessa ansiedade.

Aqui estão algumas abordagens que podem ser úteis:

1. **Escuta Atenta**: O primeiro passo é ouvir a si mesmo. Tente identificar quais são os pensamentos, sentimentos ou situações que desencadeiam a ansiedade. Manter um diário pode ser uma ferramenta valiosa para registrar suas experiências e reflexões.

2. **Exploração dos Conflitos Internos**: Muitas vezes, a ansiedade está relacionada a conflitos emocionais não resolvidos. Refletir sobre suas experiências passadas e compreender como elas podem estar influenciando suas emoções atualmente pode ser fundamental.

3. **Reconhecimento das Emoções**: A ansiedade é frequentemente um sinal de que há algo que precisa ser reconhecido. Permita-se sentir suas emoções, sem julgamento. O ato de reconhecer e validar seus sentimentos é um passo importante no processo de alívio da ansiedade.

4. **Técnicas de Relaxamento**: Embora o trabalho psicanalítico se concentre em conflitos internos, técnicas de relaxamento, como a meditação ou exercícios de respiração, podem ajudar a criar um estado mental mais calmo. Isso não elimina a causa da ansiedade, mas pode proporcionar um alívio momentâneo.

5. **Busca de Apoio**: Conversar com um profissional pode ser extremamente benéfico. A terapia psicanalítica oferece um espaço seguro para explorar suas ansiedades e trabalhar nas questões subjacentes que possam estar contribuindo para os seus sentimentos.

6. **Interpretação de Sonhos**: Os sonhos podem ser uma janela para o inconsciente. Analisar seus sonhos pode revelar preocupações e desejos ocultos, ajudando a entender a origem da sua ansiedade.

7. **Auto-aceitação**: Trabalhar a autoaceitação e a compaixão consigo mesmo é fundamental. Entender que todos têm inseguranças e que a ansiedade é uma parte da condição humana pode ajudar a reduzir a pressão que você coloca sobre si mesmo.

Lembre-se de que cada pessoa é única. O tratamento da ansiedade pode variar de acordo com a história de vida, traumas passados e contextos individuais. Um processo terapêutico pode fornecer as ferramentas necessárias para entender e gerenciar melhor a ansiedade em sua vida.

Controlar a ansiedade é um processo que envolve acolhimento e compreensão dos seus sentimentos. É importante reconhecer que a ansiedade é uma resposta natural do corpo. Praticar a respiração consciente pode ajudar a acalmar a mente, permitindo que você se conecte com o presente. Buscar atividades que proporcionem prazer e relaxamento, como caminhadas ou hobbies, também é essencial. Além disso, conversar sobre suas preocupações com um profissional pode aliviar a carga emocional. Lembre-se, você não está sozinho nessa jornada.

**Resposta:**

Controlar a ansiedade pode ser um desafio, mas existem várias estratégias que você pode adotar para ajudar a gerenciar seus sintomas de forma eficaz. Aqui estão algumas técnicas que podem ser úteis:

### 1. **Práticas de Respiração Profunda e Relaxamento**
- **Exercício de Respiração Diafragmática:** Coloque uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen. Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen (e não o peito) de ar. Expire lentamente pela boca. Repita algumas vezes para acalmar o sistema nervoso.
- **Técnica 4-7-8:** Inspire por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e expire por 8 segundos. Essa técnica ajuda a reduzir a ansiedade e promove relaxamento.

### 2. **Prática de Mindfulness e Atenção Plena**
- **Meditação Guiada:** Existem aplicativos e vídeos online que oferecem meditações guiadas. A prática da atenção plena ajuda a manter o foco no presente, reduzindo o excesso de preocupação com o futuro.
- **Escaneamento Corporal:** Concentre-se em cada parte do corpo, uma de cada vez, notando qualquer tensão e liberando-a. Essa prática ajuda a reduzir a tensão e acalma a mente.

### 3. **Exercícios Físicos Regulares**
- A atividade física libera endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e aliviam o estresse. Caminhadas, corridas leves, dança ou qualquer atividade que você goste pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- Práticas como ioga e tai chi são especialmente boas para a ansiedade, pois combinam movimento com técnicas de respiração e atenção plena.

### 4. **Estabeleça uma Rotina Regular**
- **Organização e Planejamento:** Ter uma rotina ajuda a criar uma sensação de controle. Organizar seu dia com horários fixos para as refeições, sono e atividades pode diminuir a ansiedade.
- **Tempo para Autocuidado:** Inclua momentos para hobbies, descanso e atividades prazerosas que proporcionem bem-estar.

### 5. **Evite Estimulantes e Substâncias que Aumentam a Ansiedade**
- **Limite o Consumo de Cafeína e Açúcar:** Cafeína e açúcar podem aumentar os níveis de ansiedade em algumas pessoas. Evite bebidas energéticas e consuma café com moderação.
- **Modere o Uso de Álcool:** Embora o álcool possa parecer relaxante no momento, ele pode aumentar a ansiedade no dia seguinte.

### 6. **Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)**
- A TCC é uma das terapias mais eficazes para tratar a ansiedade, ajudando você a identificar padrões de pensamento disfuncionais e a substituí-los por pensamentos mais saudáveis. Um terapeuta pode ajudar a trabalhar esses pensamentos e desenvolver estratégias específicas de enfrentamento.

### 7. **Limite a Exposição a Notícias e Redes Sociais**
- A exposição excessiva a notícias, principalmente aquelas com conteúdo negativo, e o uso frequente de redes sociais podem aumentar a ansiedade. Estabeleça limites para o tempo dedicado a essas atividades e prefira conteúdos que promovam bem-estar.

### 8. **Encontre uma Atividade de Expressão Criativa**
- Hobbies como pintar, escrever, tocar um instrumento ou cozinhar podem ajudar a aliviar a ansiedade, proporcionando uma válvula de escape saudável para o estresse.

### 9. **Desenvolva Técnicas de Aceitação e Autocompaixão**
- Em vez de lutar contra a ansiedade, pratique a aceitação dos sentimentos. Diga a si mesmo que é natural sentir-se ansioso de vez em quando, e que isso não define quem você é.
- **Autocompaixão:** Seja gentil consigo mesmo. Lembre-se de que controlar a ansiedade é um processo, e que pequenos avanços contam.

### 10. **Procure Suporte Profissional**
- Se a ansiedade for intensa e persistente, buscar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra é uma escolha importante. Esses profissionais podem oferecer tratamento especializado, incluindo terapia e, se necessário, medicação para ajudar a controlar os sintomas.

### Conclusão

Controlar a ansiedade é um processo que envolve pequenas mudanças diárias, como práticas de respiração, exercícios, autocuidado e, em alguns casos, apoio profissional. Com o tempo e a prática, essas estratégias podem ajudar você a gerenciar a ansiedade de forma eficaz, proporcionando uma vida mais equilibrada e tranquila.

**Valentina**
*Psicanalista, Neurocientista e Terapeuta Sexual e de Relacionamentos Amorosos*

Olá! Um dos pontos de partida para um trabalho entorno do que aqui é nomeado como ansiedade, é a construção de uma narrativa onde se faça possível notar o que a desencadeia de modo a considerar seus plurais, e sobre o que está quer dizer. É indicado o trabalho com profissional do campo da psicologia/psicanálise.

Controlar a ansiedade pode ser um desafio, mas existem várias estratégias eficazes que podem ajudar. Aqui estão algumas abordagens que você pode considerar:

Respiração Profunda e Atenção Plena: Práticas de respiração profunda e mindfulness (atenção plena) ajudam a diminuir a frequência cardíaca e acalmar a mente. Tente se concentrar em sua respiração, inspirando profundamente pelo nariz, segurando por alguns segundos e expirando lentamente pela boca.

Exercícios Físicos Regulares: A prática de atividades físicas, como caminhada, corrida, natação ou ioga, libera endorfinas e diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Exercitar-se regularmente pode ser uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade.

Identificação e Redirecionamento de Pensamentos: Observe os pensamentos que geram ansiedade e pergunte-se se eles são baseados em fatos ou suposições. Reestruturar pensamentos ansiosos para uma perspectiva mais realista ajuda a diminuir a sensação de ameaça.

Evitar o Consumo Excessivo de Cafeína e Açúcar: Substâncias como cafeína e açúcar podem intensificar a ansiedade. Tente limitar o consumo e observe se a ansiedade diminui.

Rotina e Organização: Criar uma rotina pode ajudar a reduzir a incerteza e a sensação de descontrole. Organize o seu dia e reserve um tempo para atividades relaxantes e prazerosas.

Técnicas de Relaxamento: Experimente técnicas como meditação, ioga ou exercícios de relaxamento muscular progressivo. Essas práticas ajudam a diminuir a tensão no corpo e promovem um estado de calma.

Escrita Terapêutica: Escrever sobre suas preocupações pode ajudar a colocar os pensamentos ansiosos para fora da mente. Tente anotar o que está sentindo e depois leia o texto para avaliar a situação de forma mais racional.

Estabelecer Limites para Notícias e Redes Sociais: O consumo excessivo de notícias e o tempo em redes sociais podem aumentar a ansiedade. Limite o tempo dedicado a esses meios para evitar a sobrecarga emocional.

Busque Apoio Terapêutico: A psicanálise, por exemplo, permite explorar e entender as causas profundas da ansiedade, ajudando a criar estratégias de longo prazo para lidar com ela. Terapias como a neurociência aplicada e o mindfulness também são úteis para quem deseja desenvolver um controle mais consciente e duradouro.

A combinação de várias dessas estratégias, aliada à constância e ao autoconhecimento, pode proporcionar um controle mais efetivo sobre a ansiedade.

Se for uma ansiedade que está atrapalhando a sua vida, então precisa buscar tratamento com psicoterapia, então talvez o psicoterapeuta te encaminhe para um psiquiatra se identificar que pode ser necessário medicação por algum tempo. Você pode ir direto em um psiquiatra, mas a chance é grande de você já sair com medicação após 15 minutos de conversa, sem ter passado por nenhum tipo de psicoterapia.

Não só controlar mas eliminar ela. Se você está disposto a lutar contra esse padrão, existem ferramentas e tratamentos que podem te ajudar a recuperar o controle. Nós trabalhamos com técnicas baseadas na neurociência aplicada, como a Atualização de Memórias e a reprogramação mental, que podem ajudar a reconfigurar os padrões do seu cérebro e reduzir a influência do vício.

Com dedicação e o suporte certo, é possível construir uma nova relação com sua mente e vencer essa batalha. Se você está pronto para dar o primeiro passo, estamos aqui para ajudar."

Olá! Controlar e ansiedade são duas palavras que não combinam na mesma frase, só a ideia de controlar algo que nos escapa, que não temos controle, já nos causa algum tipo de ansiedade. Você já notou que é impossível controlar sua ansiedade, sendo assim, que tal aprender a lidar com ela e entender o que está por trás de uma ansiedade que "saia fora" de um contexto normal? A ansiedade e o ser humano coexistem! Se você sente que a sua ansiedade está te causando sofrimento, procure ajude de um Psicanalista para entender o que está por trás desse sintoma. Espero ter ajudado!

terapia pode te ajudar

Uma boa analise é uma forma saudável para conhecer a sí mesmo e compreender o que está por traz da ansiedade, espero ter ajudado. Conte comigo

Falando sobre isso e buscando descobrir a causa através de um processo de análise. Psicanálise! Experimente!

As causas da ansiedade são bastante diversas, é preciso identificar os fatores ansiogênicos de cada pessoa, a fim de traçar uma direção de tratamento que atenda as necessidades específicas de cada sujeito. Sugiro um agendamento para iniciar o percurso psicoterapêutico em psicanálise para identificarmos as singularidades de sua ansiedade.

A busca por um profissional de saúde mental pode lhe auxiliar a compreender melhor seu funcionamento psíquico. Muitas vezes, funcionamos de determinada forma em nosso cotidiano e não nos damos conta de como estão nossos afetos e pensamentos em situações de trabalho, familiares ou mesmo corriqueiras. Falar sobre o que lhe aflige ou mesmo começar a perceber o que te gera angústia ou sofrimento pode ser importante para a sua organização interna. Exercícios físicos bem orientados também podem ajudar no controle da ansiedade.

Ola boa tarde, são necessárias sessões de psicanalise, para acessar bloqueios que estão guardados no inconsciente, até sonhos são respostas ou a falta deles... tudo é analisado... te convido para uma sessão. att Psicanalista Patricia Rodrigues

A melhor forma de controla a ansiedade é aprender a conviver com ela. Para isso, é necessário o auto conhecimento, através de sessões de análise.

Olá. Acho que para cada lado que fizer essa pergunta irá encontrar respostas diferentes né. Mas vamos lá. Vou dar a minha. Na psicanálise você é capaz de identificar a raiz de sua ansiedade. Quais são os gatilhos, de onde ela se origina e a partir daí , ressignificar seus conteúdos. A ansiedade geralmente tem suas raízes em uma infância e adolescência onde houveram faltas excessivas (de segurança, financeira, compreensão, etc etc), enfim no consultório você mesma com a ajuda do analista irá explorar e descobrir. Vale muito a pena tentar. Vai gostar.

Boa pergunta pra você se fazer em sua psicanálise, com um psicanalista.

A ansiedade não tem controle.
Têm o autoconhecimento como verdade.
Investigação da causa dessa ansiedade.Quando começou?
Tratamento dessas causas, dessas dores que causam a ansiedade, rastrear quais os intintos humanos em desequilíbrio.
Movimentos com ocupações e responsabilidades que a terapia vai disponibilizar.
Terapia semanal com acompanhamento diário.

É possível descobrir mais sobre num processo de análise. Não existe fórmula mágica, mas no trabalho analítico podemos entender melhor a causa dos seus sintomas, e com isso criarmos estratégias que diminuam seu sofrimento em relação ao sintoma, trazendo uma melhor qualidade de vida. Se quiser conversar mais sobre fico à disposição!

Prezado(a)

O manejo da ansiedade se faz de forma terapêutica com análise de origem, causas, vínculos e ferramentas de reprocessamento.

Busque orientação terapêutica para o tratamento emocional e se surpreenderá com o resultado de sua saúde.


Espero poder ter ajudado e fico à disposição
Abraço
Dra Dea

Pensando por essa ótica, a análise se torna um convite para olhar para dentro e investigar o que sua ansiedade está tentando lhe dizer. Não se trata de uma batalha para suprimi-la, mas sim de um processo de escuta e reconhecimento. O que você acha disso?

O primeiro passo para lidar com a ansiedade é exatamente reconhecer que ela está presente e desejar cuidar disso.

Controlar a ansiedade não significa eliminá-la por completo, mas sim aprender a conviver com ela de forma mais saudável, sem que ela tome conta dos seus pensamentos e das suas ações.

Existem várias estratégias que podemos explorar juntos no processo terapêutico, como:

Identificar os gatilhos da sua ansiedade: o que ativa esse estado em você?

Aprender técnicas de respiração e relaxamento, que ajudam a acalmar o corpo e a mente no momento da crise.

Resgatar o momento presente, com práticas como mindfulness ou meditação guiada.

Ressignificar pensamentos automáticos, que alimentam o ciclo da ansiedade.

Criar uma rotina de autocuidado que favoreça o equilíbrio emocional.

A terapia é um espaço seguro onde vamos aprofundar essas estratégias, entendendo suas necessidades e trabalhando no seu tempo. Você não precisa enfrentar isso sozinho(a), estamos aqui para caminhar juntos."

Procure ajuda profissional: Psicólogos e psiquiatras podem orientar o tratamento mais adequado para o seu caso.
Adote uma abordagem integrada: Combinar psicoterapia, práticas complementares e, se necessário, medicação, costuma trazer melhores resultados.
Seja paciente e persistente: O controle da ansiedade é um processo gradual, mas com as estratégias certas, é possível conquistar mais qualidade de vida.
Se desejar orientações mais detalhadas sobre alguma dessas estratégias ou indicações de profissionais e aplicativos específicos, estou à disposição para ajudar!

Em alguns casos só com a terapia já resolve. Em outros casos precisa da terapia e medicamentos. Cada caso tem suas particularidades. Você consegue saber quais são os gatilhos que gera sua ansiedade?

Quando você faz esta pergunta, fico pensando ... Do que será que você está falando? O que esta fora de controle? Precisa se adequar? Represar, controlar? Ou deixar fluir?
Sugiro que você busque ajuda de um profissional que te acompanhe, caso seja do seu interesse se conhecer melhor.

A ansiedade pode ser controlada com um conjunto de estratégias. Técnicas de respiração, atividade física regular e uma boa rotina de sono ajudam bastante no dia a dia. Em alguns casos, a psicoterapia é fundamental, e quando necessário pode-se associar tratamento medicamentoso prescrito por um médico. O ideal é passar por uma avaliação para definir o melhor caminho para você.

A psicanálise não visa controlar sintomas, mas tratar a origem deles para que eles deixem de existir.

Ótima pergunta e é exatamente o tipo de coisa que a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) trabalha no dia a dia.
Na TCC, pensamos a ansiedade como resultado da interação entre pensamentos, emoções, reações físicas e comportamentos. Então, o controle não acontece só tentando “não sentir”, mas aprendendo a atuar em cada um desses pontos.
Estratégias práticas da TCC:

1. Identificar e questionar pensamentos automáticos

Quando sentir a ansiedade, pergunte-se:

O que estou pensando agora?

Esse pensamento é um fato ou uma interpretação?

Existe outra forma de olhar para essa situação?

Muitas vezes, a ansiedade nasce de previsões catastróficas (“vai dar tudo errado”) que não se confirmam.

2. Exposição gradual

Em vez de evitar situações que geram ansiedade (o que mantém o medo), expõe-se a elas de forma pequena e planejada.

Exemplo: se falar em público gera ansiedade, começar praticando com uma pessoa, depois duas, e aumentar aos poucos.

3. Técnicas de respiração e regulação fisiológica

A ansiedade acelera a respiração e o coração.

Exercício simples: inspire contando até 4, segure até 2, solte contando até 6. Repita por 2–3 minutos. Isso sinaliza ao corpo que não há perigo imediato.

4. Registro de pensamentos (diário da ansiedade)

Escreva: situação → pensamento automático → emoção → intensidade da ansiedade (0–10) → pensamento alternativo → nova intensidade.

Isso ajuda a perceber padrões e a treinar respostas mais realistas.

5. Planejamento de atividades prazerosas e de autocuidado

Ansiedade costuma se agravar quando há excesso de preocupação e pouco espaço para relaxamento.

Pequenas pausas no dia, hobbies e movimento físico são formas de equilibrar.

A TCC ensina que controlar a ansiedade não significa eliminá-la, mas aprender a administrá-la de forma que ela não comande a sua vida.

Como psicanalista, entendo que a melhor maneira de "controlar" a ansiedade não seria exatamente controlá-la, mas compreendê-la. Ou seja, é necessário olhar com cuidado para esse sintoma, falar sobre as situações em que ele acontece, entender as circunstâncias de sua vida que podem estar gerando ansiedade e também a história das suas relações humanas desde a infância. Estas relações, afinal, determinam quem você é e como você se comporta hoje. Assim, buscando compreender a ansiedade, tratando-a através de um trabalho psíquico realizado aos poucos, como a psicanálise, gradativamente seus sintomas vão se dissipar. Tornar-se-á desnecessário "controlar" a ansiedade, pois ela simplesmente vai deixar de te incomodar da forma como pode estar incomodando atualmente.
Claro, existem formas de "controlar" a ansiedade, por exemplo com o uso de medicações ansiolíticas, técnicas cognitivo-comportamentais e até alguns exercícios físicos, mas isso não mudará sua relação com os sintomas, apenas vai camuflá-los por algum tempo ou deslocá-los.

A ideia de "controlar" a ansiedade é compreensível, pois ela pode parecer uma força externa que nos domina. Na psicanálise, trabalhamos menos com o controle e mais com a compreensão e a simbolização. A ansiedade não é um ruído a ser silenciado, mas um sinal de que algo importante - muitas vezes um desejo ou um conflito interno - está exigindo atenção. O "controle" viria justamente da capacidade de escutar esse sinal, dar palavras ao que gera angústia e, assim, transformar uma descarga automática em uma experiência que pode ser pensada e elaborada. Estratégias como a respiração podem ajudar no momento agudo, mas o trabalho analítico visa acessar as raízes desse afeto.

A psicanálise atua oferecendo um espaço de fala onde você não precisa se defender, se explicar ou se adequar. Ao longo do processo, aquilo que hoje aparece como ansiedade vai sendo simbolizado em
palavras, o que reduz a necessidade do corpo “falar” através dos sintomas. Com o tempo, a ansiedade deixa de ser um inimigo constante e passa a ser um sinal compreensível, menos assustador.
Também é importante cuidar do básico: sono, alimentação, consumo excessivo de cafeína, álcool ou nicotina e exposição constante a redes sociais podem intensificar estados ansiosos. Esses fatores não são a causa principal, mas funcionam como combustível para o sintoma.
Coloco-me à disposição, como profissional, para te acompanhar nesse processo. A ansiedade é tratável e, quando escutada com cuidado, pode se transformar em uma via de autoconhecimento e fortalecimento psíquico não em uma condenação. Você não precisa enfrentar isso sozinho.

Controlar a ansiedade não significa eliminá-la completamente, mas aprender a lidar com ela. Estratégias pontuais ajudam, mas quando a ansiedade é intensa ou persistente, é importante compreender o que a sustenta.

Muitas vezes, a tentativa de “controlar” aumenta o problema. A psicoterapia oferece um espaço para entender a função da ansiedade, reduzir o medo do sintoma e construir maior estabilidade emocional.

Se a ansiedade está causando sofrimento, buscar ajuda é um passo importante. Fico à disposição.

Entendo perfeitamente como a ansiedade pode parecer uma força avassaladora que tenta assumir o controle dos seus pensamentos e do seu corpo. É muito importante começar dizendo que você não precisa lutar contra a ansiedade como se ela fosse uma inimiga a ser eliminada, mas sim aprender a dialogar com ela e a acalmar o seu sistema nervoso. Como você já é um estudioso da mente e da filosofia, sabe que a ansiedade é, na sua essência, um mecanismo de proteção que está operando em um volume alto demais, e o nosso objetivo é aprender a regular esse som.

Uma das formas mais eficazes de começar a retomar o controle é através do corpo, pois a mente ansiosa costuma estar presa em um futuro incerto, enquanto o corpo está sempre no presente. Práticas de ancoragem, como focar na sua respiração sem tentar mudá-la de imediato, apenas observando o ar que entra e sai, ajudam a sinalizar para o seu cérebro que você está em segurança agora. Outra técnica valiosa é a observação consciente dos seus sentidos: tente nomear mentalmente algumas coisas que você pode ver, tocar e ouvir ao seu redor no exato momento em que a agitação cresce. Isso interrompe o fluxo de pensamentos catastróficos e traz a sua consciência de volta para a realidade imediata.

Além disso, como você mencionou que gosta de ouvir frequências e sons da natureza, pode usar esses recursos não apenas para dormir, mas como pequenas pausas de autorregulação durante o dia. Criar uma rotina previsível e gentil com você mesmo também ajuda muito, pois a ansiedade se alimenta do caos e do imprevisto. Estabelecer horários claros para o descanso e limitar o consumo de informações que geram alerta pode diminuir a carga de estresse acumulada. O autoconhecimento que você busca nas suas aulas de psicanálise também é uma ferramenta poderosa, pois ao entender o que dispara o seu medo, você deixa de ser refém da sensação e passa a ser um observador dela.

No campo emocional, é fundamental praticar a autocompaixão. Muitas vezes ficamos ansiosos por estarmos ansiosos, criando um ciclo de autocrítica que só piora o quadro. Aceitar que haverá dias mais difíceis e que tudo bem não estar no controle de tudo é um exercício de libertação. Lembre-se de que o tratamento medicamentoso e terapêutico que você já realiza é a base sólida para esse processo, e cada pequena vitória na regulação do seu humor deve ser celebrada. Com o tempo e com a continuidade da sua terapia, esses momentos de paz se tornarão mais frequentes e duradouros.
Espero ter ajudado! Fique bem!