“Em casa me distraio com tudo — como criar rotina que eu cumpra?
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“Em casa me distraio com tudo — como criar rotina que eu cumpra?
Nossa sociedade está marcada por muita coisa a se fazer sem que se queira. O que está por trás de sua distração? Vamos descobrir em sua sessão? Agende.
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Comece pequeno e realista: defina horários fixos para 1 ou 2 tarefas essenciais, use alarme, agenda visual, elimine distrações (celular fora do alcance, ambiente organizado) e crie rituais de início (sempre começar no mesmo lugar e horário). Regularidade vale mais que intensidade. Terapia ajuda muito a estruturar isso e trabalhar a autossabotagem e a ansiedade que quebram a rotina.
A dificuldade em manter rotina em casa costuma estar relacionada à quantidade de estímulos concorrentes no ambiente.
Pela Análise do Comportamento, criar rotina envolve organizar o ambiente, definir metas pequenas e claras e usar reforços para manter o comportamento.
Rotina não se cria por força de vontade, mas por condições que favorecem o comportamento desejado.
Um psicólogo pode ajudar a identificar distrações e construir uma rotina possível e sustentável.
Pela Análise do Comportamento, criar rotina envolve organizar o ambiente, definir metas pequenas e claras e usar reforços para manter o comportamento.
Rotina não se cria por força de vontade, mas por condições que favorecem o comportamento desejado.
Um psicólogo pode ajudar a identificar distrações e construir uma rotina possível e sustentável.
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