O que fazer para acelerar o metabolismo depois dos 40?

Manter massa muscular com treino de força, dormir bem, controlar estresse, comer proteína suficiente e corrigir deficiências nutricionais.

Para acelerar o metabolismo depois dos 40, é preciso adotar um estilo de vida saudável que inclui: exercícios físicos regulares, combinando treino de força e aeróbico; uma alimentação rica em proteínas magras, vegetais e frutas, com redução de açúcar, álcool e alimentos processados; hidratação adequada e sono de qualidade, além de controlar o estresse. Existem outros fatores que podem acabar influenciando no metabolismo nessa idade e por isso sempre é importante fazer acompanhamento médico.

Olá, após os 40 anos, o metabolismo naturalmente fica mais lento — o corpo gasta menos energia para manter suas funções vitais, principalmente por causa da redução da massa muscular e mudanças hormonais. Mas isso não significa que seja inevitável ganhar peso ou perder vitalidade: é possível reativar o metabolismo com ajustes estratégicos. Segue algumas dicas:
- Busque preservar e aumentar sua massa muscular - o músculo é o maior aliado do metabolismo;
- Cuide do seu sono e controle o estresse - dormir pouco e viver sob estresse crônico aumentam o cortisol, que reduz o gasto energético e favorece o acúmulo de gordura abdominal.
- Busque uma avaliação médica dos seus hormônios - a queda de hormônios interfere na composição corporal e na disposição. Uma avaliação médica individualizada permite identificar e corrigir desequilíbrios quando necessário.
- Busque uma alimentação saudável - prefira alimentos naturais, ricos em fibras, proteínas, gorduras boas e micronutrientes que participam das reações metabólicas (como magnésio, zinco, vitaminas do complexo B e D).