Olá, Tenho sofrido com crises de ansiedade e feito tratamento com medicamentos, porém mesmo tomand

Olá, aqui é a Dra. Naarai. O que você descreve é muito comum em pessoas que sofrem com ansiedade: mesmo quando as crises diminuem, a mente segue acelerada, cheia de pensamentos aleatórios, o que pode dar a sensação de “cabeça bagunçada” ou de estar presa dentro de si mesma. Isso acontece porque o cérebro ansioso tende a se manter em estado de alerta constante, como se estivesse sempre se preparando para algo que vai acontecer. É importante saber que, sim, é possível aprender a organizar melhor os pensamentos e reduzir essa sensação de excesso mental. Medicamentos ajudam a equilibrar os sintomas, mas o treino do foco e do autocontrole da mente faz parte do processo. Técnicas de respiração lenta e profunda, meditação guiada e práticas como o mindfulness são recursos bastante eficazes para “treinar” o cérebro a voltar para o presente e diminuir o turbilhão de pensamentos. Escrever em um caderno o que está passando pela sua cabeça também pode ser útil, porque ajuda a externalizar o que está preso na mente e traz alívio imediato. Manter uma rotina saudável também apoia muito: sono regular, prática de exercícios físicos, exposição à luz natural e evitar estimulantes como café em excesso. Suplementos como magnésio glicina ou treonato, L-teanina e, em alguns casos, a melatonina, podem ajudar a reduzir a hiperatividade mental e melhorar o descanso. A psicoterapia é uma grande aliada nesse processo, porque oferece estratégias para lidar com os pensamentos, reconhecer padrões e desenvolver mais segurança diante da própria mente. Com o tempo, você vai percebendo que não é necessário “parar de pensar”, mas sim aprender a conviver com os pensamentos de forma menos ameaçadora e mais organizada. Espero ter ajudado, a equipe da Dra. Naarai fica à disposição para o que precisar.

Sim, é possível que você precise de ajustes nas medicações e doses

Percebo que você ainda não estabilizou seu quadro de ansiedade. Isso pode ter feito com que você tenha esses pensamentos que estão te incomodando e trazendo sofrimento. Às vezes é interessante otimizar a dose dos remédios, assim como é legal pensarmos em outras coisas que podem ajudar: -Psicoterapia regular. -Trabalhar questões pessoais que possam estar causando ansiedade para você. Exemplos: relacionamentos, trabalho, família. Seis pilares da medicina do estilo de vida: -Atividade física regular, mínimo 3x por semana e idealmente 5x por semana -Alimentação adequada e saudável, evitando excesso de açúcar e com boa ingesta de água. -Sono reparador com adequadada higiene do sono. -Manejo de estresse com cuidados pessoais, lazer, cuidados psiquiátricos/psicoterápicos, atividades para si mesmo -Relacionamentos interpessoais saudáveis: não apenas com conjuge se houver, mas também com colegas, amigos, família. -Manejo de substâncias, evitando cafeína excessiva, evitando álcool, evitando nicotina, evitando drogas ilícitas e evitando comportamentos compulsivos.

Olá! Obrigado por dividir o que você está sentindo — muitas pessoas que enfrentam ansiedade relatam exatamente essa sensação de que a mente não para, como se os pensamentos estivessem sempre ‘ligados’. Isso pode ser muito angustiante mesmo. É possível, sim, aprender a lidar melhor com essa ‘bagunça mental’. O tratamento com medicamentos ajuda a reduzir a intensidade das crises, mas técnicas de psicoterapia (como a terapia cognitivo-comportamental) e práticas de autocuidado (respiração, relaxamento, mindfulness) podem complementar bastante, ajudando a organizar os pensamentos e trazer mais calma. Você não está sozinha nesse processo — com o acompanhamento adequado, é totalmente possível recuperar a sensação de controle e qualidade de vida.