Quais são as fases de abstinência da nicotina? .

A abstinência da nicotina acontece quando a pessoa para de fumar e o corpo começa a se adaptar à falta da substância. Esse processo costuma acontecer em algumas fases que variam de pessoa para pessoa. Nos primeiros dias, é comum sentir uma vontade forte de fumar, irritação, ansiedade e dificuldade para se concentrar. Essas sensações acontecem porque o corpo está acostumado à nicotina e está passando por uma mudança.

Depois, nas semanas seguintes, os sintomas físicos tendem a diminuir, mas podem surgir sentimentos de tristeza, cansaço e até insônia. Isso porque o cérebro ainda está se ajustando e o hábito de fumar também mexe com o emocional.

Com o tempo, geralmente em um mês ou mais, esses sintomas vão ficando mais leves, e a pessoa começa a se sentir melhor, com mais controle sobre o desejo de fumar. Na psicanálise, entendemos que esse momento é também uma oportunidade para entender o que o cigarro representava na vida da pessoa e buscar novas formas de lidar com as emoções e desafios do dia a dia.

Olá, tudo bem?

A abstinência da nicotina é um processo que não acontece de forma linear, e cada fase revela mais sobre como o cérebro havia se adaptado à presença constante dessa substância. Não se trata apenas de “ficar sem fumar” — é como ensinar o corpo e a mente a viverem de novo com equilíbrio, sem aquele recurso químico que antes parecia tão essencial.

Nas primeiras 24 a 72 horas, os sintomas tendem a ser mais intensos: irritabilidade, ansiedade, inquietação, dificuldade de concentração, insônia e até alterações no apetite. É como se o corpo dissesse: “cadê aquele estímulo que eu estava acostumado a receber?”. Depois disso, muitas pessoas entram em uma fase de oscilação emocional, que pode durar dias ou até semanas — marcada por pensamentos obsessivos sobre fumar, sensação de vazio e até tristeza. Já viveu algo assim, como se estivesse em luto por algo que, racionalmente, você queria deixar para trás?

Do ponto de vista da neurociência, isso acontece porque a nicotina estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor que gera sensação de prazer e motivação. Com a retirada abrupta, os níveis de dopamina despencam, e o cérebro precisa de um tempo para reaprender a produzi-la naturalmente. Isso pode gerar aquela sensação de que “nada mais tem graça” ou que “não vale a pena continuar tentando”. Mas é justamente aí que o cérebro começa a se reorganizar. É nesse desconforto que o sistema nervoso, aos poucos, começa a construir uma nova linha de base.

Talvez valha refletir: o que mais te desafia nesse processo — o físico ou o emocional? Em que momentos a vontade de fumar aparece com mais força? E o que, no fundo, você acredita que está tentando regular ou silenciar quando o impulso pelo cigarro surge?

Cada fase da abstinência traz à tona uma parte importante da história com a nicotina. E entender essa história pode ser um passo essencial para ressignificá-la.
Caso precise, estou à disposição.

A abstinência da nicotina costuma passar por fases com sintomas como irritabilidade, ansiedade, dificuldade de concentração, aumento do apetite e insônia. Esses sintomas geralmente aparecem nas primeiras horas após parar de fumar, atingem o pico entre 2 a 3 dias e podem durar algumas semanas.

Se os sintomas físicos forem intensos, é importante procurar um médico para avaliar a necessidade de reposição de nicotina ou medicação. A terapia também é fundamental nesse processo com a TCC, trabalhamos estratégias para lidar com os gatilhos e reduzir as recaídas. Estou à disposição caso precise de apoio para parar de fumar.