. Quais técnicas específicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) são usadas na hipervigilância

Com os meus clientes geralmente utilizo técnicas que mesclam um conjunto de técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), ACT, mindfulness e terapia metacognitiva. Essas estratégias têm como objetivo reduzir o foco excessivo no corpo e reavaliar interpretações equivocadas sobre sinais físicos. Entre elas:

Psicoeducação: entender como a atenção exagerada ao corpo aumenta a percepção de sintomas.

Reestruturação cognitiva: identificar e modificar pensamentos catastróficos sobre sensações físicas.

Treino de atenção: direcionar o foco para estímulos externos, reduzindo a vigilância constante do corpo. (eu trabalho com terapia metacognitiva nesse contexto)

Exposição interoceptiva: entrar em contato, de forma segura e gradual, com sensações corporais temidas (o mais difícil, mas o mais benéfico a longo prazo).

Técnicas de relaxamento e respiração (mindfulness): para diminuir a tensão física e a ansiedade.

Boa tarde!
A TCC atua com um conjunto bem definido de técnicas que visam romper o ciclo, como: atenção exagerada, interpretação catastrófica, ansiedade, aumento de sensações corporais, mais atenção exagerada.
Essas são as principais técnicas que podem ser usadas.

Na terapia, usamos algumas estratégias para ajudar a reduzir essa atenção exagerada aos sinais do corpo. Uma delas é o treino de atenção, que ajuda você a direcionar o foco para outras coisas além das sensações físicas. Também trabalhamos com reestruturação cognitiva, que é identificar e questionar pensamentos automáticos que aumentam a ansiedade sobre o corpo. Além disso, usamos técnicas de exposição gradual, para que você possa se acostumar a sentir certas sensações sem entrar em estado de alerta, e exercícios de relaxamento e respiração, para diminuir a tensão que mantém o corpo mais sensível. Tudo isso é feito passo a passo, no seu ritmo, até que você consiga sentir mais segurança e tranquilidade.