Como a atenção plena pode ajudar com pensamentos disfuncionais?

É incrível que você esteja buscando formas de cuidar da sua mente.

A atenção plena pode, sim, ser uma grande aliada para acalmar aquela vozinha interna que às vezes nos leva para cenários de preocupação ou pensamentos que não nos fazem bem. Algumas pessoas conectam a atenção plena apenas à meditação formal, mas eu gosto de pensar nela como uma prática do cotidiano, algo que podemos trazer para as pequenas coisas do dia a dia.

A ideia central é bem gentil: é sobre convidar a nossa mente, que muitas vezes está ansiosa e focada no futuro, a voltar suavemente para o presente. Para o que está acontecendo agora, neste exato momento, que é real e palpável.

Que tal experimentar isso na prática? São exercícios simples, mas que podem fazer uma diferença enorme:

1. O ritual da refeição:
Da próxima vez que for comer, tente fazer disso um momento só seu. Antes de começar, observe o prato: as cores, o aroma, a textura da comida. Segure o talher e perceba seu peso na mão. Ao mastigar, sinta o sabor, a temperatura e como a comida se transforma na sua boca. Não precisa ser perfeito, o objetivo é apenas notar essas sensações, sem julgamento. É um convite para desacelerar e estar ali, somente ali.

2. O banho consciente:
O banho pode ser uma terapia! Em vez de deixar a mente viajar para as preocupações, que tal trazer a atenção para as sensações? Sinta a água tocando sua pele, a temperatura, a força do chuveiro. Perceba o cheiro do sabonete, do shampoo, a textura da espuma. Ao secar-se, note o aconchego da toalha e o calor do secador. É um momento só seu para simplesmente sentir.

O mais bonito é que, com a prática, você pode levar essa atitude de presença para tudo: uma conversa, uma caminhada, o trabalho. Comece prestando atenção à sua respiração de vez em quando – ela é uma âncora sempre com você.

No início, a mente vai fugir mil vezes, e tudo bem! Isso é totalmente normal. É como exercitar um músculo novo. Aos poucos, com essa gentileza consigo mesmo, aqueles pensamentos disfuncionais começam a perder força, porque você está dando mais espaço e carinho para o que é real e tranquilo no presente.

É uma jornada de autoconhecimento, e cada pequeno passo conta. Você já deu um grande passo ao buscar isso. Espero que essas dicas te ajudem a encontrar o equilíbrio desejado.

A atenção plena ajuda a observar os pensamentos disfuncionais sem se identificar com eles, diminuindo a reatividade emocional e criando espaço para escolhas mais conscientes e adaptativas.

A atenção plena (mindfulness) ajuda a lidar com pensamentos disfuncionais ao ensinar a observar a mente sem reagir imediatamente ao que ela produz.
Em vez de tentar eliminar ou lutar contra os pensamentos negativos, a pessoa aprende a reconhecê-los com consciência, percebendo que eles são apenas eventos mentais, não verdades absolutas.

Com a prática, é possível desenvolver distanciamento e autocompaixão, reduzindo a força de padrões como autocrítica, preocupação excessiva e ruminação.
Isso favorece uma mente mais estável, presente e menos dominada por interpretações automáticas.

Integrada à psicoterapia, a atenção plena se torna uma ferramenta poderosa para reorganizar o modo de pensar e responder à própria experiência, promovendo clareza emocional e bem-estar mental.