Como devem ser a alimentação e o treino de uma pessoa ECTOMORFO para ganhar massa magra (adulto) ?

Olá!
Tudo isso é avaliado em uma consulta, sua intensidade de treino, quantas vezes por semana, se é exclusivo treino dde musculação, quanto tempo voçê fica treinando, quantas calorias você ingere por dia, qual sua base alimentar, se sua ingestão de macro e micro nutrientes está adequada.. Muita coisa é leva em consideração.
Portanto, atravez destes e de mais dados como percentual de gordura e etc que sera traçado seu plano alimentar para hipertrofia, assim como a suplementação, caso haja necessidade.
Obrigada.

Tudo bem?
Primeiramente , vai depender da forma, intensidade, frequencia de seu treino! Tudo depende dessas informaçoes para a construçao do seu plano alimentar para se alcançar a meta. Por isso, é importante ter uma nutricionista para ter o acompanhamento !!
Obrigada.

Para ganho de massa magra, deve ser uma dieta hipercalórica sobretudo com boa distribuição de carboidratos, já para pre treino vai depender do tipo de treino, gasto energético, vale salientar a importância da suplementação em pacientes com essa características

É preciso fazer uma avaliação para verificar seu gasto energético total e sua taxa metabólica basal para poder ser feito um plano alimentar individual para você para ganho de massa muscular. Além disso também uma avaliação física, avaliação do histórico alimentar, etc... uma avaliação individualizada e personalizada é o ideal para quem busca um ganho de massa muscular com saúde!

Exatamente como a de qualquer outro biotipo, mas as quantidades é que acima de tudo serão individualizadas. A base da dieta que deve ser hipercalórica e hiperprotéica, ajustada a demanda gerada pelo exercício, considerando especialmente a modalidade, intensidade e volume do treinamento. A dieta segue o treino. Sem estímulo do treinamento resistido não há músculo que cresça. Grande abraço!