Como lidar com a dificuldade em se concentrar no presente durante a prática de mindfulness?

E normal a expectativa de que a mente se tornará completamente vazia e silenciosa, o que raramente acontece. A verdade é que a dificuldade em se concentrar no presente — ou seja, a mente se distrair, divagar, pensar no passado ou planejar o futuro não é um fracasso da prática. É a própria prática.

Olá, agradeço por compartilhar essa dúvida tão importante. Muitas pessoas acreditam que o mindfulness exige esvaziar totalmente a mente, mas na verdade a prática está muito mais ligada a observar, com gentileza, quando a atenção se afasta do presente e trazê-la de volta. A dificuldade de concentração é algo natural e faz parte do processo. Uma forma de lidar com isso é cultivar a curiosidade: quando perceber que sua mente se dispersou, em vez de se julgar, note para onde ela foi e suavemente retorne o foco para a respiração, para as sensações do corpo ou para o som ao redor. Cada vez que você faz esse movimento de retorno, está fortalecendo sua capacidade de presença. É como um treino: a prática não precisa ser perfeita, ela precisa ser contínua. Na terapia, é possível desenvolver estratégias personalizadas para lidar com esses momentos de distração, adaptando a prática ao seu estilo de vida e ao que você sente. Se você tiver interesse, posso te acompanhar nesse caminho para que o mindfulness se torne um recurso real de equilíbrio e bem-estar no seu dia a dia.

É muito comum perceber que a mente se distrai durante a prática de mindfulness. Pensar em outras coisas não significa que você está fazendo a técnica de forma errada. Na verdade, notar que a atenção foi embora e gentilmente trazer de volta ao momento presente faz parte do próprio treino. Podemos pensar na atenção como um músculo: quanto mais você pratica esse movimento de perceber a distração e retornar ao foco, mais essa habilidade é fortalecida. Com o tempo, esse treino pode contribuir para uma maior consciência sobre pensamentos, emoções e impulsos, favorecendo respostas mais conscientes diante das situações do dia a dia. O importante não é manter a mente vazia, mas aprender a direcionar a atenção sempre que ela se afastar.

Olá! Dificuldades de concentração são absolutamente normais e esperadas em qualquer praticante. Orientações Práticas Redefina o Conceito de Sucesso: Notar que a mente vagou já é a prática de mindfulness acontecendo. O objetivo não é "zerar os pensamentos", mas sim perceber a divagação. Gentileza ao Retornar: Sempre que perceber que a mente fugiu para preocupações ou memórias, simplesmente traga o foco de volta para a âncora (respiração ou sensações físicas), sem se julgar ou se frustrar. Acurar a Âncora: Se a respiração não for suficiente, use âncoras mais concretas, como sons do ambiente ou pontos de contato físico do corpo na cadeira. Fernando Vicente Rébuli Segundo Psicólogo e Neuropsicólogo (@psifernandosegundo | fernandosegundo.com) Ofereço psicoterapia presencial em Vitória‑ES e atendimento online para todo o Brasil e no exterior. Abraços