Como o mindfulness pode auxiliar no desenvolvimento da autorregulação emocional em pessoas com Trans

O mindfulness auxilia no desenvolvimento da autorregulação emocional em pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB) ao ensinar o indivíduo a observar seus pensamentos, emoções e sensações corporais de forma consciente e sem julgamento. Essa prática cria um espaço entre o surgimento de uma emoção intensa e a reação automática, permitindo que a pessoa escolha respostas mais adaptativas em vez de agir impulsivamente.
Ao cultivar atenção plena, o paciente aprende a reconhecer gatilhos emocionais, a tolerar sentimentos desconfortáveis e a reduzir a intensidade das reações emocionais. Com o tempo, isso contribui para maior estabilidade emocional, diminuição de comportamentos autodestrutivos e melhoria das relações interpessoais. Assim, o mindfulness funciona como uma ferramenta prática dentro de programas terapêuticos, como a Terapia Comportamental Dialética (TCD), fortalecendo a capacidade de autorregulação e promovendo mais equilíbrio e bem-estar no dia a dia.

A atenção plena (ou mindfulness) pode ajudar em diversas situações de ansiedade e outros sofrimentos emocionais em pessoas tanto com ou sem o diagnóstico de Transtorno de Personalidade Borderline, porque treina a mente a observar sentimentos e sensações que surgem sem reagir automaticamente. Algumas formas simples de praticar a atenção plena são:
– Focar na respiração, percebendo o ar entrando e saindo, leve e profundamente, e trazendo a atenção de volta sempre que a mente se dispersar.
– Identificar mentalmente os pensamentos e sentimentos, como “preocupação”, “lembrança” ou “medo”, e deixá-lo passar sem tentar lutar contra ele.
– Âncoras corporais: focar em sensações físicas, como os pés no chão (na terra ou na grama se possível) ou as mãos em alguma supefície ou objetos com texturas.
– Praticar atenção plena nas atividades diárias, como tomar banho e sentir como a água toca o corpo, o cheiro dos ítens que você usa no banho, caminhar e sentir o solo nos pés, ou comer com atenção focada aos sentidos do paladar.

Essas práticas ajudam na autorregulação emocional. A psicoterapia também é uma importante ferramenta de autocuidade e promoção da saúde mental e bem estar.