Como o perfeccionismo e a autocobrança podem prejudicar a saúde mental?

O perfeccionismo e a autocobrança excessiva podem comprometer seriamente a saúde mental, mesmo que muitas vezes sejam confundidos com traços positivos, como disciplina ou alto desempenho. Pessoas com esses padrões tendem a estabelecer metas rígidas e difíceis de alcançar, e quando não as atingem, sentem-se frustradas, culpadas ou insuficientes. Com o tempo, isso pode levar a sintomas de ansiedade, estresse crônico, insônia, baixa autoestima e até depressão. Esses padrões, muitas vezes internalizados desde a infância ou reforçados por contextos sociais exigentes, não desaparecem sozinhos. A terapia se torna fundamental nesse processo, pois oferece um espaço seguro para refletir sobre essas crenças, entender suas origens e desenvolver uma postura mais equilibrada e compassiva em relação a si mesmo. Com o acompanhamento terapêutico, é possível flexibilizar expectativas, aceitar limitações humanas e construir uma vida com mais leveza, autenticidade e bem-estar emocional.

O perfeccionismo e a autocobrança dizem muito sobre como cada pessoa se relaciona com suas ações e com o próprio modo de estar no mundo. Quando há uma rigidez nessa relação (como se fosse possível alcançar uma forma perfeita de agir, sentir ou existir), a vida começa a se estreitar.
Essa tentativa de garantir controle e previsibilidade, como se fosse possível eliminar o "erro" ou o imprevisto, traz consigo uma ilusão de unipotência, de que tudo dependeria apenas da própria vontade. Mas a vida não se dá assim: ela acontece ao mesmo tempo em que vivemos, atravessada por outros, por acontecimentos, por aquilo que escapa ao nosso controle.
Nesse sentido, a busca por perfeição pode se tornar pesada e frustrante, pois desconsidera a própria natureza da existência, que é movimento, incerteza e possibilidade.

O perfeccionismo e a autocobrança excessiva podem gerar altos níveis de estresse e ansiedade, pois criam uma expectativa irreal de desempenho e controle. A pessoa passa a viver em constante vigilância sobre seus próprios erros e limitações, desenvolvendo medo de falhar e sensação de inadequação. Com o tempo, essa pressão interna pode levar ao esgotamento emocional, à perda de prazer nas atividades e até a sintomas de depressão. A busca incessante por perfeição impede a aceitação das imperfeições humanas e dificulta o equilíbrio emocional, tornando o bem-estar dependente de resultados e não de processos.

O perfeccionismo e a autocobrança, quando excessivos, podem gerar um constante sentimento de inadequação e culpa, mesmo diante de conquistas e esforços. Muitas vezes, estão ligados a ideais muito rígidos de como “deveríamos ser”. Ideais que nem sempre correspondem ao nosso desejo, mas a expectativas externas, internalizadas ao longo da vida.

Na psicanálise, compreendemos que esses movimentos de cobrança e busca por perfeição dizem de algo mais profundo: de como o sujeito tenta responder a um ideal de amor, reconhecimento ou pertencimento. O sofrimento aparece justamente quando essa tentativa se torna um modo de viver, deixando pouco espaço para o erro, o descanso e a espontaneidade.

O trabalho analítico possibilita um espaço de fala e escuta para que o sujeito possa reconhecer esses padrões, compreender sua origem e, quem sabe, abrir novas formas de se relacionar consigo mesmo; menos pautadas pela exigência e mais próximas do próprio desejo.