É eficaz treinar relaxamento profundo e estados de consciência (alfa/teta) usando apenas imobilidade
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É eficaz treinar relaxamento profundo e estados de consciência (alfa/teta) usando apenas imobilidade e repetição mental de uma palavra? Quais seriam os efeitos psicológicos ou cognitivos desse tipo de prática?
Quando você associa imobilidade com a repetição mental de uma palavra, seu cérebro tende a entrar em um estado semelhante ao observado em práticas de mindfulness e meditação. Os principais efeitos esperados são:
Psicológicos:
Diminuição da ansiedade e do estresse.
Sensação de calma e clareza mental.
Redução de pensamentos intrusivos, já que a atenção fica ancorada na palavra.
Cognitivos:
Melhora da concentração e da memória de trabalho (pelo treino atencional).
Aumento da autorregulação emocional, pois a prática fortalece a capacidade de “pausar” antes de reagir.
Desenvolvimento de maior metacognição: perceber os próprios pensamentos como eventos mentais, sem se fundir a eles.
Psicológicos:
Diminuição da ansiedade e do estresse.
Sensação de calma e clareza mental.
Redução de pensamentos intrusivos, já que a atenção fica ancorada na palavra.
Cognitivos:
Melhora da concentração e da memória de trabalho (pelo treino atencional).
Aumento da autorregulação emocional, pois a prática fortalece a capacidade de “pausar” antes de reagir.
Desenvolvimento de maior metacognição: perceber os próprios pensamentos como eventos mentais, sem se fundir a eles.
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Algumas práticas são adequadas para conseguirmos passar por momentos difíceis, com picos de ansiedade, raiva, etc., como tomamos uma medicação para baixar a febre, mas que também precisamos tratar a dor de garanta para que a febre não volte. Para situações difíceis repetitivas, muitas vezes, temos que trabalhar nossa postura, nossa forma de nos perceber e de perceber o nosso entorno, etc., para conseguirmos dar conta. Nesses casos, um psicólogo, com quem você se sinta bem e tenha confiança, pode te ajudar.
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