Ola, tenho 1,60 de altura e 64,4 kg. Quero emagrecer uns 4 kg.. mas não saio dos 64 de jeito nenhum.

Melhor que trabalhar o peso corporal, é pensar na distribuição corporal! uma pessoa pode ter 64 kg e uma composição corporal que indica obesidade ou hipetrofia, mas como dica para emagrecer 4kg é aumento de fibras na dieta o que melhora a sua saciedade, e consumo de proteínas magras. Evite alimentos processados e bebidas adoçadas

Para emagrecer você precisa realizar uma dieta elaborada para você, com base no seu consumo alimentar e que seja possível de seguir.

Olá, tudo bem? Com 1,60 m e 64,4 kg, você está muito próxima da faixa de normalidade — não é um sobrepeso importante. Esse “peso travado” é bem comum e, na maioria das vezes, não tem a ver só com comer menos, mas com estratégia, rotina, sono, estresse, hormônios e composição corporal.

Às vezes o corpo muda por dentro (medidas, roupas, disposição) antes de mudar na balança. Por isso, olhar o contexto completo faz toda a diferença.

Se quiser, te convido para uma Sessão Clareza gratuita, onde eu conheço sua rotina, entendo seus objetivos e te explico como funciona meu acompanhamento.
É sem compromisso e pode te ajudar a destravar esse processo

Precisa avaliar sua alimentação em termos de qualidade e quantidade e também se você realiza atividade física. É interessante avaliar sua bioimpedância, pois seu IMC pode ser classificado como sobrepeso por exemplo, mas sua % de massa muscular é alta e % gordura é baixa. O IMC não é o melhor critério de avaliação. No seu caso caso queira perder peso precisamos investigar o que precisa ser corrigido. Somente na consulta conseguimos melhor avaliação da sua configuração do seu corpo e da sua ingestão alimentar.

Oiee, com 1,60m e 64,4kg, seu IMC está em 25,2 - tecnicamente no início do sobrepeso, mas bem no limite. O mais importante aqui é avaliar composição corporal (% de gordura) e não só o peso na balança. Quando a balança "trava" assim, geralmente são alguns fatores, pode ser ingestão calórica próxima do gasto (mesmo sem perceber), pouca proteína na dieta (dificulta perda de gordura e manutenção muscular), retenção hídrica (hormonal, sono, estresse), metabolismo adaptado (precisa revisar estratégia). Mas pra destravar de vez e perder esses 4kg de forma saudável, o ideal é uma avaliação personalizada, analisando sua rotina, alimentação atual e composição corporal. Se quiser marcar uma consulta estou a disposição pra te atender e priorizar suas particularidades. Um abraço.

Com 1,60 m de altura e 64,4 kg, seu IMC fica em torno de 25,1, o que entra tecnicamente como sobrepeso leve, bem no limite. Emagrecer cerca de 4 kg é um objetivo realista, saudável e totalmente possível, sem necessidade de dietas radicais.

Algumas orientações práticas:

Déficit calórico leve, nada muito restritivo, para evitar efeito rebote

Priorizar proteínas em todas as refeições (ajudam na saciedade e preservam massa magra)

Ajustar a qualidade dos carboidratos, reduzindo refinados e açúcares frequentes

Manter atividade física regular, especialmente musculação combinada com algum aeróbio

Atenção ao sono, estresse e ciclo hormonal, que influenciam diretamente o emagrecimento

Evitar “beliscos automáticos” e comer com mais consciência, observando fome real x vontade emocional

Não é sobre passar fome, e sim sobre organizar melhor a alimentação para o seu corpo, rotina e metabolismo. Pequenos ajustes bem feitos costumam gerar ótimos resultados.

Caso precise de uma avaliação individual, estou à disposição para ajudar.

Olá, seu IMC é 25,2.Isso fica no limite inicial do sobrepeso, mas não define sozinha sua saúde, o ideal seria analisar a composição corporal com percentual de gordura, músculos, retenção de líquidos. Caso seja necessário e importante para você perder esses 4 quilos considere melhorar a qualidade de alguns fatores que podem passar despercebidos mas são muito importantes como sono de qualidade , equilibrar a ingestão de proteina e carboidrato, aumentar a ingestão de água, fazer exercícios físicos e controle até mesmo da ansiedade. Também precisamos considerar deficiência de nutrientes que são importantes no metabolismo da gordura.

O ideal é passar em consulta com Nutricionista para fazer uma reeducação alimentar, se você se acostumar a comer do jeito certo vai emagrecer sem reganho de peso. Mas se diminuir ultraprocessados, comer mais proteínas magra e alimentos in natura, diminuir o açúcar, já ajuda muito!

Olá! Entendo sua frustração. O ideal é buscar um nutricionista para que ele faça uma avaliação corporal e te de instruções personalizadas, pois hoje em dia o calculo de IMC (Altura x peso) não é mais o ideal. Teria que ver seu percentual de gordura e massa muscular. Mas posso te dar algumas dicas que ajudam a perder peso:

Ajuste fino na alimentação: Foque em porções menores e mais alimentos naturais (vegetais, proteínas magras).
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia.
Consistência: Mantenha uma rotina de exercícios e sono de qualidade.