Ola, tenho 1,60 de altura e 64,4 kg. Quero emagrecer uns 4 kg.. mas não saio dos 64 de jeito nenhum.

Melhor que trabalhar o peso corporal, é pensar na distribuição corporal! uma pessoa pode ter 64 kg e uma composição corporal que indica obesidade ou hipetrofia, mas como dica para emagrecer 4kg é aumento de fibras na dieta o que melhora a sua saciedade, e consumo de proteínas magras. Evite alimentos processados e bebidas adoçadas

Para emagrecer você precisa realizar uma dieta elaborada para você, com base no seu consumo alimentar e que seja possível de seguir.

Olá, tudo bem? Com 1,60 m e 64,4 kg, você está muito próxima da faixa de normalidade — não é um sobrepeso importante. Esse “peso travado” é bem comum e, na maioria das vezes, não tem a ver só com comer menos, mas com estratégia, rotina, sono, estresse, hormônios e composição corporal. Às vezes o corpo muda por dentro (medidas, roupas, disposição) antes de mudar na balança. Por isso, olhar o contexto completo faz toda a diferença. Se quiser, te convido para uma Sessão Clareza gratuita, onde eu conheço sua rotina, entendo seus objetivos e te explico como funciona meu acompanhamento. É sem compromisso e pode te ajudar a destravar esse processo

Precisa avaliar sua alimentação em termos de qualidade e quantidade e também se você realiza atividade física. É interessante avaliar sua bioimpedância, pois seu IMC pode ser classificado como sobrepeso por exemplo, mas sua % de massa muscular é alta e % gordura é baixa. O IMC não é o melhor critério de avaliação. No seu caso caso queira perder peso precisamos investigar o que precisa ser corrigido. Somente na consulta conseguimos melhor avaliação da sua configuração do seu corpo e da sua ingestão alimentar.

Oiee, com 1,60m e 64,4kg, seu IMC está em 25,2 - tecnicamente no início do sobrepeso, mas bem no limite. O mais importante aqui é avaliar composição corporal (% de gordura) e não só o peso na balança. Quando a balança "trava" assim, geralmente são alguns fatores, pode ser ingestão calórica próxima do gasto (mesmo sem perceber), pouca proteína na dieta (dificulta perda de gordura e manutenção muscular), retenção hídrica (hormonal, sono, estresse), metabolismo adaptado (precisa revisar estratégia). Mas pra destravar de vez e perder esses 4kg de forma saudável, o ideal é uma avaliação personalizada, analisando sua rotina, alimentação atual e composição corporal. Se quiser marcar uma consulta estou a disposição pra te atender e priorizar suas particularidades. Um abraço.

Com 1,60 m de altura e 64,4 kg, seu IMC fica em torno de 25,1, o que entra tecnicamente como sobrepeso leve, bem no limite. Emagrecer cerca de 4 kg é um objetivo realista, saudável e totalmente possível, sem necessidade de dietas radicais. Algumas orientações práticas: Déficit calórico leve, nada muito restritivo, para evitar efeito rebote Priorizar proteínas em todas as refeições (ajudam na saciedade e preservam massa magra) Ajustar a qualidade dos carboidratos, reduzindo refinados e açúcares frequentes Manter atividade física regular, especialmente musculação combinada com algum aeróbio Atenção ao sono, estresse e ciclo hormonal, que influenciam diretamente o emagrecimento Evitar “beliscos automáticos” e comer com mais consciência, observando fome real x vontade emocional Não é sobre passar fome, e sim sobre organizar melhor a alimentação para o seu corpo, rotina e metabolismo. Pequenos ajustes bem feitos costumam gerar ótimos resultados. Caso precise de uma avaliação individual, estou à disposição para ajudar.

Olá, seu IMC é 25,2.Isso fica no limite inicial do sobrepeso, mas não define sozinha sua saúde, o ideal seria analisar a composição corporal com percentual de gordura, músculos, retenção de líquidos. Caso seja necessário e importante para você perder esses 4 quilos considere melhorar a qualidade de alguns fatores que podem passar despercebidos mas são muito importantes como sono de qualidade , equilibrar a ingestão de proteina e carboidrato, aumentar a ingestão de água, fazer exercícios físicos e controle até mesmo da ansiedade. Também precisamos considerar deficiência de nutrientes que são importantes no metabolismo da gordura.

O ideal é passar em consulta com Nutricionista para fazer uma reeducação alimentar, se você se acostumar a comer do jeito certo vai emagrecer sem reganho de peso. Mas se diminuir ultraprocessados, comer mais proteínas magra e alimentos in natura, diminuir o açúcar, já ajuda muito!

Olá! Entendo sua frustração. O ideal é buscar um nutricionista para que ele faça uma avaliação corporal e te de instruções personalizadas, pois hoje em dia o calculo de IMC (Altura x peso) não é mais o ideal. Teria que ver seu percentual de gordura e massa muscular. Mas posso te dar algumas dicas que ajudam a perder peso: Ajuste fino na alimentação: Foque em porções menores e mais alimentos naturais (vegetais, proteínas magras). Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia. Consistência: Mantenha uma rotina de exercícios e sono de qualidade.

Olá! O ideal é procurar um nutricionista para que possa te auxiliar nesse processo de emagrecimento.

procure um nutricionista para investigar através de exames. Entre em contato comigo.

Pelos seus dados (1,60 m e 64,4 kg), o IMC fica em torno de 25,2, o que entra na faixa de leve sobrepeso. Para sair desse “platô”, algumas estratégias ajudam bastante: revisar porções e beliscos “invisíveis” (óleo, bebidas, snacks) garantir proteína em todas as refeições aumentar fibras (verduras, legumes, frutas) manter rotina de treino + incluir musculação se possível atenção ao sono e estresse, que impactam muito o peso Se o peso travou, geralmente não é falta de esforço, mas ajuste fino de ingestão x gasto.

Olá! Pelo seu peso e altura, seu IMC fica em torno de 25,2, o que está bem próximo do limite entre a faixa considerada adequada e o sobrepeso. O IMC é apenas um indicador e não avalia composição corporal, então outros fatores (como massa muscular, medidas e rotina) também são importantes.

Respondendo direto à sua pergunta: com 1,60 m e 64,4 kg, seu IMC é de aproximadamente 25,2, valor que fica logo no início da faixa classificada como sobrepeso (25 a 29,9). Mas vale um cuidado importante: o IMC é apenas um indicador de triagem; ele não distingue massa magra de gordura nem considera a distribuição corporal, então, sozinho, não conta a história toda. Já a dificuldade de "não sair dos 64 kg" pode ter causas bem diversas — rotina, sono, composição das refeições, nível de atividade física, fatores hormonais e metabólicos, entre outros. Por isso, mais do que uma dica isolada, o que realmente ajuda a entender o que está travando o processo é uma avaliação individualizada, que olhe para o seu conjunto. Com esse cuidado, conseguimos traçar uma estratégia segura e sustentável para você. Será um prazer te acompanhar nesse objetivo em consulta!

Pelo seu IMC (Índice de Massa Corporal), o resultado é de aproximadamente 25,1 kg/m², o que indica um sobrepeso leve e limítrofe — ou seja, na linha de transição entre o peso adequado e o sobrepeso. Não é um quadro de risco, mas sim um momento em que o corpo já está muito próximo da sua faixa de peso ideal. Por que é tão difícil perder esses 4 kg finais? Quando restam poucos quilos para eliminar, o corpo ativa mecanismos de defesa para economizar energia e desacelera o gasto metabólico. É por isso que o "efeito platô" acontece com frequência nessa fase. Como não há uma grande reserva de gordura para queimar, os ajustes precisam ser muito mais precisos. Estratégias para destravar a perda de peso: Atenção às calorias invisíveis: Pequenos detalhes que passavam despercebidos no início agora fazem diferença, como o excesso de azeite na preparação, belisquetes ao longo do dia, molhos e bebidas calóricas. Eles podem anular o déficit calórico necessário. Priorize treinos de força (Musculação): Reduzir ainda mais a comida sem praticar exercícios de força pode fazer você perder massa muscular e desacelerar o metabolismo. A musculação melhora a composição corporal, fazendo você perder gordura e medidas. Aumente a densidade nutricional: Garanta uma boa ingestão de proteínas magras e fibras (vegetais e sementes) em todas as refeições principais. Elas promovem maior saciedade e exigem mais energia do organismo durante a digestão. Avalie os resultados além da balança: Foque no caimento das roupas, fotos comparativas e medição de circunferências. Ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo altera o desenho do corpo sem necessariamente mudar o peso na balança de imediato. Ajustar finamente a proporção de nutrientes da sua rotina é a chave para superar essa estagnação com saúde. Karla Baptista Nutricionista

A estagnação pode acontecer por diversos motivos sugiro procurar um nutricionista para verificar sua rotina, sua alimentação e seu gasto energético para te orientar da melhor maneira possível!