Olá, tenho 20 anos de idade; mas estou preso no corpo de um adolescente de 12 anos tenho feito exerc

Faça um hemograma completo, além de taxas de vitaminas e minerais, para investigar deficiencias.

Você precisa avaliar algumas possibilidades com seu médico, e quem sabe fazer um acompanhamento nutricional, para melhorar sua composição física e desenvolvimento.

Olá! O caminho aqui passa por dois movimentos paralelos. Primeiro, investigar a causa do baixo peso. Quando a pessoa treina, come adequadamente e ainda assim nao ganha massa, vale checar tireoide (TSH, T4 livre), ferritina, vitamina D, perfil hormonal completo (testosterona total e livre se for homem, em jejum) e descartar quadros como doenca celiaca ou intolerancias que cursam com ma absorcao. Sem essa investigacao, qualquer protocolo nutricional fica trabalhando contra uma causa subjacente.

Segundo, ajustar o consumo calorico ao gasto real. Em pacientes com tendencia a baixo peso, a fome costuma ser mais baixa e o trabalho e construir um superavit calorico de 300 a 500 kcal por dia, sem desconforto gastrico. Isso normalmente exige aumentar a densidade calorica das refeicoes (azeite, oleaginosas, abacate, gemas, queijos, tuberculos), distribuir em 5 a 6 refeicoes e nao depender so da fome para chegar na meta. Proteina entre 1,6 e 2,0 g por kg de peso corporal, distribuida ao longo do dia, e fundamental para que o treino de forca traduza em massa muscular.

Sobre o treino, hipertrofia exige sobrecarga progressiva, frequencia de 3 a 5 sessoes semanais e descanso adequado. Cardio em excesso compete com o ganho. Se ainda nao trabalha com profissional de educacao fisica, vale alinhar.

A consulta indicada e nutricionista clinica com olhar esportivo e, paralelamente, um medico endocrinologista para a investigacao laboratorial. Os dois protocolos juntos costumam destravar o quadro.

Atenciosamente, Dra. Josiane Reichembach, Nutricionista.

Olá
Você deve fazer acompanhamento nutricional para avaliar sua rotina, exames, hábitos alimentares, genética, biotipo, frequência de treino e tipo de exercícios.

Boa tarde! Cara, entendo tua frustração, e já te adianto: na maioria das vezes isso não é falta de treino, é falta de estratégia (alimentação + hormônios + rotina).

Com 20 anos, o primeiro passo é investigar se tá tudo certo com teu corpo. Eu começaria com:

Endocrinologista → pra avaliar hormônios (testosterona, tireoide, etc.)
Nutricionista → pra montar uma estratégia alimentar de ganho de peso/massa (não é só “comer mais”)

Treinar sem isso alinhado geralmente não dá resultado mesmo.

Se quiser, posso te orientar melhor com base na tua rotina e já te dar um caminho mais claro, só me chama

Você precisa ajustar sua alimentação de acordo com suas necessidades individuais e seu gasto energético correto para o ganho de massa muscular esquelética. Sou nutricionista esportiva, atleta de fisiculturismo, estou pronta para te ajudar. Agende uma consulta. Nutricionista joice almeida CRN3-56596 insta @nutricionista_joicealmeida

Olá, boa tarde, inicialmente procure um endocrinologista para avaliar as funções hormonais e metabolismo e também procure um nutricionista para investigar a sua alimentação e qualidade e quantidade para avaliar se está se alimentando de forma insuficiente.
Após o diagnóstico com endocrinologista, é importante que você continue se consultando com o nutricionista para adaptar a dieta ao diagnóstico.

Olá, quando há a percepção de não ter desenvolvido características físicas compatíveis com a idade, é importante investigar possíveis causas hormonais ou do desenvolvimento.

O endocrinologista é o profissional mais indicado para essa avaliação.

Exercícios ajudam na saúde, mas não corrigem alterações hormonais. Uma alimentação equilibrada também é essencial, com consumo adequado de proteínas, vitaminas e minerais importantes para o crescimento.

Com a avaliação adequada, é possível identificar a causa e orientar o melhor tratamento. Fico à disposição para te orientar nesse processo. Um abraço!

Primeiro, um clínico geral. Ele te encaminhará para alguma especialidade, se necessário. Em paralelo ao clínico geral, também a consulta com nutricionista clínica ajudará muito a organizar a sua alimentação de forma adequada às suas necessidades.

Bom dia, busque a consulta com um nutricionista para ajustar sua alimentação, avaliar exames de sangue de acordo com sua real necessidade. O treino é necessário com certeza, mas precisamos avaliar se você tem realmente ingerido o suficiente alimentos necessários ao seu crescimento muscular. A suplementação só deve ser adicionada quando sua alimentação através de comida de verdade estiver sendo feita, que é o básico. Qualquer dúvida, estou por aqui e faço atendimento presencial e online. Abraços.