Olá, tenho 20 anos de idade; mas estou preso no corpo de um adolescente de 12 anos tenho feito exerc
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Olá, tenho 20 anos de idade; mas estou preso no corpo de um adolescente de 12 anos tenho feito exercícios físicos para ver se melhora alguma coisa. Mais nada tem resultado qual, consulta é quê eu devo fazer?
Faça um hemograma completo, além de taxas de vitaminas e minerais, para investigar deficiencias.
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Olá! O caminho aqui passa por dois movimentos paralelos. Primeiro, investigar a causa do baixo peso. Quando a pessoa treina, come adequadamente e ainda assim nao ganha massa, vale checar tireoide (TSH, T4 livre), ferritina, vitamina D, perfil hormonal completo (testosterona total e livre se for homem, em jejum) e descartar quadros como doenca celiaca ou intolerancias que cursam com ma absorcao. Sem essa investigacao, qualquer protocolo nutricional fica trabalhando contra uma causa subjacente.
Segundo, ajustar o consumo calorico ao gasto real. Em pacientes com tendencia a baixo peso, a fome costuma ser mais baixa e o trabalho e construir um superavit calorico de 300 a 500 kcal por dia, sem desconforto gastrico. Isso normalmente exige aumentar a densidade calorica das refeicoes (azeite, oleaginosas, abacate, gemas, queijos, tuberculos), distribuir em 5 a 6 refeicoes e nao depender so da fome para chegar na meta. Proteina entre 1,6 e 2,0 g por kg de peso corporal, distribuida ao longo do dia, e fundamental para que o treino de forca traduza em massa muscular.
Sobre o treino, hipertrofia exige sobrecarga progressiva, frequencia de 3 a 5 sessoes semanais e descanso adequado. Cardio em excesso compete com o ganho. Se ainda nao trabalha com profissional de educacao fisica, vale alinhar.
A consulta indicada e nutricionista clinica com olhar esportivo e, paralelamente, um medico endocrinologista para a investigacao laboratorial. Os dois protocolos juntos costumam destravar o quadro.
Atenciosamente, Dra. Josiane Reichembach, Nutricionista.
Segundo, ajustar o consumo calorico ao gasto real. Em pacientes com tendencia a baixo peso, a fome costuma ser mais baixa e o trabalho e construir um superavit calorico de 300 a 500 kcal por dia, sem desconforto gastrico. Isso normalmente exige aumentar a densidade calorica das refeicoes (azeite, oleaginosas, abacate, gemas, queijos, tuberculos), distribuir em 5 a 6 refeicoes e nao depender so da fome para chegar na meta. Proteina entre 1,6 e 2,0 g por kg de peso corporal, distribuida ao longo do dia, e fundamental para que o treino de forca traduza em massa muscular.
Sobre o treino, hipertrofia exige sobrecarga progressiva, frequencia de 3 a 5 sessoes semanais e descanso adequado. Cardio em excesso compete com o ganho. Se ainda nao trabalha com profissional de educacao fisica, vale alinhar.
A consulta indicada e nutricionista clinica com olhar esportivo e, paralelamente, um medico endocrinologista para a investigacao laboratorial. Os dois protocolos juntos costumam destravar o quadro.
Atenciosamente, Dra. Josiane Reichembach, Nutricionista.
Olá
Você deve fazer acompanhamento nutricional para avaliar sua rotina, exames, hábitos alimentares, genética, biotipo, frequência de treino e tipo de exercícios.
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