Quando eu estou feliz, logo penso em coisas tristes, é como se eu não pudesse ter momentos de felici

Olá! Espero que esteja bem.
É comum, às vezes, logo que ficamos bem na maioria das nossas áreas de vidas, termos pensamentos automáticos de problemas, coisas ruins que nem aconteceram ainda ou pensamentos muito negativos. Com isso, temos de forma leve, emoções como ansiedade, tristeza ou desânimo. O ideal, é que se isso acontece com frequência, fazer uma avaliação com profissional de psicologia, pois estes pensamentos que disparam estas emoções podem ser persistentes. Compreendo, como uma avaliação, o que os mantêm e de onde eles vêm, você consegue lidar com ele de forma mais eficaz, é o que chamamos, em Terapia Cognitiva Comportamental, de flexibilidade cognitiva.

Ola, como você esta? Imagino que deve ser bem desgastamte para você essa situação.
Sugiro, que você pense há quanto tempo se sente assim, se teve um momento "marco" onde começou a se sentir dessa forma, ou se isso ocorre "desde sempre". As vezes, passamos por tantas situações da vida que nos impactam de diversas formas (as vezes, mais do que a gente percebe) e que podem contribuir para sentirmos de forma diferente da que gostaríamos. Com terapia, é possível que você entenda tudo isso que está sentindo e aproximar um pouco o que você sente da situação que você está vivendo. Me coloco à disposição (:

Entendo como pode ser frustrante sentir que momentos de felicidade são rapidamente obscurecidos por pensamentos tristes ou negativos. Isso é algo que muitas pessoas experimentam em algum momento da vida, e pode ser resultado de diversos fatores, incluindo o estresse, ansiedade ou até mesmo padrões de pensamento enraizados.

Recomenda-se a conscientização e aceitação dos pensamentos, a prática de mindfulness e meditação, a consideração da terapia, a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo exercícios físicos e alimentação equilibrada, a prática da gratidão e a autocompaixão. Também é enfatizada a importância de buscar ajuda profissional se esses pensamentos persistentes estiverem causando sofrimento significativo.

Pensamentos intrusivos assim podem ser difíceis de serem controlados e costumam ser obsessivos e/ou compulsivos. Um profissional da psicologia pode te ajudar a identificar as raízes desses pensamentos negativos surgirem, principalmente quando você se sente feliz, e a elaborar o motivo de achar que não pode ou não merece ter momentos de felicidade, identificando, possivelmente, um padrão rígido de pensamento, a ser trabalhado em psicoterapia.

Isso acontece quando sua mente vicia em pensamentos negativos sobre si e sobre o mundo, a vida e as pessoas. O cérebro memoriza comportamentos. Da mesma forma que treinamos para ficar bons em algo, em um conteúdo estudado ou esporte, quando se mantém um mesmo padrão de pensamento por muito tempo, o cérebro repete ele, mesmo que você não tenha motivos para pensar assim.

Por isso, pode acontecer de você se sentir mal sobre si mesmo sabendo que não faz sentido, ou sentir tristeza sem ter acontecido nada de ruim.

Para mudar isso, é precisa treinar novos padrões de pensamento. A Terapia Cognitivo Comportamental é uma vertente da psicologia que trabalha com esse tipo de treinamento. Se isso é frequente, recomendo que faça uma avaliação com um psicólogo da TCC e peça ajuda para treinar uma mudança de pensamentos.

Essa experiência de pensamentos tristes invadindo momentos de felicidade pode ser desafiadora. É importante lembrar que nossos pensamentos são naturais e podem ser influenciados por várias razões, incluindo o contexto pessoal e emocional. A terapia pode ajudá-lo a explorar esses padrões de pensamento e desenvolver estratégias para controlar melhor seus pensamentos e emoções, permitindo que você desfrute de momentos de felicidade com mais plenitude. Recomendo procurar um psicólogo para uma avaliação e apoio adequados neste processo.

Para te esclarecer gostaria de usar sua própria frase : " Eu não consigo controlar". Essa frase já te limitou, bloqueou o cérebro para não encontrar uma saída para a sua situação. Experimente falar a frase " Eu ainda não consigo controlar", ou ainda " O que posso fazer para que eu consiga controlar esses pensamentos intrusivos?". Perceba, sinta a diferença. Essas perguntas fazem ativar seu cérebro em busca de uma resposta. Essa frases são exemplos, mas de maneira geral, o que queria te elucidar é que você precisa tomar consciência dos seus pensamentos, compreender o que te faz manter esses pensamentos negativos e aprender a mudar esse padrão. Hoje com o avanço dos estudos sobre saúde mental, temos na psicoterapia, muitos recursos e técnicas que podem te ajudar, como por exemplo na psicologia positiva e na neurociência . Toda psicoterapia tem sua importância, mas a terapia cognitiva comportamental no seu caso me parece ser a mais aconselhável. Procure um profissional, e busque seu equilibrio.....se precisar tirar alguma dúvida, pode me procurar. Boa sorte!

Olá. Desejo que esteja melhor! Quando você relata sobre sua dificuldade, chega até mim uma questão de permissão. Parece que de alguma forma você foi internalizando que não pode sentir felicidade, que não pode ficar bem, que não tem permissão para isso. Fica subtendido um sentimento de culpa. Não posso ser feliz! É muito importante você conversar sobre esses sentimentos, essas emoções. No movimento de falar e de se escutar, pode-se descobrir concepções e crenças construídas ao longo das experiencias. A psicoterapia pode te ajudar muito nesse processo. Cuide de sua saúde mental!

Olá! Compreender de onde vêm esses impedimentos de se sentir bem pode te ajudar a criar recursos para viver de forma mais leve!

Existe um certo tipo de "vicio" em sofrer... na psicoterapia você aprenderá a entender o que te acontece e então você poderá se transformar

Olá, boa tarde !
Entendo como isso pode ser frustrante. É importante lembrar que todos têm pensamentos negativos de vez em quando, mesmo quando estão felizes. Isso faz parte da natureza humana. No entanto, se esses pensamentos estão causando desconforto ou interferindo em sua felicidade, considerar conversar com um psicólogo, pode ser útil para aprender estratégias de enfrentamento e controle dos pensamentos negativos. Eles podem ajudar a identificar as causas subjacentes e trabalhar com você para melhorar sua qualidade de vida emocional.
Conte comigo neste processo,
Christine

Um processo de autoconhecimento pode fazer toda a diferença nesse momento. Muitas vezes nos habituamos com vivencias difíceis, sentimentos ruins e de desconforto, ao nos depararmos com momentos de calmaria e felicidade não nos permitimos receber e experienciar esse sentimento. Somos marcados pela nossa história, por nossos traumas e bagagem, por isso é interessante buscar um acompanhamento terapêutico a fim de olhar para esse "mecanismo" e aos poucos poder romper com o mesmo.

Olá! Sustentar a felicidade não é algo trivial. Isso se apoia, intimamente, na relação que desenvolvemos com nós mesmos. O que significa, por vezes, de maneira não consciente, que acreditamos não merecer a felicidade e, caso ela chegue, talvez tenha hora marcada para acabar. O desenvolvimento e fortalecimento da autoestima, do autoamor e do autoconceito pode auxiliar muito nesse sentido, minimizando ideais introjetados que se repetem e abrindo espaço para a construção de novas relações consigo. Te convido a entender um pouco mais do meu trabalho através do @minha.psicologa. Espero ter ajudado!

Olá. Para poder entender melhor o que está acontecendo é preciso investigar, certamente há questões emocionais a serem trabalhadas. Minha orientação é iniciar processo de terapia. Abraço.

Parece que você está passando por um momento difícil e isso pode ser muito desafiador. Uma opção é buscar ajuda profissional, como um psicólogo, que pode ajudá-lo a entender e gerenciar melhor esses sentimentos. Lembre-se de que é possível superar esses pensamentos e encontrar o sentido disso na sua vida.

Oi! Seria muito interessante você investigar o que te remete essas "coisas ruins" que te impedem de aproveitar seus momentos de felicidade, muito provavelmente existe algo relacionado com o sentimento de culpa, como se você não pudesse se sentir bem por conta de alguma questão pessoal que você tenha. Nesse ponto, a análise pode ser muito interessante, para que você consiga entrar em contato com essa culpa que te impede de viver momentos de felicidade.

Olá, espero que esteja bem! Complicado, mas a psicoterapia pode te ajudar nesse momento, pois poderá mostrar o sentido dos pensamentos ruins quando coisas boas estão acontecendo. Porque será que sua mente age dessa forma? Será que você não se permite, de uma maneira inconsciente, ser feliz?
Procure um psicólogo(a), converse com ele e junto entenderão o que está por trás desses pensamentos!
Espero ter ajudado!

Oi, entenda por que um sentimento bom vem sempre com um pensamento negativo em seguida, sem motivo aparente.... o que te faz acreditar que não pode estar bem? Será que não se permite ser feliz?

Olá, é importante que busque o conhecimento de si para compreender o porquê não se permite ou não acredita ter direito a esses momentos felizes. A Psicoterapia pode ser uma aliada importante nessa busca.

É compreensível que você esteja enfrentando dificuldades em manter pensamentos positivos e momentos de felicidade quando pensamentos tristes ou negativos surgem com frequência. Se esses pensamentos intrusivos persistirem e te afetarem significativamente, é aconselhável buscar ajuda psicológica para lidar com eles.

Olá. Pensamentos intrusivos, como estes que voce citou, podem surgir por diversos motivos: desregulação do humor, ansiedade elevada, distorção dos pensamentos, eventos estressores, rituais mentais, incapacidade de relaxar, crença de desvalor e muitas outras possibilidades. Na Terapia Cognitivo-comportamental voce poderá entender a origem deste problema e ter ferramentas para melhorar sua qualidade de vida!

Eu acredito que ter a experiência de pensamentos relacionados a tristeza invadindo os momentos que você se sente alegre, pode gerar um desconforto, bem como ser desafiados. Mas, acredito que uma coisa seja importante para este momento, lembrar que nossos pensamentos são apenas os nossos pensamentos e eles podem sofrer diversas influências do nosso contexto. O processo de psicoterapia poderá te ajudar a compreender e explorar esses pensamentos e com isso, desenvolver estratégias e habilidades para lidar com seus pensamentos e emoções, permitindo assim que você possa aproveitar de momentos felizes com maior tranquilidade. Neste momento, recomendo que possa buscar ajuda de um profissional da psicologia para uma avaliação, bem como todo o suporte emocional adequado para este processo.

Certa vez ouvi uma frase que me deixou muito intrigada: a felicidade dói, devido a sua intensidade. Algumas vezes somos educados para estarmos sempre alerta, com eminências de algo pode dar errado, desta forma parece que temos maior controle. Traumas passados pode hiperdimensionar os eventos presentes, inclusive os felizes. Um forte abraço

Olá! Espero que tudo esteja bem! Parece que você está vivenciando uma experiência desafiadora, na qual a felicidade é seguida por pensamentos tristes e difíceis de controlar. Isso pode ser um sinal de que há aspectos emocionais mais profundos que merecem atenção. Há uma complexidade em nossas emoções e pensamentos, e entender qual é o nosso padrão e se têm raízes em diferentes aspectos da sua vida nos ajuda a superar os desafios emocionais. A terapia pode ser um espaço seguro e valioso para explorarmos esses sentimentos, compreender as origens desses padrões de pensamento e desenvolver estratégias para lidar com eles de uma maneira mais saudável.
Se tiver interesse, considere marcar uma sessão para discutirmos essas questões com mais profundidade. Estou aqui para ajudar e fornecer o suporte necessário para o seu bem-estar emocional através de um tratamento por meio da psicoterapia. Aguardo seu contato para que possamos começar essa jornada de bem estar emocional! Até breve!

Olá, espero que esteja bem e que fique bem.
Você está enfrentando um padrão de pensamento intrusivo que interfere em seus momentos de felicidade com pensamentos negativos. Algumas estratégias para lidar com isso incluem: praticar a atenção plena para reconhecer e aceitar seus pensamentos, reestruturar cognitivamente os padrões negativos, distrair-se com atividades prazerosas, considerar a terapia para aprender estratégias de enfrentamento, e praticar a auto-compassão, lembrando-se de ser gentil consigo mesmo. Essas abordagens podem ajudar a interromper o ciclo de pensamentos negativos e permitir que você aproveite mais seus momentos de felicidade. Se necessário, buscar ajuda profissional é uma opção válida.
Espero ter ajudado
Abraços

Olá tudo bem? Oara aqui,
essa tendência de pensar em coisas tristes ou negativas quando se está feliz pode estar relacionada a um fenômeno conhecido como viés de negatividade. De acordo com estudos em psicologia cognitiva, nosso cérebro tem uma tendência natural a dar mais importância e reter mais informações negativas do que positivas.

Isso pode ser uma forma de proteção evolutiva, já que nossa mente está constantemente tentando nos alertar sobre possíveis perigos ou ameaças. No entanto, em alguns casos, esse viés de negatividade pode se tornar mais intenso, levando a pensamentos intrusivos e repetitivos sobre situações tristes ou ruins, mesmo quando estamos em um estado de felicidade.

Para lidar com esse padrão de pensamento, pode ser útil praticar técnicas.

É importante ressaltar que, se esses pensamentos negativos estão causando sofrimento significativo ou interferindo na sua qualidade de vida, é recomendável buscar ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, para avaliação e tratamento adequado.
Me coloco a disposição!
Oara Milametto Mendonça
@oaramendonca

Olá!

Uma abordagem eficaz é desenvolver habilidades de conscientização e autocompaixão. Ao perceber quando esses pensamentos surgem, você pode tentar praticar a aceitação sem julgamento. Em vez de lutar contra esses pensamentos, tente observá-los como se fossem nuvens passando no céu, sem se prender a eles. Além disso, praticar gratidão e focar sua atenção no presente pode ajudar a interromper o ciclo de pensamentos negativos.

Buscar a ajuda de um terapeuta também pode ser benéfico. Um terapeuta pode trabalhar com você para identificar padrões de pensamento prejudiciais e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com eles. Terapia cognitivo-comportamental (TCC) e técnicas de mindfulness são abordagens comuns que podem ser úteis para interromper a ruminação e promover uma maior capacidade de desfrutar de momentos de felicidade. Lembre-se de que é possível encontrar alívio e aprender a controlar esses padrões de pensamento com o tempo e prática.

Conta comigo <3

Olá; os colegas deram inumeras razões pelas quais isso pode estar ocorrendo, mas para entender ao certo e te ajudar é preciso fazer uma avaliação um pouco mais minuciosa. Como já foi dito pode se tratar de um pensamento intrusivo; um pensamento obsessivo; sintoma de ansiedade ou depressão; pode estar ligado a situações ou eventos passados que estao refletindo no agora. Mas você pode sim sentir-se feliz. Aconselho que você busque um profissional da linha Cognitivo comportamental. Abraço.

Olá! É interessante que você olhe com mais cuidado para compreender essa situação, buscar controlar pode te gerar ainda mais desconforto. O processo terapêutico pede te ajudar nessa compreensão, a partir disso terá mais clareza de suas emoções e poderá lidar de forma saudável com ela. A forma como você se sente agora pode estar ligado a diversões fatores e acontecimentos da sua vida e requer mais informações de suas experiências. Conte comigo se sentir que podemos trabalhar juntos para compreender suas questões.

Essa experiência pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade ou depressão, onde pensamentos negativos intrusivos interferem nos momentos de felicidade. É uma resposta comum ao estresse e à ansiedade, onde a mente automaticamente busca preocupações ou medos, mesmo em momentos positivos. Recomendo buscar ajuda profissional.

Olá! Entendo como isso pode ser frustrante e desconfortável para você. Muitas vezes, nossa mente tende a trazer pensamentos negativos, mesmo em momentos de felicidade, e isso pode estar relacionado a padrões automáticos de pensamento que fomos construindo ao longo do tempo. É importante lembrar que isso não significa que você não possa ter momentos de felicidade genuína, mas sim que esses pensamentos podem ser trabalhados e compreendidos de forma mais profunda.

A psicoterapia pode ajudar muito nesse processo de identificação e ressignificação desses padrões. A Logoterapia, por exemplo, foca na busca de sentido e propósito, o que pode ser extremamente valioso para lidar com esses conflitos internos.

Se você sentir que precisa de apoio para entender melhor esses pensamentos e trabalhar em como lidar com eles, estou à disposição para te acompanhar. Juntos, podemos buscar estratégias que te ajudem a viver a felicidade de forma mais plena. Fique à vontade para agendar uma sessão, será um prazer te ajudar!

OLá. Sugiro que busque ajuda especializada para você encontrar as razões que não te deixam ser feliz. Psicoterapia aliada a exercícios poderão te aliviar desse desconforto emocional. Meu nome é Dra Lourdes Avelar. Estou à disposição caso queira evoluir nesse assunto. A primeira sessão é em cortesia.

Sentir que, ao estar feliz, sua mente rapidamente se volta para pensamentos tristes ou negativos é uma experiência comum, mas desafiadora. Essa tendência pode estar relacionada a um padrão de pensamento conhecido como viés de negatividade, onde as emoções negativas parecem ter um peso maior do que as positivas. Isso pode fazer com que você se sinta incapaz de desfrutar plenamente de momentos felizes.
Causas Possíveis
Esse comportamento pode ser influenciado por diversos fatores, incluindo:
Experiências Passadas: Se você já passou por traumas ou situações estressantes, sua mente pode estar programada para antecipar o negativo como uma forma de proteção.
Ansiedade: A ansiedade pode amplificar a percepção de ameaças, fazendo com que você se concentre em possíveis problemas mesmo quando está em um estado emocional positivo.
Padrões de Pensamento: Muitas vezes, pensamentos negativos são automáticos e podem ser difíceis de controlar. Esses padrões podem ser reforçados ao longo do tempo, tornando-se habituais.
O Que Fazer
Reconhecer os Pensamentos: Tente identificar quando esses pensamentos negativos surgem. Reconhecer que eles são apenas isso — pensamentos — e não necessariamente reflexos da realidade pode ser um primeiro passo importante.
Desafiar os Pensamentos Negativos: Quando perceber que está pensando em algo negativo, questione a veracidade desse pensamento. Pergunte-se se há evidências concretas que sustentem essa ideia ou se é apenas uma suposição.
Praticar a Gratidão: Tente focar em aspectos positivos da sua vida e pratique a gratidão diariamente. Isso pode ajudar a contrabalançar os pensamentos negativos e promover uma perspectiva mais otimista.
Técnicas de Relaxamento: Incorporar práticas como meditação, mindfulness ou exercícios de respiração profunda pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Buscar Apoio Profissional: Se esses sentimentos persistirem e afetarem sua qualidade de vida, considerar a ajuda de um psicólogo pode ser muito benéfico. A terapia pode oferecer ferramentas para lidar com esses padrões de pensamento e ajudá-lo a desenvolver uma abordagem mais equilibrada em relação às suas emoções.
Lidar com essa dinâmica entre felicidade e pensamentos negativos pode levar tempo, mas com prática e apoio adequado, é possível encontrar um maior equilíbrio emocional. Se precisar de mais informações ou quiser discutir suas preocupações em mais detalhes, estou aqui para ajudar!

Olá, tudo bem? O que você descreve pode ser uma experiência bastante comum para pessoas que enfrentam padrões de pensamento negativos ou que têm dificuldade em se permitir vivenciar momentos de felicidade de forma plena. Esse ciclo de pensamentos pode estar relacionado a fatores como ansiedade, baixa autoestima ou até crenças internas de que a felicidade não é algo "permitido" ou "sustentável". Embora pareça fora do seu controle, isso pode ser trabalhado e melhorado.

Quando sua mente automaticamente traz pensamentos tristes ou negativos em momentos de felicidade, isso pode ser um mecanismo de proteção inconsciente. Em alguns casos, é como se o cérebro tentasse "preparar" você para evitar uma decepção futura, o que é uma resposta comum em pessoas que já passaram por experiências difíceis. Entretanto, esse mecanismo pode acabar roubando a leveza dos momentos positivos.

O primeiro passo é perceber que esses pensamentos automáticos não definem você, mas sim refletem um padrão mental que foi criado ao longo do tempo. Eles podem ser trabalhados e alterados com prática e paciência. Uma abordagem útil é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), que ensina a identificar e reestruturar pensamentos negativos. Por exemplo, quando perceber que está pensando em algo triste em um momento feliz, pare e pergunte a si mesmo: "Esse pensamento é baseado em fatos ou é apenas um hábito mental? O que há de positivo neste momento que posso valorizar agora?"

Outra técnica é praticar mindfulness, que ajuda a focar no momento presente e a acolher as emoções sem julgamento. Isso pode ser tão simples quanto trazer sua atenção para o que está acontecendo ao seu redor — as sensações, os sons, as cores — quando você estiver se sentindo feliz, em vez de mergulhar nos pensamentos negativos.

Também pode ser útil refletir sobre suas crenças em relação à felicidade. Às vezes, carregamos ideias inconscientes de que não merecemos ser felizes ou que a felicidade sempre será seguida por algo ruim. Trabalhar essas crenças com um terapeuta pode ajudar a aliviar o peso desses pensamentos.

É importante lembrar que você não está sozinho nessa experiência, e buscar apoio profissional pode fazer uma grande diferença. Um psicólogo pode ajudar a explorar as raízes desses padrões e a desenvolver estratégias para se sentir mais à vontade em momentos de felicidade.

Com o tempo, é possível mudar esse padrão mental e se permitir vivenciar a felicidade de forma mais livre e leve. Se precisar de mais orientações ou quiser conversar mais sobre isso, estarei aqui para ajudar!

Esse tipo de pensamento pode ser muito difícil de lidar, e é mais comum do que parece. O que você está descrevendo é algo que pode estar relacionado a um padrão de pensamento negativo, onde, mesmo em momentos de felicidade, sua mente tende a buscar ou se concentrar em aspectos mais sombrios ou preocupantes. Muitas vezes, isso pode ser uma forma do cérebro se proteger de 'excesso de felicidade', como se houvesse uma crença de que não é seguro ou permitido sentir-se bem por completo.

É importante entender que esses pensamentos não definem a sua realidade, e você não está sozinho nessa experiência. Uma coisa que pode ser útil é tentar tomar consciência desses momentos e, ao perceber que esses pensamentos estão surgindo, praticar técnicas de redirecionamento, como focar na respiração, desafiar esses pensamentos, ajudando a ancorar você no momento presente, sem se perder nas lembranças ou preocupações.

Outra coisa importante é que, às vezes, esses padrões podem ser reflexo de questões emocionais mais profundas ou não resolvidas. Se isso está acontecendo com frequência e impacta sua qualidade de vida, talvez seja útil procurar o apoio de um terapeuta para entender melhor essas dinâmicas e trabalhar em estratégias para lidar com elas de forma mais saudável.

Sinto muito por você estar experienciando isso, e não conseguir viver de forma plena os momentos alegres em sua vida.
O que você descreve pode ser um padrão de pensamento conhecido como auto-sabotagem emocional, onde, inconscientemente, a pessoa acaba bloqueando a felicidade ou se permitindo sentir culpa por estar bem. Isso pode estar relacionado a experiências passadas, medos internos ou uma sensação de que a felicidade é "imprópria" ou "temporária", gerando uma tensão entre o que você sente e o que acha que "deveria" sentir. É bastante comum em pessoas que passaram por traumas, ansiedade ou outros conflitos emocionais não resolvidos. A mente acaba criando um mecanismo de defesa para "proteger" o emocional, levando a essas mudanças rápidas de pensamento. A terapia pode ser uma excelente forma de ajudar a identificar a raiz desses pensamentos e emoções. Um psicólogo pode trabalhar com você para entender as causas e, ao mesmo tempo, ajudar a ressignificar essa relação com a felicidade, permitindo que você se permita vivenciar momentos de bem-estar sem culpa ou resistência.

Essa oscilação entre felicidade e pensamentos tristes pode estar associada a uma dificuldade em sustentar o que é bom, como se algo dentro de você resistisse a se deixar levar pela alegria. Pode ser que esses pensamentos ruins funcionem como uma forma de proteção, como se a felicidade fosse algo que precisasse ser controlado ou limitado. A terapia pode ajudar a explorar o que está por trás dessa dinâmica, permitindo que você elabore esses conflitos e encontre um caminho para viver os momentos felizes com mais leveza.

O que você está descrevendo pode ser um padrão de pensamentos automáticos negativos, onde momentos de felicidade são interrompidos por pensamentos tristes. Isso pode ser um reflexo de ansiedade ou de questões emocionais não resolvidas. Com o tempo, esses pensamentos podem ser gerenciados, e é importante buscar formas de entender melhor essa dinâmica para poder vivenciar os momentos de alegria de forma mais plena

O que você descreve é um padrão de pensamento automático negativo, comum em pessoas com ansiedade, depressão leve ou traços de autocobrança excessiva.
Seu cérebro aprendeu a associar felicidade com vulnerabilidade ou medo de perder o que é bom, e por isso tenta “se proteger” antecipando algo ruim ,mas esse mecanismo causa sofrimento.
Procure psicoterapia, especialmente Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), ela ensina a identificar e modificar esses pensamentos automáticos.
Não se culpe: esse padrão é aprendido e pode ser reeducado com terapia e autoconhecimento.
Isso não é falta de controle, é um mecanismo de ansiedade emocional, e a TCC é o tratamento mais indicado para recuperar a liberdade de sentir alegria sem medo.