Que exercícios de mindfulness podem ajudar com a raiva?

Olá. Obrigada pela sua pergunta.

Raiva é uma emoção que nos leva, muitas das vezes, a ações impulsivas que vão gerar muitas consquências futuras que precisarão de enfrentamento e pode gerar ainda mais raiva ou frustração ou outras consequências irreparáveis.

É importante salientar que nenhum exercício de mindfulness tem a proposta de te deixar imune a raiva ou impedir que você sinta isso. Na realidade, a raiva é uma emoção como qualquer outra.

Mas como o mindfulness pode ajudar?
Respiração consciente - Observar sua respiração, o ar entrando e saindo do seu corpo já ajuda você a ter um breve tempo. Um minuto focado já ajuda a abaixar os ânimos e o calor da raiva.
5 sentidos - Usar seus cinco sentidos pode ser poderoso para tirar seu foco da raiva intensa.
Observar seu próprio corpo: ao invés de uma ação impulsiva, olhe pro seu corpo. veja se suas mãos estão quentes, se suas mãos estão fechadas ou abertas... isso já cria um distanciamento de você das suas reações automáticas

STOP: Sim, parar. Mas isso daqui é um acróstico para.
Stop: pare.
Tome uma respiração.
Observe o que está acontecendo.
Proceda de forma consciente.

O mindfulness é uma ferramenta eficaz para auxiliar no manejo da raiva no Transtorno da Personalidade Borderline, pois favorece a autorregulação emocional e o contato consciente com o momento presente. Algumas práticas indicadas são:
Atenção plena à respiração: concentrar-se no ar entrando e saindo, reduzindo a ativação fisiológica.
Escaneamento corporal (body scan): observar as sensações físicas ligadas à raiva, sem julgamento.
Prática dos 5 sentidos: nomear o que está vendo, ouvindo, tocando, cheirando e saboreando, como forma de ancoragem no presente.
Pausa consciente: respirar profundamente antes de reagir, ampliando a capacidade de resposta e diminuindo a impulsividade.