Perguntas do paciente (53)

De forma geral, tanto as sementes e oleaginosas cruas quanto as torradas podem fazer parte do consumo diário, desde que sejam ingeridas com moderação e sem adição de sal, açúcar ou óleos refinados. A versão crua tende a preservar melhor algumas vitaminas sensíveis ao calor e antioxidantes naturais, além de manter os ácidos graxos íntegros. No entanto, algumas sementes cruas contêm fatores antinutricionais, como fitatos, que podem reduzir discretamente a absorção de minerais e, em pessoas mais sensíveis, causar leve desconforto digestivo. Já a versão torrada costuma apresentar melhor digestibilidade e sabor mais acentuado, o que favorece a adesão, além de reduzir parte desses compostos antinutricionais. Por outro lado, quando submetidas a temperaturas muito elevadas, pode ocorrer perda de antioxidantes e oxidação das gorduras, especialmente se o processo não for adequado. Assim, uma estratégia interessante é alternar entre as duas formas e priorizar sempre produtos naturais, armazenados corretamente e consumidos em porções adequadas, em média, um punhado pequeno ao dia (cerca de 25 a 30 gramas), ajustando conforme as necessidades individuais. O mais importante é o equilíbrio dentro do contexto da alimentação como um todo.

A Glucona Delta Lactona (GDL) é um coagulante de origem vegetal amplamente utilizado na produção de tofu, especialmente para obter uma textura mais macia e uniforme, sendo considerada segura para consumo. No entanto, do ponto de vista nutricional, quando o tofu é coagulado com cloreto de magnésio (nigari) ou sulfato de cálcio, ele pode oferecer uma vantagem adicional: maior teor de minerais, especialmente cálcio ou magnésio, dependendo do coagulante utilizado. Assim, se o objetivo for otimizar a ingestão de cálcio, por exemplo, em dietas vegetarianas ou veganas, pode ser interessante dar preferência aos produtos feitos com sulfato de cálcio. Já os produzidos com cloreto de magnésio também agregam valor mineral à preparação. O tofu coagulado com GDL não é prejudicial, mas tende a não contribuir de forma significativa com esses minerais. Portanto, todos são seguros, mas, quando possível, priorizar aqueles produzidos com cloreto de magnésio ou sulfato de cálcio pode trazer um benefício nutricional adicional.

O Lixiana® 60 mg (edoxabana) é um anticoagulante oral, utilizado para prevenir e tratar tromboses. O chá verde, por sua vez, possui compostos bioativos (como catequinas) que podem ter leve efeito sobre a coagulação e a função plaquetária. De forma geral, o consumo moderado de chá verde (1 xícara ao dia) não costuma causar problemas para a maioria das pessoas que utilizam edoxabana. No entanto, o uso frequente em grandes quantidades ou o consumo concentrado (como cápsulas ou extratos) pode teoricamente aumentar o risco de sangramento, já que você já faz uso de um anticoagulante.
Portanto, se for consumir, o ideal é: Manter em quantidade moderada, evitar versões concentradas ou suplementos, observar qualquer sinal de sangramento (manchas roxas fáceis, sangramento gengival, urina escura, etc.). Como se trata de medicação anticoagulante, o mais seguro é sempre confirmar com seu médico ou farmacêutico, especialmente se o uso do chá for de uso diário.

A aveia é excelente para ajudar a reduzir o colesterol LDL (129 mg/dL não é limite superior do que você deseja para sua idade), e os 40 g por dia que você consome fornecem cerca de 3–4 g de betaglucana, quantidade comprovada para baixar o LDL em 5–10% em algumas semanas.
​Horário mais vantajoso: O ideal é consumir junto com as refeições principais (café da manhã, almoço ou jantar), preferencialmente aquelas com gorduras saturadas (carnes vermelhas, fritas, queijos gordurosos, embutidos), pois a fibra solúvel do farelo se liga às gorduras no intestino, reduzindo a absorção de colesterol.
​Não há horário “mágico” específico no dia, desde que seja em refeições com alimentos gordurosos; estudos mostram benefício com consumo diário dividido ou concentrado, o que facilita a adesão. Dicas para seu perfil (60 anos, 62 kg, ativo), prepare como mingau, adicionado a iogurte, vitaminas ou sopas; mastigue bem e beba bastante água para maximizar o efeito da betaglucana. Para potencializar o efeito no LDL, combine com: redução de gorduras saturadas, mais peixes/azeíta, castanhas, frutas fibrosas e atividade aeróbica regular (já que não é sedentário). ​Com 40 g/dia, espere melhorar em 4–12 semanas; repita o exame de perfil lipídico depois e ajuste com nutricionista se necessário.

Misturar leite, abacate e ovo na mesma refeição é uma combinação adequada e o ovo não vai “atrapalhar” de forma relevante a absorção do cálcio do leite no seu dia a dia, sobretudo se a ingestão de cálcio estiver adequada ao longo do dia.
Cálcio x Ferro na mesma refeição
O cálcio pode reduzir a absorção de ferro quando estão em altas doses e avaliados em estudos muito controlados, mas esse efeito não costuma ser clinicamente importante em pessoas saudáveis com alimentação variada.
No seu exemplo (leite como fonte de cálcio e ovo como fonte modesta de ferro), o impacto sobre o aproveitamento do cálcio é mínimo; o maior efeito descrito na literatura é do cálcio sobre a absorção de ferro, não o contrário.
Combinação leite, abacate e ovo
Leite fornece cálcio e proteína, o ovo adiciona mais proteína e micronutrientes, e o abacate contribui com gorduras monoinsaturadas e energia, o que pode inclusive favorecer absorção de vitaminas lipossolúveis, como a vitamina D presente em alguns laticínios enriquecidos.
Portanto, nutricionalmente é uma refeição interessante para quem tem osteopenia, desde que inserida em um plano com quantidade total adequada de cálcio, proteína e calorias ao longo do dia.
Sua osteopenia e vitamina D
A densitometria com T‑score em torno de -2,5 caracteriza osteopenia limítrofe para osteoporose e exige atenção a ingestão de cálcio, vitamina D, proteína e exercício com impacto/força.
Níveis séricos de vitamina D em 30 ng/mL são considerados suficientes por alguns consensos, mas muitos serviços de metabolismo ósseo miram valores acima de 30 ng/mL em pacientes com osteopenia/osteoporose para melhor saúde óssea.
Cuidados práticos para seu caso
Distribua fontes de cálcio ao longo do dia (leite e derivados, vegetais verde-escuros, alimentos fortificados), buscando em torno de 1000–1200 mg/dia, conforme orientação do seu médico/nutricionista.
Mantenha exercícios com impacto moderado e fortalecimento muscular, fundamentais para manter ou melhorar massa óssea em homens de 60 anos.
Em resumo: pode manter tranquilamente sua vitamina de leite com abacate e ovo na mesma refeição; o mais importante para sua osteopenia será o conjunto da alimentação e o manejo global (cálcio total, vitamina D, exercício e, se indicado, tratamento médico específico).

Um comprimido diário de 2.500 µg de vitamina B12 é uma dose muito acima do que o corpo precisa para manutenção, mas em pessoas saudáveis costuma ser segura; porém, é mais do que o necessário se o objetivo é apenas “prevenir deficiência” sem ter falta documentada.
Quanto o corpo realmente precisa
A recomendação diária para adultos é de cerca de 2,4 µg/dia, ou seja, mais de mil vezes menos do que 2.500 µg.
Mesmo em idosos ou em situações de leve redução de absorção, costumam-se usar doses orais de 25–1000 µg/dia, dependendo do caso, geralmente com orientação profissional.
Segurança de doses altas
A vitamina B12 é hidrossolúvel, o excesso tende a ser eliminado na urina e não há limite máximo de segurança (UL) estabelecido, porque a toxicidade é considerada muito baixa em indivíduos saudáveis. Doses de até 1000 µg/dia são descritas como seguras até mesmo em esquemas de tratamento de deficiência; 2.500 µg é maior, mas ainda assim não é considerada tóxica, embora estudos observacionais investiguem possíveis associações entre níveis muito altos e alguns desfechos de saúde.
Faz sentido tomar 2.500 µg sem deficiência?
Para quem não tem deficiência comprovada, segue alimentação com fontes de B12 (carnes, leite, ovos) e não tem problema de absorção, doses muito altas diárias não trazem benefício adicional comprovado para “prevenção”, apenas elevam custo e podem manter níveis sanguíneos desnecessariamente altos.
Uma abordagem mais conservadora pode ser:
Confirmar seu nível sérico de B12 com exame antes de suplementar.
Se normal, usar suplementação mais baixa ou espaçada (por exemplo, doses semanais ou mensais, se o profissional julgar necessário), em vez de 2.500 µg todos os dias.
Orientação prática ao paciente
A dose de 2.500 µg/dia provavelmente não é perigosa, mas é desproporcional para simples manutenção em alguém sem deficiência conhecida.
A recomendação mais prudente é conversar com o médico ou nutricionista, fazer exame de B12 e, se a reposição for mantida, ajustar dose e frequência de acordo com resultado laboratorial e fatores de risco individuais (idade, uso de medicamentos gástricos, vegetarianismo, cirurgias digestivas etc.).

Olá! Bom dia!
Para perder 5% de gordura corporal, é essencial combinar uma dieta equilibrada com exercícios regulares, como:
Reduza Calorias: Crie um déficit calórico moderado, consumindo menos calorias do que você gasta, isso pode ser feito reduzindo porções e evitando alimentos muito calóricos.
Priorize Proteínas: Inclua fontes de proteína magra, como frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios, a proteína ajuda a preservar a massa muscular enquanto você perde gordura.
Consuma Gorduras Saudáveis: Inclua oleaginosas, abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, essas gorduras são saudáveis e ajudam na saciedade.
Aumente a Ingestão de Fibras: Frutas, vegetais e grãos integrais são ótimas fontes de fibras que ajudam na digestão e na sensação de saciedade.
Evite Açúcares e Processados: Reduza o consumo de açúcares refinados e alimentos processados, que podem ser ricos em calorias vazias.
Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, às vezes, a sede pode ser confundida com fome.
Exercícios: Realize exercícios de resistência pelo menos 2-3 vezes por semana, isso ajuda a construir massa muscular, o que pode aumentar seu metabolismo.
Consistência: Mantenha-se consistente com sua dieta e rotina de exercícios; resultados levam tempo!
Lembre-se sempre de consultar um nutricionista ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano alimentar ou regime de exercícios.

Olá! Bom dia!
Oleaginosas embaladas à vácuo tem uma vida útil mais longa e são menos suscetíveis à oxidação e à contaminação por fungos e outros microrganismos, mas isso não significa que estejam completamente livres de fungos.
A embalagem a vácuo reduz a quantidade de oxigênio, o que dificulta o crescimento de fungos, mas não elimina o risco totalmente.
Aqui estão alguns pontos a considerar:
Qualidade da Embalagem: Se as oleaginosas foram corretamente embaladas e armazenadas, o risco de contaminação é menor. Verifique sempre a integridade da embalagem.
Data de Validade: Sempre observe a data de validade ou o prazo de consumo recomendado. Oleaginosas podem se deteriorar com o tempo, mesmo em embalagens a vácuo.
Armazenamento: Após abrir a embalagem, o ideal é armazenar as oleaginosas em um local fresco e seco, preferencialmente em um recipiente hermético para evitar a umidade.
Inspeção Visual: Sempre faça uma inspeção visual antes de consumir. Se notar qualquer sinal de mofo ou cheiro estranho, é melhor descartar.
Portanto, embora a embalagem a vácuo ofereça proteção adicional, ainda é importante ter cuidado e seguir boas práticas de armazenamento.

Olá! Bom dia!
Tomar o Complexo B e o Cobavital juntos pode ser uma boa estratégia para estimular o apetite e garantir que você está recebendo as vitaminas necessárias.
Geralmente, é recomendado tomar o Cobavital antes das refeições para ajudar a aumentar o apetite, você pode tomar 1 comprimido de 1 a 3 vezes ao dia, conforme orientação médica.
O Complexo B pode ser tomado em qualquer momento do dia, mas muitos preferem durante ou após as refeições para evitar desconfortos estomacais.
Se você estiver tomando Cobavital antes das refeições, pode tomá-lo cerca de 30 minutos antes de cada refeição.
Para o Complexo B, você pode tomar junto com a refeição ou logo após.
Por exemplo: Café da manhã: Tomar 1 comprimido de Cobavital e 1 comprimido de Complexo B.
Almoço: Tomar 1 comprimido de Cobavital.
Jantar: Tomar 1 comprimido de Cobavital e 1 comprimido de Complexo B.
Sempre siga as orientações do seu médico ou nutricionista, pois eles podem ajustar as doses conforme suas necessidades específicas.

Petivit (que contém ciproheptadina e vitaminas do complexo B) e um complexo B isolado não são incompatíveis com álcool em termos de “proibição absoluta”, mas o uso de bebida alcoólica não é recomendável porque prejudica o efeito das vitaminas e pode aumentar alguns riscos e efeitos colaterais.
Tomar Petivit e uso de álcool
A bula do Petivit BC orienta evitar o uso de álcool, pois o álcool inibe a absorção das vitaminas B1 e B2 e pode aumentar a necessidade dessas vitaminas.
​O Petivit contém ciproheptadina, que causa sonolência; associar com álcool (que também deprime o sistema nervoso central) pode aumentar sedação, tontura e risco de quedas ou acidentes.
​Complexo B e álcool
O álcool em excesso reduz níveis de vitaminas do complexo B no organismo e pode atrapalhar sua absorção, ou seja, vai na direção contrária do objetivo de suplementar.
​Alguns complexos B com niacina podem causar mais rubor e desconforto se tomados próximos ao consumo de álcool, por aumento da vasodilatação cutânea.
​Se for beber ocasionalmente e em pequena quantidade, deixe um bom intervalo entre o uso do Petivit/complexo B e a bebida, e evite dirigir ou operar máquinas pelo potencial de sonolência.
Se o objetivo do Petivit e do complexo B é tratar falta de apetite, anemia ou fraqueza, o ideal é reduzir ao máximo o álcool, pois ele interfere na absorção de nutrientes e vitaminas e pode comprometer o resultado do tratamento e não trazer os benefícios esperados.

Quem normalmente pode vacinar
As principais contraindicações às vacinas são reações alérgicas graves a doses anteriores ou a componentes da vacina, e situações muito específicas orientadas pelo médico; apenas ter neuropatia, parestesias ou anemia, por si só, não é contraindicação formal.
​Estudos em pessoas com doenças neuroimunológicas raras mostram que, em geral, a vacina tem perfil de segurança aceitável, com sintomas neurológicos novos ou piora sendo pouco frequentes e, quando ocorrem, geralmente leves e transitórios.
​Nervos, formigamento e vacina
Já foram descritos casos raros de neuropatias periféricas e de pequena fibra após a vacinação contra Covid‑19, mas são eventos incomuns frente ao número muito grande de doses aplicadas, e o benefício de proteção contra a infecção costuma superar esses riscos na maioria dos pacientes.
​Em quem já tem sintomas neurológicos (formigamento, dormência), o ideal é estar em acompanhamento com neurologista, que poderá avaliar se há doença de base (por exemplo, polineuropatia, doenças autoimunes, história de Guillain‑Barré) e orientar se há necessidade de adiar ou ajustar o esquema vacinal.
​Anemia e vacina
Anemia comum (como ferropriva ou por deficiência de vitaminas) geralmente não impede a vacinação; a preocupação maior é monitorar o estado geral, cansaço intenso, falta de ar ou doenças hematológicas específicas (autoimunes, hemolíticas graves etc.).
​Alguns casos raros de anemia hemolítica autoimune relacionada temporalmente à vacina foram relatados, mas quase sempre em pessoas que já tinham doença hematológica prévia; por isso o médico hematologista deve orientar em anemias incomuns ou graves.
​Procurar o médico ou unidade de saúde levando: relato de formigamento/dormência, exames de sangue recentes (incluindo hemograma) e histórico de doenças neurológicas ou hematológicas para uma avaliação individualizada.
​Se não houver contraindicação específica, a vacinação é recomendada, porque a própria Covid‑19 pode desencadear ou piorar sintomas neurológicos e complicar quadros de anemia, o que torna a proteção ainda mais importante.

Leucogen não é um remédio conhecido por “engordar” ou causar inchaço como efeito colateral direto, nem é indicado para ganhar peso ou abrir o apetite.
​O que o Leucogen faz
Leucogen é um imunomodulador à base de timomodulina, usado para quadros de infecções respiratórias, bronquite, doenças pulmonares crônicas e algumas viroses, ajudando a fortalecer as defesas do organismo.
As bulas e revisões descrevem boa tolerância, sem relato de aumento de peso como reação adversa esperada.
​Peso corporal e uso do remédio
Se houver mudança de peso enquanto usa Leucogen, é mais provável que esteja relacionada a alimentação, retenção de líquido, sedentarismo, hormônios ou outra medicação associada, não ao Leucogen em si.
​Como é um medicamento, deve ser usado apenas com prescrição e acompanhamento médico; para engordar ou emagrecer de forma saudável, o caminho é ajuste alimentar com nutricionista e avaliação clínica completa.

Na cultura popular, “alimentos remosos” são aqueles considerados mais inflamatórios ou que “atrapalham a cicatrização” e pioram alergias, espinhas e coceiras.
Mais conhecidos como remosos
Carnes gordurosas: carne de porco, costela, carne seca, pato, marreco.
​Embutidos e processados: salsicha, linguiça, presunto, mortadela, salame, bacon.
​Frutos do mar: camarão, caranguejo, mariscos.
​Frituras em geral: batata frita, salgadinhos fritos, frango frito, pastel.
​Doces e industrializados: refrigerantes, sucos de caixinha, bolos recheados, biscoitos recheados, chocolates muito açucarados.
​O termo “remoso” é popular; na prática, refere-se a alimentos ricos em gordura, açúcar e aditivos, que realmente podem aumentar inflamação, piorar acne e atrapalhar cicatrização se consumidos em excesso.
Em pós-operatório, alergias de pele, acne intensa ou crises inflamatórias, vale reduzir esses alimentos e priorizar frutas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e boa hidratação.

Pelos valores que você descreveu (glicose 73 mg/dL em jejum e 145 mg/dL após tomar o Dextrosol), não é possível dizer que você tem diabetes gestacional apenas com esse dado, e esses números, isoladamente, não batem com os pontos de corte usados para fechar o diagnóstico.
​Como geralmente se diagnostica diabetes gestacional
O diagnóstico costuma ser feito com o teste oral de tolerância à glicose com 75 g, medindo glicemia em jejum, 1 hora e 2 horas; os pontos de corte mais usados são: jejum ≥ 92 mg/dL, 1 h ≥ 180 mg/dL, 2 h ≥ 153 mg/dL (basta 1 deles alterado para confirmar).
​Em outro protocolo (triagem com 50 g de glicose), um valor em torno de 130–140 mg/dL ou mais após 1 hora é que acende alerta para fazer o teste completo; seu resultado de 145 mg/dL em 30 minutos não se encaixa diretamente nesses critérios, porque o tempo e a carga de glicose parecem diferentes.
​O que fazer com o seu resultado
Seu jejum de 73 mg/dL é normal; o valor de 145 mg/dL após a sobrecarga não é suficiente sozinho para diagnosticar diabetes gestacional, principalmente se foi colhido com 30 minutos (e não 1 hora) ou com dose de glicose diferente.
​É essencial:
Confirmar com seu obstetra qual exame exatamente foi feito (50 g ou 75 g, tempo de coleta).
Levar o laudo completo (com referência do laboratório) para que o médico interprete de acordo com o protocolo usado e, se necessário, peça o teste de 75 g com 3 coletas.
Se sentir sede excessiva, urinar muito, perda de peso ou visão turva, avise o obstetra imediatamente, mas não se considere com diabetes gestacional só por esses dois valores sem avaliação médica.

Tomar “vitaminas de A a Z” (multivitamínico) continuamente pode ser seguro em muitas pessoas, mas não é isento de riscos e não traz benefício garantido se você não tiver deficiência.
​Possíveis problemas do uso contínuo: Multivitamínicos geralmente têm doses próximas da recomendação diária, mas alguns trazem quantidades altas de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), que se acumulam no organismo e, em excesso, podem causar efeitos tóxicos, especialmente vitamina A. Estudos com grande número de adultos mostram que usar multivitamínico todo dia não reduziu risco de morte e, em alguns casos, apareceu até com discreto aumento de mortalidade, sugerindo que não deve ser usado “por rotina” sem necessidade.
Quando faz sentido usar: Pode ser útil em situações de maior risco de carências: dietas muito restritas, idosos com baixa ingestão, uso de certos medicamentos, pós‑cirurgia bariátrica, doenças intestinais, entre outros, sempre avaliado por profissional de saúde.
​Em pessoas saudáveis, com alimentação variada, a prioridade deve ser ajustar a dieta; suplementar “por garantia” pode levar a ultrapassar o limite superior tolerável de alguns micronutrientes, principalmente se ainda usar outros suplementos isolados junto.
​Evite tomar multivitamínico por tempo indeterminado sem avaliação; o ideal é: Levar a fórmula do suplemento ao médico ou nutricionista. Ver se realmente há indicação (história, exame físico, exames laboratoriais quando necessários).
Se houver indicação de uso contínuo, que seja com dose adequada ao seu caso, evitando sobreposição com outras vitaminas e monitorando possíveis efeitos adversos.

Não há evidências científicas de que Cerezette (desogestrel) atrapalhe diretamente o ganho de massa muscular. Pode continuar Cerezette sem medo! Não atrapalha a hipertrofia. Foque treino pesado e proteína que os ganhos vêm normalmente.

Com intolerância à frutose, o principal é evitar ou reduzir bastante os alimentos com muito açúcar de fruta (frutose) e xaropes ricos em frutose, ajustando a quantidade conforme a sua tolerância.
Alimentos que normalmente devem ser evitados: Frutas e sucos muito ricos em frutose: maçã, pera, melancia, manga muito madura, cereja, uva passa, sucos de fruta concentrados, néctares e “refrescos” de fruta. Mel e adoçantes ricos em frutose: mel, xarope de milho rico em frutose (high fructose corn syrup), xarope de agave, muitos xaropes usados em refrigerantes e produtos de caixinha. Refrigerantes e bebidas adoçadas: refrigerantes comuns, chás prontos adoçados, energéticos, isotônicos com xarope de milho, águas “saborizadas” adoçadas.
​Doces/industrializados: balas, geleias, barras de cereais, biscoitos, bolos, molhos prontos e ketchup adoçados com frutose ou xarope de milho (ler rótulo é essencial).
​Alimentos que costumam ser melhor tolerados (em quantidade controlada): Frutas com menos frutose: frutas cítricas (laranja em pequena quantidade, limão), morango, framboesa, kiwi, algumas frutas vermelhas, geralmente em porções pequenas e junto das refeições.
Legumes/verduras: alface, pepino, abobrinha, espinafre, batata, cenoura, brócolis, vagem, tomate e afins, em geral têm pouco ou moderado teor de frutose e costumam ser bem tolerados, testando sua resposta individual.
​Proteínas e grãos: carnes, ovos, peixes, queijos, arroz, aveia, massas e pães simples (sem mel/xaropes) são naturalmente pobres em frutose.
​“55% de intolerância” costuma vir de teste respiratório ou outro exame; quem define o quanto você pode consumir é o gastroenterologista ou nutricionista, com base nos sintomas e no exame.
O ideal é: Fazer fase de redução/eliminação guiada por nutricionista, anotando o que causa gases, dor, diarreia ou distensão. Depois reintroduzir pequenas quantidades de frutas e vegetais menos ricos em frutose, ajustando à sua tolerância para não ter uma dieta excessivamente restrita.

Longivit não é indicado para problemas renais. Vitaminas em excesso sobrecarregam enxaguantes. Consulte o nefrologista para suplemento específico para sua função renal.

Não é recomendado tomar Lavitan Hair e Haar estagiário ao mesmo tempo sem orientação profissional, pois ambos são suplementos para cabelo/unhas com composições muito semelhantes (biotina, zinco, selênio, vitaminas do complexo B), podendo causar excesso de vitaminas de nutrientes. Principais riscos da combinação: Excesso de biotina : pode mascarar exames laboratoriais (tireoide, hormônios). Sobrecarga de zinco : náuseas, interferência na absorção de cobre/ferro. Vitaminas B em excesso : urina amarela intensa, custo desnecessário. Escolha apenas um dos dois. São suplementos muito parecidos e tomar junto não traz benefício extra, só risco de excesso de vitaminas. O nutricionista pode indicar o melhor para seu caso específico.

Tome Goldvitam pela manhã, após o café da manhã. É o melhor horário para absorção e energia no dia.