Perguntas do paciente (16)

A Terapia Cognitiva Baseada em Atenção Plena (MBCT) é uma abordagem que une práticas de mindfulness (atenção plena) com técnicas da Terapia Cognitivo-Comportamental. Seu objetivo é ajudar a pessoa a perceber seus pensamentos e emoções sem julgamento, desenvolvendo maior consciência do momento presente. Isso favorece o manejo da ansiedade, depressão, estresse e dificuldades com sono, prevenindo recaídas e promovendo qualidade de vida.

Uma variação específica é a MBCT-I (Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Insomnia), voltada para pessoas que sofrem com insônia. Ela combina exercícios de atenção plena com estratégias cognitivo-comportamentais para reduzir a hiperalerta mental, melhorar a relação com o sono e restaurar o equilíbrio do descanso noturno.

A MBCT e a MBCT-I são reconhecidas internacionalmente como recursos eficazes em saúde mental. Em meu trabalho como psicóloga especialista em sono e Terapia Cognitivo-Comportamental em Valinhos, Campinas e região, aplico essas práticas para auxiliar pessoas que buscam mais qualidade de vida, equilíbrio emocional e noites de sono restauradoras.

A fase N1 (sono leve, transição entre vigília e sono) costuma começar em 1 a 7 minutos após a pessoa fechar os olhos e relaxar. É a fase mais rápida de ser atingida, por isso demora bem menos do que chegar às fases mais profundas do sono, como a N3 (sono profundo) ou o sono REM.

Para comparar:
• Fase N1: cerca de 1 a 7 minutos após adormecer.
• Fase N3 (sono profundo): geralmente aparece entre 30 e 45 minutos após pegar no sono.
• Fase REM: costuma surgir após 90 minutos do início do sono.

Ou seja: sim, a fase N1 é a que chega mais rápido. É como o “portão de entrada” do sono.
Embora seja interessante entender quanto tempo leva para entrar em cada fase do sono, o mais importante não é o tempo exato ou o estadiamento em si! E sim a qualidade do seu descanso.
O foco deve estar em relaxar, se desconectar das pressões do dia e permitir que o corpo e a mente se entreguem ao sono com naturalidade. Quando a gente para de tentar “controlar o sono”, ele flui com muito mais leveza e profundidade.

Nem todas as pessoas percebem imagens hipnagógicas ao adormecer, mas elas são comuns. São aquelas visões rápidas como rostos, luzes, formas ou cenas desconexas que surgem na transição entre vigília e sono.

Esse fenômeno faz parte da fase N1 do sono e costuma ser mais frequente em quem está com a mente acelerada, em períodos de estresse ou insônia. Em alguns casos, pode até atrapalhar o início do sono e causar desconforto.

Segundo um estudo publicado na revista Consciousness and Cognition (Stickgold et al., 2000), essas imagens são naturais, mas variam muito entre as pessoas.

Se você tem dificuldade para dormir, insônia recorrente ou sensações estranhas ao deitar, vale investigar com um psicólogo especialista em sono, e eu fico a disposição para ajuda-lo nessa jornada.

Thábita Maganete, atendimento presencial em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
Saiba mais em: psicologiadossono.com.br

Olá! A insônia não afeta só o sono ela pode impactar a saúde física, emocional e mental de forma profunda.

Entre as principais consequências da insônia, destacam-se:
• Cansaço físico e mental constante
• Dificuldade de concentração e memória
• Alterações de humor, ansiedade e irritabilidade
• Maior risco de depressão, burnout e crises de ansiedade
• Redução da imunidade e piora de quadros clínicos
• Queda na produtividade e nas relações pessoais

Estudos mostram que a insônia crônica está associada a um risco aumentado de transtornos como depressão e ansiedade e outros problemas de ordem fisiológica também!!!

Mas a boa noticia é que é possível tratar a insônia, dentro da psicologia há técnicas especificas e protocolos com validação científicos que permitem um tratamento eficaz e não farmacológico!

Sou Thábita, especialista em psicologia do sono, com atendimento em Valinhos e online para todo Brasil, fico a disposição para ajuda-lo nessa jornada!
Acesse meu site: psicologiadosono.com.br

Ajudar uma criança ou adolescente com transtorno bipolar envolve, em primeiro lugar, seguir rigorosamente as orientações médicas, especialmente em relação ao uso de medicação fundamental para estabilizar o humor e prevenir crises.
Além disso, é essencial que a criança ou adolescente tenha acompanhamento psicológico contínuo, por meio de psicoterapia, como espaço de autoconhecimento, regulação emocional e desenvolvimento de estratégias para lidar com os desafios do diagnóstico.

Mas o cuidado não se limita à criança. A família, especialmente os cuidadores principais, como a mãe ou o pai, também precisa de suporte psicológico. Isso permite compreender melhor os sintomas, identificar sinais precoces de desregulação e desenvolver formas mais conscientes e eficazes de educar, acolher e estabelecer limites. Quando a família entende e participa do processo terapêutico, o prognóstico é muito mais positivo.

Em resumo, o cuidado deve ser integrado e contínuo, com acolhimento e orientação tanto para a criança/adolescente quanto para seus responsáveis. Essa rede de apoio é o que permite que a criança viva com mais qualidade de vida, autonomia e possibilidades de crescimento saudável.

Quando uma criança que dormia bem passa a ter medo repentino, isso merece atenção. Aos 7 anos, a imaginação é muito viva e algo pode ter assustado ela, mesmo que não saiba explicar. Valide o medo, mas reforce que ela está segura. Crie um ritual noturno acolhedor (luz suave, história, objeto de apego). Se necessário, reaproxime aos poucos com um plano para retomar a independência. Evite telas à noite e use livros ou brincadeiras que falem sobre coragem. Converse com a terapeuta para ajustar o foco do atendimento.
Sou Thábita Maganete, psicóloga, especialista em sono e embora eu não atenda diretamente crianças em psicoterapia, estou disponível para atendimentos com foco em psicoeducação do sono voltada aos pais.

Olá! Obrigada por compartilhar eu imagino o quanto essa situação esteja difícil.
Quando nem os remédios para dormir funcionam mais, é sinal de que a causa da insônia crônica vai além do corpo: está na forma como o cérebro aprendeu a se comportar diante do sono.

A boa notícia é que existe, sim, uma solução eficaz: a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I). Ela é reconhecida como o tratamento de primeira escolha por entidades como a American Academy of Sleep Medicine, com resultados consistentes e duradouros — mesmo em quem já tentou diversos medicamentos.
Remédios apenas aliviam sintomas temporários. A TCC-I trata a raiz do problema.

Sou Thábita Maganete, psicóloga especialista em sono, ofereço atendimento presencial em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
Saiba mais em psicologiadosono.com.br

Olá! Obrigada por compartilhar essa situação, que é delicada e merece atenção.
Na adolescência, é comum observar um atraso no ritmo circadiano (o “relógio biológico” que regula sono e vigília), o que faz com que muitos jovens tenham dificuldade para dormir e acordar nos horários convencionais. No entanto, quando essa alteração vem acompanhada de isolamento, recusa alimentar e sintomas persistentes de tristeza, apatia ou sonolência excessiva, é essencial buscar uma avaliação profissional cuidadosa.

Esses sinais podem estar relacionados a quadros como transtornos alimentares e depressão na adolescência, que exigem um olhar especializado. A psicoterapia com um psicólogo que atue com adolescentes e saúde mental pode ajudar tanto no diagnóstico quanto no acolhimento necessário para que sua filha não se sinta sozinha nesse processo.

Sabemos que cada adolescente vive esse momento de forma única. Por isso, o acompanhamento psicológico é fundamental para avaliar a situação com sensibilidade e ajudar a construir caminhos de cuidado.

Fico a disposição para ajudar nesse processo, sou Thábita Maganete e atendo presencialmente em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
Saiba mais em: psicologiadosono.com.br

Olá! O que você descreve pode parecer contraditório, e embora não seja normal, é mais comum do que parece.
Ter muito sono e, ainda assim, evitar dormir pode estar relacionado a processos inconscientes, quando a mente resiste ao descanso, mesmo exausta. Em alguns casos, também pode ser sinal de ansiedade ou um ciclo desregulado de sono-vigília.

Esse comportamento tende a piorar a qualidade do sono e causar mais cansaço ao longo do dia, gerando um ciclo difícil de romper sozinho. A boa notícia é que isso pode ser compreendido e tratado com a abordagem certa.

Sou Thábita Maganete, psicóloga especialista em sono. Ofereço atendimentos presenciais em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
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Olá! Obrigada por compartilhar sua experiência.
Sentir sono, mas não conseguir dormir — mesmo com os olhos pesados — é um sinal típico da insônia crônica. Isso pode acontecer por um estado de alerta noturno (hipervigilância) ou até por efeitos colaterais de alguns medicamentos para pressão alta.

Quando esse padrão se repete e o sono não é reparador, o ideal é buscar avaliação com um psicólogo especialista em sono.

Sou psicóloga especialista em sono, Thábita Maganete, atendimento presencial em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
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Olá! O que você descreve são sintomas típicos da ansiedade de performance uma reação comum, mas que pode se tornar muito limitante quando se repete com frequência.
Falta de ar, tremores e sensação de coração acelerado não são “frescura” ou fraqueza: são respostas reais do corpo diante de uma ameaça percebida, mesmo que a situação (como ler em público) não represente um risco concreto.

Sim, existem formas de se acalmar antes dessas situações, mas para que isso funcione de verdade, o mais indicado é tratar a causa e não só os sintomas. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é a abordagem mais eficaz para esse tipo de ansiedade, pois trabalha tanto o corpo quanto os pensamentos que disparam essas reações.

Sou Thábita Maganete, psicóloga clínica e especialista em sono. Ofereço atendimento presencial em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
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Olá! Quando a mente não consegue “desligar”, mesmo com sono, é comum que o corpo sofra também como com dores de cabeça, tensão e insônia.
Guardar tudo que acontece, remoer falas e pensamentos pode ser sinal de uma mente sobrecarregada, algo muito comum em quem vive com ansiedade ou enfrenta um estresse contínuo.

Nesses casos, dormir não é apenas descansar é tratar daquilo que está por trás da insônia.
A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é uma abordagem segura e eficaz, que ajuda a reorganizar o sono e o excesso de pensamentos, sem depender de medicação.

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Olá! É muito comum que a insônia persista mesmo quando a ansiedade está controlada durante o dia; Isso acontece porque os padrões de pensamento e comportamento associados ao sono precisam ser trabalhados de forma específica. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é hoje o tratamento de primeira linha, com ótimos resultados, inclusive em casos como o seu. Sou Thábita Maganete, atuo em Valinhos com foco em saúde do sono e posso te ajudar nesse processo. Para saber mais acesse psicologiadosono.com.br. / Fico à disposição!

Olá! Obrigada por compartilhar.
O que você descreve é muito comum em casos de insônia relacionada à hiperatividade cognitiva — quando a mente não desacelera, mesmo com o corpo cansado. Pensamentos acelerados, imagens mentais como jogos ou cenas repetitivas são sinais de que o cérebro está em estado de alerta, dificultando o início do sono.

Esse padrão costuma se manter mesmo com o cansaço acumulado, mas tem tratamento. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é a abordagem mais eficaz para esses casos, com resultados duradouros e sem dependência de medicamentos.

Sou Thábita Maganete, psicóloga especialista em Sono, Atendimento presencial em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
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Oi! Antes de qualquer coisa, é importante dizer que essas sensações merecem atenção e cuidado. Mesmo que não haja dor de cabeça no momento, o que você descreve: pressão na cabeça, ombros pesados, sensação de cabeça leve ou vazia, pode estar relacionada a fatores físicos, emocionais ou ambos.

O primeiro passo é procurar uma avaliação médica, para investigar possíveis causas clínicas, como tensão muscular, questões neurológicas ou hormonais. Isso é essencial para descartar causas físicas objetivas.

Ao mesmo tempo, é muito comum que sintomas assim estejam associados ao estresse crônico e à fadiga emocional, especialmente em contextos de sobrecarga, pressões no trabalho, preocupações familiares ou falta de descanso real.
Por isso, também vale muito a pena observar seu dia a dia:
1- Como têm sido suas rotinas?
2- Há espaço para pausas, lazer e descanso de verdade?
3- Quais responsabilidades você tem carregado?

Nesse processo, uma avaliação psicológica pode ajudar a identificar o impacto do estresse no seu corpo e na sua mente. O acompanhamento psicológico contribui para que você compreenda melhor os sinais do seu corpo, desenvolva estratégias de enfrentamento e recupere a leveza no cotidiano.

Você não está sozinha e cuidar de si também significa ouvir o que o corpo tenta comunicar.

Olá! Obrigada por compartilhar sua preocupação ela é totalmente compreensível.
Adolescentes com sono leve, dificuldade para dormir e menos de 7 horas por noite podem estar vivendo um atraso do ritmo circadiano, algo comum nessa faixa etária, mas que precisa ser avaliado com cuidado, de forma a eliminar todas as possibilidades.

Quando o sono não acompanha as necessidades do corpo em fase de desenvolvimento, como a adolescência, podem surgir impactos no humor, atenção, desempenho escolar e sim, até no crescimento já que parte da liberação de hormônio do crescimento ocorre durante o sono profundo.

O ideal é buscar ajuda com um psicólogo especialista em sono, que possa identificar se há insônia comportamental, estresse, ansiedade ou um padrão de ritmo biológico alterado. Nesses casos, o tratamento mais indicado é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I), adaptada à idade.

Sou Thábita Maganete, psicóloga especialista em sono faço atendimentos presenciais em Valinhos (SP) e online para todo o Brasil.
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