Olá. Gostaria de saber oq estou fazendo de errado. Tenho 40 anos, 1.74 de altura e peso 61kg. Res

oi, tudo bem ? A vários pontos que precisa avaliar,. Precisamos entender se esse peso foi massa muscular ou gordura (avaliamos somente em consulta presencial). Entender a sua carga e evolução no treino e calcular o seu gasto energético. Independente das calorias precisa avaliar outros fatores. Não conseguimos avaliar seu ganho de peso somente com 4000kcal e treino pesado- Oriento buscar um profissional nutricionista. Espero ter ajudada, abraços !

Olá! Pontos a serem avaliados para obter êxito no tratamento:
- Exames de sangue: verificar junto ao nutricionista e médico endocrinologista se seus exames bioquímicos estão adequados;
- Verificar junto ao nutricionista se o calculo do valor ingerido estar correto e adequado a sua taxa metabólica e gasto energético diário;
- Planejamento de treino adequado, feito por profissional de educação física;
- Adequar os nutrientes da dieta, teor de carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais.
Por isso, sugiro que procure acompanhamento profissional e tenha uma conduta mais adequada e assertiva para seus objetivos pessoais.

Mesmo consumindo 4000 calorias por dia e praticando exercícios de levantamento de peso para ganhar peso, a perda de 1 kg em sua segunda semana pode ser resultado de cálculos de calorias imprecisas, metabolismo individual acelerado, tipo inadequado de exercícios, falta de descanso e recuperação, ou variações naturais temporárias de peso. Certifique-se de estar fazendo treinamento de resistência apropriado, descansando o suficiente para permitir a recuperação muscular e manter-se hidratado. Fatores como estresse ou retenção de água também podem afetar temporariamente o peso. Se a perda de peso persistir, considere um acompanhamento nutricional para realizar os ajustes necessários.

Vários fatores devem ser considerados na sua dieta de ganho de peso:
Doenças de base, tipo e duração do exercício que está sendo feito, nutrientes e a distribuição deles ao longo do dia, a rotina e o seu tipo de profissão (uma profissão aonde as atividades são mais paradas e com muito tempo sentado (ex: nutricionista) x uma profissão com atividades intensas (ex: prof. de ed. física), composição corporal, idade, a precisão do cálculo dessas "4000kcal"(aplicativos de contagem de calorias costumam ter diversos erros) e se essa quantidade está considerando todo o seu gasto energético + o adicional calórico para ganho de peso, qualidade do sono, entre muitos outros.
Outro ponto importante é como está sendo feita a sua pesagem, se foi feita em diferentes momentos do dia, e com vestimenta inadequada, pode estar acarretando erro e causando um "falso" resultado.
Sugiro que procure um especialista que busque a melhor estratégia para o seu sucesso.

Entendo a sua evacuação, mas é importante lembrar que as mudanças no peso corporal podem ser influenciadas por diversos fatores e que os resultados podem levar um tempo para serem percebidos. Aqui algumas estão possíveis para a situação que você descreveu:

Flutuações naturais: O peso corporal pode variar diariamente devido a fatores como retenção de líquidos, digestão, nível de atividade física e de hormônios. Perder ou ganhar um quilo em um curto período de tempo pode ser uma variação natural.

Metabolismo individual: Cada pessoa tem um metabolismo diferente. Mesmo com uma ingestão calórica mais alta, seu metabolismo pode ser mais rápido, o que significa que seu corpo queima calorias mais rapidamente.

Mudanças na composição corporal: O exercício de levantamento de peso pode promover ganho de massa muscular, que é mais denso do que a gordura. Enquanto você não pode ter ganho peso na balança, pode estar ganhando massa muscular e perdendo gordura, o que é uma mudança positiva na composição corporal.

Erros de calculado: Certifique-se de que você está calculando corretamente a ingestão calórica e monitorando o consumo de alimentos de maneira precisa. Pequenos erros na contagem de calorias podem influenciar os resultados.

Resposta do corpo: Quando você faz mudanças drásticas na dieta e no exercício, o corpo pode inicialmente responder de maneira inesperada. Isso pode incluir retenção de água ou ajustes metabólicos temporários.

Tempo necessário para resultados: Mudanças significativas na composição corporal e no peso muitas vezes levam tempo. Duas semanas podem não ser suficientes para ver resultados visíveis. A consistência ao longo do tempo é fundamental.

Consulte um profissional: Se você continuar preocupado com a perda de peso mesmo com um aumento na ingestão calórica, considere consultar um médico ou nutricionista. Eles podem avaliar sua situação individual, verificar sua dieta, exercícios e saúde geral, e oferecer orientações mais específicas.

Olá, como vai? Primeiro, parabéns pela iniciativa de se cuidar. Em relação ao seu questionamento, muito já foi falado pelos colegas sobre alterações do metabolismo e flutuações hormonais que podem "enganar" o seu peso. De qualquer maneira, para quem tem a estrutura longilínea - o que parece ser seu caso -é um desafio mesmo ganhar peso. Acredito que, pelo pouco tempo de treino e alto consumo calórico, este peso não deve ser uma verdade. Lembrando que as balanças caseiras e de farmácia acabam não tendo uma precisão adequada. Outra questão relevante é como você distribuiu essas 4mil kcal, em relação a macro e micronutrientes. Este tema, em especial, faz toda diferença no ganho de peso. Atendo alguns pacientes com o seu perfil, e a distribuição de fontes de carboidrato, proteína e gordura saudáveis está sendo fundamental para a evolução deles. Além disso, o treino deve ser bem planejado para que haja resultado efetivo. Sei que todas as respostas estão sendo evasivas, mas trata-se de um tema de individualidade, e neste contexto, não existe uma resposta precisa sem que o nutri possa avaliar todas as questões que permeiam a sua vida, metabolismo e treino. Espero ter te ajudado, bjs da @dehgaribanutri

Olá, Primeiro precisaria saber quem te prescreveu 4000 kcal, vc foi no Nutricionista? Não adianta comer tanto, precisa comer certo, ingerir alimentos corretos e nas horas adequadas. Melhor buscar uma referencia Nutricional adequada para que tenha bons resultados.

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Bom, sou nutricionista, portanto, irei me manter a esclarecer as dúvidas relacionadas à minha área de atuação.
Imaginando que o objetivo de ganho de peso seja em massa magra, é importante não somente a quantidade de calorias, mas o equilíbrio dos nutrientes dessas calorias. Proteínas são importantes para servirem como matéria estrutural de tecidos, gorduras são utilizadas na produção de hormônios, e os carboidratos servem como energia propriamente dita.
Mas mesmo assim, 4000kcal é um número impressionante de consumo diário, ainda mais considerando uma dieta que evite alimentos industrializados. Portanto, entendo e compartilho de seu estranhamento de ainda assim ter perdido peso.
Sinto muito em pensar isso em um primeiro momento, mas acredito que o cálculo nutricional pode estar errado, afinal, atletas profissionais de muitas modalidades não chegam a consumir essa quantidade. 4000kcal de maneira saudável não é uma quantidade fácil de se ingerir, recomendo procurar um nutricionista para conferir se os números estão corretos.
Caso esteja com o cálculo certo, outra possibilidade é a perda de eficiência do intestino em estar absorvendo os nutrientes dos alimentos. Se esse for o caso, recomendo procurar realizar exames (orientados por um profissional que irá acompanhar o processo) relacionados a intolerâncias que possam estar causando essa queda de eficiência.

Mesmo comendo bem e treinando, o corpo pode reagir perdendo um pouco de peso no começo.

Isso acontece porque, quando você muda a alimentação, o corpo perde um pouco de líquido e começa a se adaptar ao treino. Além disso, às vezes as calorias não estão tão altas quanto parecem, ou você pode estar ganhando massa muscular enquanto perde um pouco de gordura! Se você estiver fazendo por conta própria, sugiro que procure um profissional para te orientar melhor!