Olá,tenho 16 anos e peso 47 queria ter o corpo mais cheio (ganhar massa) não me sinto muito bem com

Prezada

Você é bem jovem e cheia de vida pela frente, podemos trabalhar suas percepções e imagem corporal com calma e cuidado para que atinja o seu desejo. Para que possamos fazer qualquer orientação (de cunho nutricional) é necessário ajustar suas necessidades fisiológicas, energéticas e atividades, também temos que analisar sua personalidade e comportamento através da análise corporal. O nosso corpo tem um formato que nos diz muito sobre seu comportamento e isso é um caminho importantíssimo para nos conhecermos e sabermos se aderiremos ou não à uma conduta de estilo de vida, incluindo a alimentação que moldará seu corpo para o padrão que deseja.

O importante é alinhar expectativas à sua rotina e atingirá com tranquilidade a imagem desejada.

Espero poder ajudar
Abraço
Dra Dea

Com 16 anos, seu corpo ainda está em desenvolvimento, e é totalmente possível ganhar massa de forma saudável com os alimentos certos e, se puder, alguma atividade física.

Para ganhar massa e ficar com o corpo mais “cheinho”, como você deseja, é importante:
Comer mais calorias do que gasta, mas com qualidade.
Incluir boas fontes de proteína (como ovos, carnes, leite, feijão) para ajudar na construção dos músculos.
Se puder, fazer algum exercício de força (como musculação ou pilates) com orientação profissional, pois ajuda a moldar o corpo.
Dormir bem

E o mais importante: procure ajuda de um nutricionista! Ele fará exames para compreender melhor seu corpo e vai saber quantas calorias serão suficientes pra alcançar o que deseja

Prezada, consulta um nutricionista para te ajudar a ganhar massa muscular de um jeito saudável. O nutricionista vai te ajudar a fazer os ajustes necessários na sua alimentação. Com certeza o exercício físico de força vai ter que ser orientado também.

Sabia que uma dieta para ganhar massa muscular bem estruturada pode ser o segredo para potencializar seus resultados na academia? Mais do que treinar pesado, é fundamental combinar uma alimentação estratégica com exercícios adequados para atingir a hipertrofia muscular de forma eficiente e saudável.
Quanto maior a massa magra do corpo, maior será o metabolismo basal.

Além disso, é necessário procurar um nutricional para adequar sua alimentação individualizada, com base em outras informações além treino como cálculos do gasto energético adicional gerado pelas atividades do dia a dia.
Uma dieta para ganho de massa muscular deve incluir:

proteínas magras: frango, peixes, ovos e tofu;
carboidratos complexos: batata-doce, arroz integral, quinoa e aveia;
gorduras boas: exemplos são abacate, azeite e castanhas;
vitaminas e minerais: exemplos são as frutas como banana, laranja e kiwi. Além das verduras e legumes.

A água é essencial para a recuperação muscular. O ideal é consumir, pelo menos, 35 a 50 ml de água por kg de peso corporal. Mas atenção: bebidas alcoólicas e refrigerantes não entram nessa conta e podem atrapalhar seus resultados.
Fique longe de alimentos ricos em açúcar e gordura saturada. Eles não contribuem para o crescimento muscular e podem gerar acúmulo de gordura. Evite: fast food, refrigerantes, bolachas recheadas e embutidos.

Espero ter colaborado.
Me coloco a disposição para agendarmos consulta.

Olá, querida!
O corpo da mulher é muito individual e cada um funciona de uma forma, é super importante considerar a sua individualidade e genética, viu? Para ganhar massa muscular, não é só comer muitas calorias, a qualidade dos alimentos faz toda a diferença. Foque em alimentos de verdade, com boas fontes de carboidratos e proteínas. A atividade física de força, como musculação ou CrossFit, vai ser essencial para ajudar na construção dos músculos. E não se esqueça de descansar bem entre os treinos para evitar lesões. Se for necessário, a suplementação pode ajudar também!

Procure um nutricionista para cálculo de proteínas e carboidratos indicados para você. E inicie musculação pelo menos 4x por semana

Olá. Basicamente, para ganhar massa muscular, você precisa treinar, fazer um treino específico para ganha de massa muscular, aliado a uma alimentação hipercalórica. Claro que dentro de suas limitações, seu biótipo, genética, mas independente da situação sempre da para melhorar. Eu enfatizei o treino, pois a ideia é que você ganhe peso de massa muscular, e não de gordura, pois temos que priorizar sua saúde. Apenas você me relatando peso e idade, não consigo saber de fato seu percentual de gordura, se você já come uma quantidade de calorias necessária para o seu ganhe de peso. Marque uma consulta comigo, assim conseguimos esquematizar e fazer todo o planejamento para o seu ganho de peso.

Olá, para te responder e te ajudar de forma eficaz o ideal é agendar uma consulta, tu sabe onde quer chegar, porém o teu caminho para chegar lá é muito individualizado, cada um de nós tem um metabolismo e uma rotina alimentar. Mas a nossa conduta seria basicamente olhar para os teus micronutrientes nas refeições, proteína e carboidrato. Nesse teu objetivo aumentamos o consumo calórico e focamos nas proteínas e micronutrientes! Fico a tua disposição. Atenciosamente, Nutri Thamy.

Olá!
É muito bom que você esteja buscando cuidar do seu corpo e da sua saúde! Antes de tudo, é importante entender que o sobrepeso não é saudável, pois pode trazer consequências para o corpo a longo prazo. O mais importante é buscar um peso adequado para a sua idade e altura, com ganho de massa magra (músculo) e não apenas de gordura.

Para ganhar massa de forma saudável, você precisa ter um consumo de calorias maior do que gasta, mas sem abrir mão da qualidade da alimentação. Isso significa incluir boas fontes de proteínas, como ovos, frango, peixes e leite; carboidratos saudáveis, como arroz, batata, aveia e frutas; e gorduras boas, como azeite, castanhas e abacate.

Os exercícios de força (como a musculação ou treinos com o peso do corpo) também são essenciais, pois ajudam o corpo a transformar esse ganho calórico em músculo e não gordura.

Você pode usar shakes naturais e nutritivos para aumentar as calorias do dia de forma prática e saudável. Aqui vão algumas ideias:

Shake hipercalórico 1:
1 banana + 2 colheres de aveia + 1 colher de pasta de amendoim + 200 ml de leite ou bebida vegetal + 1 colher de cacau em pó

Shake hipercalórico 2:
1/2 abacate + 1 colher de mel + 1 scoop de proteína (opcional) + 200 ml de leite + 1 colher de chia

Shake hipercalórico 3:
1 maçã picada + 2 colheres de aveia + 1 colher de castanhas trituradas + 1 copo de iogurte natural + canela a gosto

Esses shakes são ótimos lanches entre as refeições e ajudam a aumentar a ingestão de calorias de forma nutritiva e equilibrada.
Obs: Em casos de alergia ou intolerância alimentar a algum desses alimento não use.

Espero ter ajudado!