Meu nome Arlete. Boa tarde.Tenho 73 anos. Faço só caminhadas não faço academia..nem musculação, nem

Olá Arlete!!
Estudos recentes mostram que a creatina, independente se o indivíduo pratica ou não atividade física, traz benefícios a saúde!
Recomenda-se de 3 a 5 g ao dia!
Primeiramente, você deveria buscar um profissional da saúde para verificar o seu histórico de doença, e realizar as orientações corretas ao uso da creatina!
Qualquer dúvida estou a disposição!
Atenciosamente sua nutri Caroline Anholeto

Olá, Dona Arlete! É um prazer ajudá-la.
A creatina é um dos melhores suplementos que temos hoje no mercado, tendo seus benefícios para além do desempenho esportivo, incluindo a saúde cerebral, a prevenção de doenças e o envelhecimento saudável.
Para indivíduos de mais idade, a suplementação com creatina pode oferecer alguns benefícios interessantes, como potencial apoio à manutenção da massa muscular, força e função, contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida e independência.
No entanto, é importante considerar a saúde geral e qualquer condição médica existente antes de começar a suplementação, especialmente aos 73 anos. Antes de tomar qualquer decisão sobre suplementos, recomendo fortemente que você consulte um nutricionista.
Lembre-se, a chave para a longevidade envolve uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, além de manter-se ativa dentro de suas capacidades e interesses. A suplementação pode oferecer benefícios adicionais, mas deve sempre ser considerada como complementar a esses fundamentos. Um grande abraço!

Olá dona Arlete
A creatina tem muitos benefícios além do treino de musculação, em casos de idosos é interessante o uso para prevenir risco de perda de massa muscular, manter também.
A creatina deve ser tomada todos os dias, ou seja, mesmo quando a senhora não for caminhar.
No entanto, assim como medicamentos é indicado ir ao médico para saber se pode e deve tomar, com o suplemento é indicado ir ao nutricionista, assim também avaliaremos seu caso clínico por completo e iremos traçar as melhores estratégias nutricionais para a sua qualidade de vida, através da alimentação individualizada.
Lembrando que a suplementação de creatina é um complemento aos seus hábitos de vida, incluindo a alimentação.

A creatina é, de fato, um dos suplementos mais estudados e pesquisados na literatura científica. Muitos desses estudos abordam a suplementação de creatina em diferentes populações, incluindo pessoas idosas. Nestes estudos, a creatina tem se destacado positivamente, especialmente entre os idosos. Estudos têm mostrado que a suplementação de creatina em idosos pode trazer diversos benefícios, como melhora da força muscular, da função cognitiva e da qualidade de vida. Além disso, a creatina também pode ajudar a prevenir a perda de massa muscular e a fragilidade, problemas comuns associados ao envelhecimento. Recomendo que procure um nutricionista para avaliar seu caso de perto, para poder te auxiliar da melhor forma possível.

Olá Dona Arlete! Que bom que você está se cuidando e praticando atividade física!
Sim, você pode tomar creatina, mesmo fazendo apenas caminhadas. A creatina é um suplemento natural que ajuda na produção de energia muscular, o que pode te dar mais disposição para as caminhadas e até mesmo te ajudar a caminhar por mais tempo e com mais intensidade.
No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de começar a tomar creatina, especialmente se você tiver alguma condição de saúde. Eles vão poder te orientar sobre a dosagem ideal para você e te ajudar a evitar qualquer efeito colateral.
Algumas dicas para tomar creatina:
Beba bastante água para evitar desidratação.
Se você sentir qualquer efeito colateral, como náuseas, diarreia ou dores musculares, pare de tomar creatina e consulte um médico.
Espero que essas informações sejam úteis!

Olá, Arlete! Boa tarde! Como você está?

A creatina é um suplemento amplamente utilizado por pessoas que praticam atividades físicas de alta intensidade, como musculação, levantamento de peso e treinos de alta intensidade. Ela é conhecida por aumentar a força, a resistência e a massa muscular.

No entanto, em pessoas que não praticam esse tipo de atividade física intensa, os benefícios da creatina podem ser limitados. Como você mencionou que faz apenas caminhadas e não está envolvida em musculação, academia ou pilates, é importante considerar se você realmente se beneficiaria do uso da creatina.

Além disso, é essencial considerar outros fatores, como sua saúde geral, possíveis condições médicas e medicamentos que você possa estar tomando. Em certos casos, a creatina pode não ser recomendada devido a preocupações de saúde específicas.

Boa tarde, Arlete! Sim, você pode tomar creatina, mesmo sem fazer musculação ou academia. A creatina não é apenas para atletas, ela pode trazer muitos benefícios para a saúde, especialmente na sua idade.

Benefícios da creatina para você:
• Ajuda na força muscular ‍ (importante para evitar quedas e manter a mobilidade).
• Melhora a cognição e memória (pode ajudar na função cerebral).
• Auxilia na recuperação muscular após caminhadas e atividades diárias.
• Contribui para a energia e disposição evitando fadiga.

A dose recomendada geralmente é 3 a 5g por dia, dissolvida em água ou suco, em qualquer horário do dia. Mas antes de começar, o ideal é conversar com um médico ou nutricionista para avaliar se é adequado para você.

Se precisar de mais informações, estou à disposição!

Olá, Arlete! Boa tarde! Que bom que você tem o hábito de caminhar! A creatina é um suplemento que pode trazer benefícios mesmo para quem não faz musculação, especialmente para a saúde muscular e cognitiva em pessoas mais velhas.

Estudos mostram que a suplementação de creatina pode ajudar na preservação da massa muscular, força e função cerebral, além de contribuir para uma melhor recuperação muscular. Se você não tem problemas renais e segue uma alimentação equilibrada, pode ser uma excelente aliada para sua saúde.

No entanto, é sempre importante conversar com um profissional antes de iniciar qualquer suplementação para garantir que seja a melhor opção para você. Se precisar de uma orientação mais detalhada, estou à disposição!

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