Sou muito magro mas tenho barriga (sou um falso magro) e queria perder essa barriga e ganhar massa m

Qualquer medida que não respeite a sua individualidade está incorreta. Portanto o ideal é procurar um Nutricionista para orientar e prescrever uma alimentação adequada a sua idade e atividades. Para o ganho de massa magra deve realizar um treino adequado para este fim, respeitando a sua idade e uma alimentação saudável pra sempre. Consulte um Nutricionista e um Educador Físico.

Para o ganho de massa muscular é necessário que se adeque três aspectos principais: treino de força + dieta + descanso.
A perda de gordura corporal não ocorre em uma região específica do corpo (barriga), mas sim de maneira generalizada. Portanto, é essencial que se ajuste a dieta e preferencialmente pratique alguma atividade física (não necessariamente musculação) e então durante esse processo será natural a perda de gordura na região abdominal.
É imprescindível o acompanhamento com nutricionista para que se alinhe as expectativas e objetivos sem precisar apelar para dietas restritivas.

Bem, entendo seu medo, mas discordo de você! Uma vida sem alimentação saudável (individualizada) e o sedentarismo que lhe trarão malefícios. O correto seria você procurar profissionais sérios que saibam te orientar de acordo com seu estágio de crescimento. As atividades que você mencionou até irão melhorar sua qualidade muscular e redução de gordura corporal (claro que se a dieta está alinhada à prática do esporte) mas o ganho de massa muscular ele está diretamente ligado a exercícios de força, nesse caso a musculação seria o mais indicado.

Olá! Vejo que você mesmo respondeu sua pergunta. Para atingir seus objetivos o ideal é uma vida equilibrada entre uma alimentação rica em frutas, verduras legumes, carnes magras e fibras; prática regular de atividade física (bicicleta, corrida, futebol, musculação, dança..) ; e uma boa qualidade de sono.
Não é necessário fazer dietas restritas ou treinos muito intensos. Lembre-se que o carboidrato auxilia no ganho de massa muscular!

Olá! Para melhorar sua composição corporal você não necessita de dietas severas, mas de melhorar os hábitos alimentares, tornando-os mais saudáveis e associar isso à prática regular de atividade física. Procure um nutricionista para um planejamento alimentar específico para seu objetivo e que leve em consideração a sua individualidade.

Boa noite. Não existe a necessidade de cortar os carboidratos. Tente fazer treinos de musculação intercalados 3x na semana com atividades aeróbicas 3x na semana (bike, futebol, nadar) que já vai te trazer bons resultados. Abs

Oi! Que bom ver você se preocupando com a saúde desde já!
Sim, com 15 anos, seu corpo ainda está em fase de crescimento, então medidas extremas, como dietas restritivas ou treinos pesados, realmente não são indicadas. Praticar atividades prazerosas como jogar bola, andar de bicicleta e manter uma alimentação saudável já pode trazer ótimos resultados!

Evitar ultraprocessados, refrigerantes e doces, e incluir boas fontes de proteína, vegetais, frutas e cereais integrais já é um excelente começo. A barriga pode estar relacionada a má postura, retenção ou excesso de açúcar, e tudo isso melhora com bons hábitos!

Se quiser um plano leve, sem radicalismo, é só marcar uma consulta comigo e vamos juntos cuidar da sua saúde com equilíbrio.

Busque atendimento nutricional adequado e tratado com individualidade. Estou disponível para agendamento de consulta.

Boa tarde! Não é necessário dieta severa restritiva, o correto é fazermos uma reeducação alimentar com base no seu dia a dia e com as coisas que você gosta, sem sofrimento! Com relação aos exercícios, seria interessante sim um treino de força, mas nada impede de trabalharmos com o que você já faz e gosta.