Tenho muita insônia,durmo muito tarde, acordo muito estressada e sem paciência,como fazer para ter u

Você tem se deitado tarde porque sua mente aprendeu a ficar em alerta. Não por escolha, mas por hábito. E hábitos não mudam com força de vontade, mudam com estratégia. Quando você acorda estressada, sem paciência, é seu corpo te dizendo que não teve tempo de se recuperar. A TCC nos ensina que a qualidade do sono começa antes da cama — no tipo de rotina que você constrói ao longo da noite. As telas? Elas mantêm seu cérebro em modo ativo, como se o dia ainda estivesse acontecendo. O que funciona é o que é consistente: escolha um horário para se desconectar, todos os dias, mesmo que no começo pareça incômodo. Crie uma associação entre esse horário e coisas que sinalizam desaceleração — luz baixa, silêncio, leitura leve. Sua mente precisa entender que dormir não é uma perda de tempo, é um reencontro com o que te mantém sã. E isso começa com pequenas mudanças, praticadas com paciência, não com perfeição.

Olá, a insônia pode ter diversas causas, a primeira dica é observar que comportamentos estão afetando o seu sono de qualidade( ex: excesso de telas, alimentação, problemas no trabalho,etc) sabendo disso, escolha um comportamento que esteja no seu controle para mudar, se for o excesso de telas avalie como poderá diminuir, inserindo comportamentos saudáveis como leitura,um momento de autocuidado, etc. Espero que ajude!

Olá, como tem passado?
Muitas vezes algumas dificuldades como a de dormir pode representar um conflito interno que não se silencia à noite. Pensamentos recorrentes, cobranças, medos ou culpas não elaboradas tendem a aparecer justamente no momento em que o mundo externo se cala. A rotina de sono, nesse sentido, não é apenas fisiológica, mas relaciona-se a questões psíquicas.
A relação com as telas, por sua vez, pode estar funcionando como uma defesa, uma forma de evitar o contato com esses pensamentos ou afetos que emergem no silêncio. Estipular um horário para desligá-las não é apenas uma medida técnica, mas uma escolha simbólica de se desconectar do excesso e se reconectar consigo. Que sentido inconsciente pode ter esse apego às telas? O que você teme encontrar quando tudo se desliga? São algumas perguntas interessantes para se fazer em uma terapia.
O espaço terapêutico pode ajudar a escutar essas inquietações com profundidade, falar, pensar e elaborar questões associadas à essa dificuldade, abrindo caminho para que o sono volte a ser um lugar possível. Não se trata de dormir apenas o corpo, mas de permitir que a alma repouse. A insônia pode ser um pedido simbólico por escuta, por elaboração, por transformação.
Espero ter ajudado e sigo à disposição.

Olá!
Insônia, estresse e impaciência ao acordar podem ser sinais de algo que está transbordando — ou mesmo faltando. Criar uma rotina de sono não é só sobre horários e telas, mas sobre entender o que te agita por dentro.

E o excesso de tela… vem de onde? Da tentativa de silenciar pensamentos? De uma rotina desinteressante? Talvez a pergunta não seja só como dormir melhor, mas o que tem te tirado o sono?

Falar sobre isso pode abrir caminhos.

Olá. É muito importante compreender os motivos/sentimentos/emoções que estão gerando a insônia, um profissional da psicologia pode promover um trabalho de autoconhecimento para lidar melhor com as suas emoções. Sem dúvidas uma higiene do sono é essencial para estabelecer uma rotina mais saudável. Procure alternativas que substituam o uso das telas e que sejam do seu interesse. Pode ser uma leitura, ou alguma atividade que se sinta mais relaxado, diminuir as luzes dos ambientes para que o cérebro consiga entender, e libere os hormônios necessários para que seu sono tenha mais qualidade, pois o uso de telas, principalmente o consumo de vídeos curtos geram a liberação de dopamina e isso dificulta seu sono.

A insónia e o uso excessivo de telas antes de dormir podem afetar muito o teu bem-estar. Para melhorar:

Define um horário fixo para dormir e acordar.

Desliga as telas 1h antes de dormir (usa alarme e guarda o telemóvel longe da cama).

Cria um ritual relaxante noturno (leitura, banho morno, respiração).

Evita cafeína à noite e tenta apanhar luz natural de manhã.

Se precisares de ajuda para organizar a tua rotina ou apoio personalizado, estou à disposição para te acompanhar nesse processo.

O sono é sensível ao nosso estado emocional. Quando você dorme tarde, acorda estressada e sem paciência, seu corpo está dando sinais claros de **esgotamento emocional e mental**. O excesso de estímulos (telas, cobranças, responsabilidades, preocupações) impede que sua mente "desligue".


Como criar uma rotina de sono mais saudável?

1. **Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar** (mesmo nos fins de semana): o cérebro funciona melhor com previsibilidade.

2. **Desconecte-se das telas pelo menos 1 hora antes de dormir.**
Dica: Coloque um alarme no celular com o nome “Hora de desacelerar” — isso te lembra de começar o ritual noturno.

3. **Crie um “ritual do sono” diário.** Pode incluir:

* Tomar um banho morno
* Ouvir uma música tranquila
* Ler um livro físico
* Escrever num diário como foi seu dia (isso descarrega a mente)

4. **Evite conteúdos intensos ou ansiosos à noite.** Nada de noticiário, discussões ou redes sociais agitadas antes de dormir.

5. **Use luzes mais quentes e fracas no ambiente.** A luz branca e fria engana o cérebro, como se fosse dia.

6. **Alimente-se de forma leve à noite.** Evite café, chocolate, álcool e comidas pesadas depois das 19h.

7. **Aprenda a acalmar sua mente.** Práticas como respiração profunda, meditação guiada ou mindfulness ajudam muito. Posso te enviar um roteiro, se quiser.

Espero ter contribuido.

Olá, tudo bem?
Você descreveu um ciclo bem comum: insônia → dormir tarde → acordar estressada e impaciente → mais dificuldade para dormir. Isso pode virar um looping difícil de quebrar, mas com mudanças graduais e consistentes, dá para melhorar bastante a qualidade do sono. É importante tentar criar uma rotina de sono, tendo um horário fixo para dormir. Tentar deixar tudo mais escuro também é importante, assim como, estabelecer um horário para o uso de telas.
Boa sorte!
Fico à disposição.
Att,
Letícia Andrade.

Para melhorar sua rotina de sono, é importante criar hábitos que ajudem o corpo a entender que é a hora de relaxar. Tente definir um horário fixo para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana, para regular o seu relógio biológico. Uma estratégia é desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir. Você pode colocar um alarme no celular para lembrar desse momento, deixando em modo silencioso ou fora do quarto.
Nessa horinha sem telas, você pode escolher atividades tranquilas como tomar um banho morno, ler algo leve. Manter o ambiente do quarto com luzes baixas e temperatura agradável também ajuda.
É importante evitar cafeína depois das 12h e, caso consuma muito, tentar não consumir por pelo menos uma semana e ver como seu corpo responde. Outra estratégia é escrever num caderno tudo o que ficou na cabeça ou tarefas para o dia seguinte, assim você esvazia a mente e evita ficar pensando demais na hora de dormir.
Durante o dia, alguns minutos de exposição ao sol pela manhã e atividade física fazem muita diferença, mas evite treinos muito intensos próximos ao horário de dormir.

Olá, a insônia pode ser uma possível ansiedade que não permite que se cérebro relaxe para dormir.
Como resultado de uma noite mal dormida, vem a irritabilidade, falta de foco e alimentação desequilibrada.
Rotinas saudáveis também ajudam; como por exemplo exercícios físicos, redução de álcool e energéticos.

Há várias maneiras de solucionar essa questão, porém para isso é necessário saber como está a sua rotina hoje. Por quais motivos você dorme muito tarde? Como é a sua relação com as telas? Quanto mais detalhes, melhor podemos entender o seu problema e te ajudar a resolve-lo.

É comum que o sono seja afetado pela rotina, pelo estresse acumulado e também por hábitos que mantemos ao longo do dia, especialmente no período da noite.
Algumas orientações iniciais:
1. Entenda que o sono começa durante o dia.
Níveis elevados de estresse, excesso de estímulos e falta de previsibilidade impactam diretamente na qualidade do sono. Regular horários de alimentação, exposição à luz natural e pausas para descanso são passos importantes.
2. Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
3. Sobre o uso de telas: crie um "ritual de desligamento".
As telas (celular, TV, computador) atrapalham a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente escolher um horário fixo (idealmente 1h antes de dormir) para se desconectar. Você pode usar alarmes como lembrete e criar alternativas relaxantes: leitura leve, banho morno, música calma ou técnicas de respiração.
4. Não force o sono.
Ficar na cama tentando dormir, sem sono, pode aumentar a ansiedade. Se após 20 minutos o sono não vier, levante-se e faça uma atividade tranquila até sentir sono de novo. Isso evita que o cérebro associe a cama com frustração e apenas com dormir. Dica extra: utilize a cama apenas para dormir e manter relações.
5. Se necessário, considere um acompanhamento psicológico com foco em sono.
Na TCC, investigamos os pensamentos e comportamentos que estão mantendo o padrão de insônia, e criamos estratégias personalizadas para retomar o equilíbrio.

Espero ter ajudado!

A insônia muitas vezes é um sintoma, não a causa. O corpo não desacelera porque a mente está em estado de alerta, tentando dar conta de demandas que nem sempre são conscientes. Não é só sobre desligar a tela, é sobre conseguir se desligar por dentro também.

Estipular horário ajuda, mas entender o que te impede de relaxar é o que transforma. Um acompanhamento psicológico pode te ajudar a acessar essas raízes de forma segura e profunda.

Se você quiser dar esse passo, posso te acompanhar. Vamos cuidar disso juntas!

O ideal é manter horários consistentes para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, pois isso ajuda o organismo a regular naturalmente o ciclo do sono. Reduzir o uso de telas pelo menos meia hora antes de dormir já traz benefícios, e esse intervalo pode ser ampliado com o tempo. À noite, luzes suaves e atividades relaxantes, como um banho morno, leitura leve, música tranquila ou uma meditação guiada, favorecem o desligamento mental e a transição para o sono. Também é importante evitar cafeína a partir da tarde e não usar álcool como forma de relaxar, já que isso compromete a qualidade do sono. Caso esteja na cama e não consiga adormecer, o ideal é levantar, realizar alguma atividade calma e só voltar quando o sono surgir naturalmente. Para quem tem a mente agitada, escrever as preocupações antes de deitar e incluir práticas meditativas ao final do dia pode ajudar a desacelerar. Se, mesmo com esses cuidados, as dificuldades persistirem por semanas, vale considerar uma avaliação mais aprofundada.

Olá. Obrigada por sua pergunta. A insônia, muitas vezes, não é apenas uma dificuldade física de “desligar”, mas um sinal de que algo está em excesso dentro de nós: pensamentos, exigências, cobranças, angústias. Dormir, nesse sentido, exige um certo abandono, uma confiança que nem sempre está disponível quando a mente está tomada por preocupações ou afetos não elaborados.

Na psicanálise, escutamos o sintoma (como a insônia, o estresse, a impaciência) como uma forma de expressão do inconsciente; algo que merece ser decifrado, não apenas combatido. O que te tira o sono? O que aparece quando as luzes se apagam e o silêncio começa?

Sobre as telas, sabemos que têm impacto direto no sono. Mas a dificuldade em “desconectar” pode estar ligada ao medo do vazio, da ansiedade ou daquilo que emerge quando não estamos ocupados. Por isso, mais do que estipular horários rígidos, pode ser interessante investigar por que é tão difícil se afastar delas.

Buscar um processo analítico pode ser um caminho importante para entender o que está em jogo por trás da insônia; e, a partir daí, transformar esse modo de se relacionar com o próprio descanso.

Olá! O ideal é realizar a higiene do sono, definindo um horário para dormir e acordar todos os dias. A prática de uma boa higiene do sono é essencial para garantir um sono reparador e promover o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas fundamentais da higiene do sono: faça um pequeno lanche leve antes de dormir para evitar a fome noturna, mas evite refeições pesadas. Evite álcool e bebidas cafeinadas. Faça exercícios físicos, mas evite treinos intensos algumas horas antes de dormir para não atrasar o início do sono. Evite cochilos durante o dia. Tenha um ambiente adequado, usando o quarto somente para dormir e intimidade. Somente vá para a cama se estiver com sono. Práticas de respiração ou relaxamento progressivo podem ajudar - há vídeos na internet para ajudar a compreender essa prática. E se mesmo assim não conseguir, procure ajuda profissional de um psicólogo.

Dormir muito tarde pode estar relacionado ao uso das telas, que tendem a estimular e dificultar o desligamento, mesmo quando o corpo já está cansado. É importante considerar qual seria um horário ideal para você dormir, levando em conta sua rotina, compromissos e o tempo de descanso necessário para se sentir bem. Uma sugestão é escolher um horário realista para ir dormir e, a partir disso, se comprometer a desligar todas as telas (celular, computador, TV) pelo menos uma hora antes. Durante esse período, priorize atividades mais calmas, como leitura, escutar música, tomar um banho ou apenas descansar em silêncio. Evitar pegar nas telas de forma alguma nesse tempo é essencial para respeitar sua higiene do sono e dar ao seu corpo e mente o sinal de que é hora de desacelerar. Pequenos ajustes feitos com constância podem trazer grande diferença na qualidade do seu sono e, consequentemente, no seu humor e paciência ao longo do dia.

Oi! Entendo como isso deve estar difícil. A insônia realmente deixa o corpo e a mente esgotados. Criar um horário para dormir e evitar telas pelo menos 1h antes já pode ajudar. Atividades como leitura ou respiração guiada também são ótimas.

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é muito eficaz para insônia porque ajuda a entender os pensamentos e hábitos que atrapalham o sono, criando estratégias práticas para melhorar. Se quiser, podemos conversar mais sobre isso!

Além de alimentação balanceada/saudável, a prática de atividade física colaboram para uma boa noite de sono. Caso as dicas passadas por estes profissionais não sejam suficientes, uma avaliação psicológica ou psiquiátrica podem auxiliar na melhoria da qualidade do sono. Estou a disposição.

Desregulação do sono é muito comum, mas por ter origens diversas, é importante se aprofundar na investigação das causas para conseguir lhe dar com a situação. Assim pode ser interessante buscar ajuda de um profissional.

O ideal é trabalhar a higiene do sono. Entre uma das questões é deixar as telas pelo menos duas horas antes de dormir. Se quiser marcar um horário, podemos entender as causas da insônia e melhorar a higiene do sono. Fico à disposição.

Se a questão é a insônia, será que a rotina e as telas são as únicas culpadas? Claro, elas com certeza influenciam. Mas de onde vem essa insônia? É falta de sono ou é uma sensação de sono mas junto de uma incapacidade de adormecer? São algumas perguntas que rondam esse problema, visto que a insônia pode ter uma ampla variedade de causas possíveis. Partimos do pressuposto que sim, algo prático como redução de telas pode ajudar, mas podemos dizer que em muitas ocasiões há um motivo mais interno para existir tamanha dificuldade em dormir. Explorar as possíveis origens com um psicólogo pode ser bastante interessante quando se trata desse tema!

Eu sei que é difícil, mas se eu quero ter uma rotina de sono mais saudável, eu preciso entender que meu corpo precisa de rotina pra desacelerar. Se eu durmo muito tarde, acordo cansada, estressada, sem paciência, então alguma coisa eu preciso mudar.

Primeiro, eu posso escolher um horário pra dormir e pra acordar, mesmo nos dias que eu não tenho compromisso cedo. Não precisa ser tão cedo, mas tem que ser um horário fixo. Assim meu corpo vai entendendo que é hora de descansar.

Sobre as telas, eu sei que é difícil largar, mas eu posso me comprometer a deixar o celular e o computador de lado pelo menos 1 hora antes de deitar. Posso estipular um alarme pra isso, tipo: “a partir das 21h30 eu largo o celular”. E se eu quiser, posso colocar o celular longe da cama, pra não ficar pegando.

Eu posso também começar a desacelerar à noite, diminuindo luz forte, fazendo algo mais calmo, tipo tomar um banho morno, fazer um chá, ler um livro leve ou colocar uma música tranquila, pra ajudar o corpo a entender que o dia tá acabando.

Outra coisa: não adianta ficar deitada rolando na cama sem sono. Se eu não pegar no sono em 20-30 minutos, posso levantar, beber água, alongar, e tentar de novo.

E lembrar que quanto mais eu me organizo pra dormir num horário decente, mais energia eu vou ter no dia seguinte e menos estressada eu vou ficar.

Ter uma rotina de sono saudável começa com a construção de hábitos consistentes e cuidados ao longo do dia, especialmente nas horas que antecedem o sono. Dormir muito tarde e acordar estressado é um sinal de que seu corpo está em desequilíbrio, e isso pode afetar não só o humor, mas também a saúde física e mental. Para começar, é essencial estabelecer um horário fixo para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana, pois essa regularidade ajuda a “ensinar” o cérebro quando é hora de desligar. Reduzir o uso de telas antes de dormir é uma das mudanças mais impactantes: a luz azul dos celulares, tablets e TVs inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Você pode estipular um “horário de desligamento” — por exemplo, 21h30 — e criar um ritual noturno relaxante que substitua o uso das telas, como tomar um banho morno, fazer uma oração ou meditação, ler um livro físico ou ouvir uma música tranquila. Colocar o celular em modo noturno ou deixá-lo fora do quarto ajuda a resistir à tentação. Também vale cuidar da alimentação e evitar cafeína, álcool e refeições pesadas à noite. Praticar atividades físicas durante o dia também melhora bastante a qualidade do sono. Se mesmo com essas mudanças você continuar tendo dificuldade para dormir, pode ser importante buscar apoio psicológico, já que a insônia também pode estar ligada a ansiedade ou estresse acumulado. O mais importante é entender que mudar o padrão de sono é um processo gradual e exige gentileza consigo mesmo — não é sobre dormir cedo de uma hora pra outra, mas sobre criar aos poucos um ambiente interno e externo que favoreça o descanso real.

Para melhorar a rotina do sono, tente seguir alguns passos simples: estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana; crie um ritual relaxante antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música calma; evite usar telas (celular, computador, TV) pelo menos 1 hora antes de dormir, deixando esses aparelhos fora do quarto ou em modo “não perturbe”; e evite cafeína e refeições pesadas à noite. Comece reduzindo gradualmente o uso das telas antes de dormir para facilitar a adaptação. Se os problemas persistirem, vale procurar um profissional para avaliação.

Entendo perfeitamente o quanto a insônia pode ser exaustiva, roubando a energia e a paciência para o dia seguinte. A sua busca por uma rotina de sono e o esforço para largar as telas já são o primeiro passo. O segredo para um sono mais saudável não está só em dormir, mas em preparar o corpo e a mente para isso. Para as telas, a melhor dica é estipular um horário limite fixo, como uma hora antes de dormir, e criar um ritual relaxante para preencher esse tempo — pode ser ler um livro físico, ouvir uma música calma ou tomar um chá. No entanto, a insônia muitas vezes não é só sobre hábitos, mas um sintoma de uma mente agitada, ansiedade ou estresse. A dificuldade em seguir essa rotina pode ser um sinal de que há algo mais profundo a ser trabalhado. Se essa angústia e falta de paciência estão te incomodando, podemos conversar sobre isso em um espaço seguro para encontrar a raiz do problema e construir, juntos, estratégias para uma vida mais tranquila e um sono reparador. Fico à disposição para te auxiliar nesse processo.

Boa tarde!

O seu desejo por mudança no padrão comportamental pelo uso de telas é o primeiro passo para a recuperação e melhora na sua qualidade de vida. O uso excessivo de tela tem prejudicado o seu sono e aumentado a irritabilidade e estresse, por isso é importante que você busque ajuda de um psicólogo que avaliará o seu estado e definirá estratégias para o seu caso.

Estou à disposição para qualquer dúvida.

Ter uma rotina de sono saudável é fundamental para o bem-estar físico, emocional e mental. Quando você dorme muito tarde e acorda estressada e sem paciência, seu corpo provavelmente está em estado de alerta constante, sem conseguir o descanso necessário para se recuperar. O sono não começa apenas na hora de deitar: ele é construído ao longo do dia, com tudo aquilo que você faz, pensa, sente e consome. Evitar o consumo de cafeína no final da tarde, reduzir estímulos muito intensos à noite e praticar atividades relaxantes são passos importantes.

Bom dia! Um caminho possível para facilitar cumprir o horário estipulado, pode ser escolher alguma outra coisa que você goste de fazer que não envolva telas e te ajude a relaxar. Ler um livro, pintar, fazer palavras cruzadas, mexer com massinha ou argila/cerâmica, ouvir uma música enquanto toma um chá ou um banho. Quando falamos de zero telas (televisão inclusa), a indicação é que seja pelo menos uma hora antes de dormir, mas também você pode ir diminuindo e testando o que funciona pra você. Além disso, fazer um acompanhamento terapêutico pode te ajudar muito para entender melhor esse uso excessivo de telas e a insônia, o que pode estar por trás disso.

Aprender a dormir melhor geralmente não é algo que acontece de uma noite para outra. É um processo: você começa aos poucos, ajusta sua rotina e vai percebendo melhorias ao longo do tempo. Uma única noite de sono pode influenciar muito o dia seguinte, tanto de forma positiva, quando dormimos bem, quanto negativamente, quando passamos a noite em claro.

Para construir um sono mais saudável, algumas estratégias podem ajudar bastante. Uma delas é reduzir estímulos antes de dormir. Desconecte-se do celular, computador e TV pelo menos uma hora antes de ir para a cama, ajudando o cérebro a desacelerar. Você pode programar alarmes para lembrar do horário de parar o uso das telas. Além disso, diminuir as luzes da casa e optar por tons mais quentes sinaliza ao corpo que é hora de relaxar.

Também é importante cuidar dos hábitos ao longo do dia. Monitore o consumo de cafeína e outros estimulantes, evitando-os à tarde e à noite, pois permanecem no organismo por horas. Mantenha atividade física regular, já que ela contribui para a regulação do sono, mas evite exercícios intensos próximos da hora de deitar para não deixar o corpo acelerado.

Outra estratégia essencial é estruturar sua rotina de descanso. Defina horários consistentes para dormir e acordar e tente segui-los por, pelo menos, duas semanas, pois essa regularidade costuma trazer efeitos positivos. Caso a mente acelere à noite, anote suas preocupações em um caderno e deixe para resolvê-las no dia seguinte.

Além disso, alguns pequenos ajustes podem fazer diferença. Cochilos curtos, de até 30 minutos, podem ser úteis, mas cochilos longos tendem a prejudicar o sono noturno. Verifique também o conforto do colchão e das roupas de dormir, pois desconfortos físicos podem atrapalhar o descanso.

É importante lembrar que nem todas as noites serão perfeitas, e tudo bem. É normal ter dias mais desafiadores. Construir uma rotina de sono é um processo gradual, mas pequenas mudanças consistentes fazem grande diferença ao longo do tempo. Se quiser uma orientação mais personalizada, estou à disposição.

A dica mais geral é fazer a "higiene do sono", são coisas relativamente simples, como parar com as telas 1h antes de deitar, diminuir as luzes da casa, não fazer refeições pesadas a noite, e outras recomendações como atividades físicas, ingestão de água, exposição ao sol etc. Essa seria a parte fisiológica da questão. Existe a parte médica, ou seja, o uso de medicamentos para insônia, também é um recurso. A parte psicológica tem a ver com os sentimentos e pensamentos, o contexto atual de vida (e até mesmo com a história de vida: criação, alegrias e tristezas, traumas etc) que resultam, por assim dizer, nos problemas atuais. Acho que você poderia se beneficiar de uma terapia fundamentada na TCC (fiz uma pós em TCC mas não trabalho com essa abordagem)